盧燕偉壓力管理

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1、1從身體結(jié)構(gòu)而言，人在遇到危險的時候，為了能從危機狀態(tài)逃脫出來，腎上腺會應(yīng)激瞬間釋放出大量的荷爾蒙；這種荷爾蒙能使肌肉的收縮力加倍增強，心跳加速血壓升高，動作變得迅猛。這是我們與生俱來的本能。壓力到底是什么物質(zhì)？但是這種荷爾蒙的另一個特性就是：只管前方征戰(zhàn)，不管后方防備，當(dāng)外界刺激連續(xù)存在時不斷緊張的身體就會使心臟等部分器官處于奇怪的癲狂狀態(tài)，從而帶來一系列損害。這種能量就是壓力。什么是壓力物理定義壓力(S)是單位面積(A)承受外在力量(F)的結(jié)果：S=F/A運用到人體上，壓力的公式可以引申為：身心的壓力(S)；壓力的來源(F)；個人身心的強弱程度(A)，當(dāng)壓力的來源(F)愈大，個

2、人身心的強弱程度(A)愈小時，身心所承受的壓力(S)就愈大。變化快競爭烈選擇多不確定性需求（欲望）高壓力如何產(chǎn)生？公司職員公司經(jīng)理面臨改變學(xué)生青春期嬰幼兒成人競爭無處不在、不可避免。面臨競爭早晨上學(xué)/班，你經(jīng)常乘坐的那路公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會遲到選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。面臨選擇B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費用你面臨的選擇雙趨沖突雙避沖突趨避沖突事件的不確定狀態(tài)，忐忑不安中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ?。工作表現(xiàn)出色得到上級贊許增加責(zé)任或提高薪酬工作出了差錯要挨批？壓力不確定性自我實現(xiàn)的需要尊重需要社會需要安全需要生理

3、需要需求（欲望）2，個人生活因素日常煩惱人際問題身心健康問題財務(wù)問題重大生活事件可怕經(jīng)驗壓力源1，人格因素3，工作因素時間性壓力源遭遇性壓力源情境性壓力源預(yù)期性壓力源人格因素人格因素：A型人格與B型人格你是A型人格嗎？測測看？你是A型人格嗎？在下面特質(zhì)中，你認(rèn)為哪個數(shù)字最符合你的行為特點？1、不在意約會時間1234567從不遲到2、無爭強好勝心1234567爭強好勝3、從不感覺倉促1234567總是匆匆忙忙4、一時只做一事1234567同時要做好多事5、做事節(jié)奏平緩1234567節(jié)奏極快（吃飯，走路等）6、表達情感1234567壓抑情感7、有許多愛好1234567除工作之外沒有其它

4、愛好記分及評價累加7個問題的總分，然后乘以3。分?jǐn)?shù)高于120分，表明你是極端的A型人格。分?jǐn)?shù)低于90分，表明你是極端的B型人格。分?jǐn)?shù)人格類型120以上A+106-119A100—105A-90---99B90以下B+人格特質(zhì)與壓力的關(guān)系1.積極、侵略型的人格特質(zhì)（A型性格）2.消極、平和型的人格特質(zhì)（B型性格）A型性格的特征（1）⊙競爭性強⊙個性倔強⊙辦事速度快⊙在工作環(huán)境及社會地位上努力，欲獲得升遷⊙希望大眾對自已的努力加以肯定⊙易被人與事激怒⊙被迫沉靜時會感到心定不下來⊙說話快A型性格的特征（2）⊙一次做好幾件事，以力求成長⊙走路、行動及進食速度快⊙對于任何遲緩都不耐煩⊙對時間

5、很有概念，做事趕在期限以前完成⊙幾乎每次都準(zhǔn)時⊙經(jīng)?？囍樜杖^B型性格的特征（1）⊙工作及游戲時都不具兢爭性⊙態(tài)度從容，隨遇而安⊙做事慢但有方法⊙對于目前工作上及社會上的地位深感滿意⊙不追求大眾對自己的肯定⊙不容易被激怒⊙喜愛悠哉的感覺⊙說話慢⊙一次只做一件事，但心覺滿意B型性格的特征（2）⊙走路、行動及進食之態(tài)度從容不迫⊙對于遲緩有耐心且不生氣⊙對時間沒概念，不在乎期限⊙經(jīng)常遲到⊙臉部表情輕松且不握拳A型人格與疾病研究發(fā)現(xiàn)A型人格比B型人格更易患與壓力有關(guān)的疾病，如冠心病。在壓力情景下。A型人格的人會出現(xiàn)血液凝塊，膽固醇水平升高，甘油三脂水平升高等情況。研究發(fā)現(xiàn)A型人格的人中男

6、性多于女性，年齡大多數(shù)在18-25歲。在25－39歲之間的工薪階層中，受過高等教育的女性具有較高的A型得分。A類型的得分隨著年齡上升而降低。你是A，B，C哪一位？有A、B、C三種類型的人，周末同時遇到一件事：早上大家正在熟睡時，一個不自覺的人為做家具鋸木頭，噪聲非常大。A會火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭吵，但無濟于事B在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說或不愿意說，比較壓抑C呢，他這時候也會不高興，也會下去與鋸木頭的人理論，但當(dāng)與鋸木頭的人無法溝通時，C型人會穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子買菜去了。小測試A的做法是壓力的尋求者A型的人總是這樣的思維方式：“是你

7、讓我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，實際上這個使你火冒三丈的人是你自己呀！是你讓別人操縱了你的情緒，所以你生氣了，心血管收縮，血壓升高，還掉了眼淚。我們說事件本身并不會對你造成傷害，但你的反應(yīng)與思維模式卻會傷害你。B則是壓力的承受者B型人，他因為要承受這種心懷不滿、又不愿意說出來的壓力，非常壓抑，時間久了可能導(dǎo)致癌癥、抑郁癥。C的做法是壓力的處理者我們再看C型人因為以平和的心態(tài)對待事件，有一個健康的人格，因此感受到的壓力最小，體內(nèi)的壓力荷爾蒙與快樂荷爾蒙較為平衡。前