少兒舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練

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1、少兒舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練縣級業(yè)余體校是競技體育最基層的業(yè)余訓(xùn)練點(diǎn)，擔(dān)負(fù)著競技體育苗子的發(fā)現(xiàn)和選拔，并對基礎(chǔ)較好的體育苗子進(jìn)行較系統(tǒng)的訓(xùn)練以達(dá)到打好基礎(chǔ)、向上輸送的目的。在我校的運(yùn)動員主要是10-13歲少兒組，并依據(jù)不同年齡段的生理特點(diǎn)和競賽任務(wù)，對訓(xùn)練時間以及運(yùn)動量作了明確的量化。教練員依此方案，就可做到對不同階段的學(xué)生，有針對性地制訂出不同的訓(xùn)練計(jì)劃。避免了那種“眉毛胡子一把抓”，所有隊(duì)員都按同一個計(jì)劃訓(xùn)練的現(xiàn)象。10-11歲的訓(xùn)練任務(wù)和目的：1、項(xiàng)目啟蒙、培養(yǎng)興趣；2、全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高身體活動能力；3、手持長棍學(xué)習(xí)技術(shù)分解動作及輔助練習(xí)；4、選拔苗子。12-13歲

2、的訓(xùn)練任務(wù)和目的：1、全面身體素質(zhì)訓(xùn)練；2、結(jié)合專項(xiàng)，適當(dāng)發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)；3、學(xué)習(xí)完整競賽動作及輔助練習(xí)和一段基本技術(shù)；4、初步發(fā)展四肢、腰背、胸腹等力量。舉重是一項(xiàng)個人比賽項(xiàng)目，試舉次數(shù)有限、重量大、技術(shù)要求全面，這就要求對運(yùn)動員的各個方面的素質(zhì)要求相對較高。舉重是力量速度性項(xiàng)目，不僅要求有很好的速度和很強(qiáng)的爆發(fā)力，而且要有高度的靈活性和協(xié)調(diào)能力。因此，合理地進(jìn)行少兒舉重運(yùn)動員的初期訓(xùn)練極為重要。?在近些年的少兒舉重業(yè)余訓(xùn)練中，我們始終堅(jiān)持這種指導(dǎo)思想就是要在抓好全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，注重突出專項(xiàng)能力的訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，為運(yùn)動員將來的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。實(shí)踐證明，效果是好

3、的。在制定訓(xùn)練計(jì)劃上，我們從實(shí)際出發(fā)，采用了切實(shí)可行的訓(xùn)練方法。具體做法是：一、抓好選才的基礎(chǔ)訓(xùn)練兩個環(huán)節(jié)“選材成功就意味著訓(xùn)練成功一半”。舉重項(xiàng)目要求運(yùn)動員骨骼粗壯，肌肉強(qiáng)壯有力，身體結(jié)實(shí)等，所以要選具有良好身體素質(zhì)的運(yùn)動員?！　。保斌w型?　　以選拔身高相對較短，粗壯結(jié)實(shí)，肩寬，胸厚，臂部肌肉厚而上翹，體脂小，身體勻稱，踝關(guān)節(jié)好，拇指長的運(yùn)動員。１．２四肢評定標(biāo)準(zhǔn)是：握木棍上舉、下蹲。上肢：肘、肩關(guān)節(jié)均要完全伸直，肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)允許稍微有一點(diǎn)僵硬。軀干要挺直，沒有先天性收不緊腰。下肢：在下蹲時，使臀部離地面愈近愈好。以踝關(guān)節(jié)前傾角度作為判斷。挺舉，提鈴至胸后，兩手能

4、握住杠鈴，杠鈴能穩(wěn)穩(wěn)地停放在鎖骨上，被試者神態(tài)自然。無異常表現(xiàn)，還要觀察前臂的長短。過短者不宜錄取，杠鈴上舉后，支撐杠鈴時，兩臂自然伸直，肩關(guān)節(jié)能完全伸直。１．３身體素質(zhì)：力量是舉重的關(guān)鍵。在選拔運(yùn)動員時，主要進(jìn)行腿力、腰力、臂力的測試，速度與爆發(fā)力主要通過６０m跑、立定跳遠(yuǎn)測定。要求選具有較高水平的運(yùn)動員。　縣級體校是以輸送有潛力的運(yùn)動員為目的，因此在選才上一定要把好關(guān)，不僅選拔身體素質(zhì)好，而且還要考慮年齡、身體形態(tài)、心理素質(zhì)以及遺傳等因素。由于業(yè)余體校條件有限，我們選才上只能經(jīng)過測試、集訓(xùn)和試訓(xùn)等方式力求選拔到適合舉重項(xiàng)目要求的好苗子。舉重技術(shù)從表面上看是個比較簡單

5、的動作，但實(shí)際運(yùn)用上則十分復(fù)雜，所以對于初期訓(xùn)練的運(yùn)動員來說，一定要了解技術(shù)動作的組成和基本概念；建立正確的技術(shù)動作。因此，教練員在新選隊(duì)員訓(xùn)練上，不能急于求成，老老實(shí)實(shí)地從頭開始，從基礎(chǔ)抓起。我們用80%的時間進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練和基礎(chǔ)訓(xùn)練，用適當(dāng)?shù)挠?xùn)練時間向新隊(duì)員講解一些簡單動作技術(shù)的概念和要點(diǎn)，進(jìn)行項(xiàng)目啟蒙，并且練習(xí)一些舉重關(guān)鍵技術(shù)和分解動作，以著眼于形成正確的技術(shù)定型。不盲目上專項(xiàng)，求成績。要組織運(yùn)動員通過看老隊(duì)員示范和訓(xùn)練，邊看邊講解，使隊(duì)員在腦海中形成正確的抓舉、挺舉技術(shù)動作概念，并通過自己的勤學(xué)苦練由淺到深、從簡到繁的過程，使之更好地掌握技術(shù)動作。這樣到有一

6、定的身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)時，就會很快掌握技術(shù)，成績也就隨之得到提高。二、抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，突出力量和速度身體素質(zhì)差，帶來專項(xiàng)素質(zhì)差是相輔相成的。要想在短時間內(nèi)把專項(xiàng)成績大幅度地提高，也是不可能的。因此在制定訓(xùn)練計(jì)劃時，就要把全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系擺好。少兒運(yùn)動員正處于身體發(fā)育階段，發(fā)展全面的身體素質(zhì)尤其重要。這是因?yàn)槿嫔眢w訓(xùn)練不但可以增強(qiáng)運(yùn)動員身體健康，提高素質(zhì)水平，而且還能使運(yùn)動員的身體活動能力不斷地得到發(fā)展和加強(qiáng)。有效地增強(qiáng)運(yùn)動員機(jī)體的各器官各系統(tǒng)的活動能力與適應(yīng)能力，才能有效地使運(yùn)動員能較快地掌握該項(xiàng)的運(yùn)動技巧，為提高專項(xiàng)技術(shù)打下基礎(chǔ)。同時還能避免一切傷

7、害事故。在訓(xùn)練手段上我們采用短跑的一些專門練習(xí)來發(fā)展他們的動作速率；用輕杠鈴的快速舉來發(fā)展他們的基本力量和快速力量；用多樣的跳躍來發(fā)展彈跳能力。除此之外，我們還結(jié)合舉重技術(shù)動作的輔助練習(xí)以“重量輕、次數(shù)多、速度快、動作準(zhǔn)”為原則，有目的、有重點(diǎn)地提高他們專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)水平。三、區(qū)別對待，均衡發(fā)展由于運(yùn)動員各有差異，年齡、性別以及訓(xùn)練水平和身體素質(zhì)都不同，因此要求教練員必須根據(jù)運(yùn)動員的不同情況，從實(shí)際出發(fā)，區(qū)別對待。業(yè)余體校學(xué)生年齡大小不一，但從訓(xùn)練角度來講一定要按照每個學(xué)生的特點(diǎn)來進(jìn)行訓(xùn)練。如初學(xué)者或年齡較小的運(yùn)動員，應(yīng)多安排力量、技術(shù)動