《康復知識講座》PPT課件

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1、頸腰肩康復知識講座2006年5月主要內容頸背痛的康復腰腿痛的康復肩周炎的康復2頸痛的康復頸痛的原因有哪些不正確的姿勢：長期伏案工作，或者睡眠姿勢不恰當，會不自覺地使頸部受到損傷。慢慢就會使頸部出現(xiàn)疼痛。3退變因素：隨著年齡的增長，頸椎骨和椎間盤產生退變。形成骨刺及椎骨不穩(wěn)定，壓迫神經和周圍組織產生疼痛。日常生活中不正確的姿勢會加重退變。頸痛的康復4頸部受損傷：突然的轉動會損傷頸椎和局部的韌帶、肌肉、關節(jié)。如在行駛的汽車上睡覺，當急剎車或嚴重顛簸時就容易損傷頸部。情緒的緊張：工作過于勞累和精神緊張，使肌肉無法放松而導致頸部疼痛。冷的刺激：寒冷的刺

2、激會使勞損的肌肉產生痙攣，加重疼痛。頸痛的康復5頸痛給我們帶來哪些不便頸、肩部肌肉緊張，酸痛、僵硬。頸部活動時疼痛會加劇。頭暈、頭昏、頭痛及肩胛骨疼痛。上肢發(fā)麻，肌肉無力，感覺減退，甚至癱瘓。還會出現(xiàn)心慌、胸悶、胸痛。頸痛的康復6怎樣預防頸痛1．日常生活中正確的姿勢坐：坐有靠背的椅子，頸背部挺直，臂部與膝部成90度。站：抬頭，下巴內收，兩眼平視；挺胸收腹。頸痛的康復7臥：側臥時枕頭高度與肩的寬度一樣高；腿屈曲，讓肌肉處于平衡、松弛狀態(tài)。仰臥時枕頭約10厘米高，枕頭要承托頸部及部分肩部，使肌肉放松。注意：枕頭材料以乳膠或木棉花為好，床及枕頭不宜太軟

3、。不可俯臥或半俯，以免頸椎扭傷引起落枕。避免斜靠在床上看書。頸痛的康復82、工作時的正確姿勢伏案工作時，坐位靠近桌子，以保持頸胸部挺直。將桌和椅的高度調整到適當?shù)奈恢?；前臂要與桌面平衡，避兔工作時縮肩；在同一姿勢下工作不要超過45分鐘。45分鐘后應起來活動活動，并作一些頸部保健操，放松肌肉；不要伏案睡覺，以防損傷頸部。頸痛的康復93、單手提重物會導致頸肩部肌肉及關節(jié)過度勞損。應把重物盡量靠近身體；雙手交換提物；借助推車進行搬運。4、其他注意頸、肩、臀部的保暖，因為寒冷的刺激會加重肌肉痙攣；消除緊張情緒。及時找康復醫(yī)生、心理醫(yī)生咨詢；糾正不當?shù)娘嬍?/p>

4、習慣。偏食、飲食不當會導致肌肉、神經營養(yǎng)障礙及骨質疏松，加速椎體退變；乘坐汽車時不要睡覺；多做頸部運動鍛煉，增強頸部肌肉力量，增加頸部關節(jié)活動范圍，提高頸部的自我代償力，防止骨質疏松，消除緊張情緒。頸痛的康復10抓拿頸肩部：用手掌大拇指掌部與四指相對用力，抓拿頸背部，使肌肉感到酸脹，每個部位重復做15一20次，從頸根部抓至肩部。頸部運動保健操1．按摩放松頸部梳頭或按摩頭皮：用雙手五指按住頭皮。從前向后地按摩。使頭皮感覺酸脹。重復做15－20次。頸痛的康復112．運動頸部頸痛的康復頭頸做前后、左右、旋轉運動：要求肩部放松。頭部運動時要緩慢。每次運動

5、頭都要回到中間位置。共有3組動作，每組重復15一20次。12縮肩運動：頸部放松，頭保持中間位置。慢慢把雙肩盡量向上抬起。維持5秒后，放松。重復做15－20次。頸痛的康復133．增強預部肌肉的鍛煉前后肌群鍛煉一頸前曲肌群鍛煉：將手放在額頭上，慢慢將頭部向前壓，手持續(xù)阻擋頭部壓來的力量；一頸后伸肌群鍛煉：將手放在腦后，頭部向后壓。其余步驟同前。增強左右側肌力：左（右）手放在左（右）邊面部。頭部慢慢壓向左（右）側，手持續(xù)阻擋頭部壓來的力量。維持5秒后，放松，重復10次。旋左（右）肌群的鍛煉：頭部緩慢向左（右）側旋轉施壓。左（右）手阻擋頭部旋轉壓來力量，

6、使頭保持中間位置。維持5秒后，慢慢放松。重復10次。注意：頸部肌肉鍛煉時，不宜用力過猛，不宜突然放手減壓，一定要緩慢。否則會造成肌肉的損傷。頸痛的康復144.伸展肩背部肌肉頸痛的康復雙下肢交替呈現(xiàn)弓步站立。雙上肢上、下交替，同時用力帶動肩部向后擺動。每側連續(xù)擺4次。重復做15一20次。155．頸部自我牽引頸痛的康復頭在中間位置。一手托住枕部。另一手扶住下頜部。雙手同時慢慢向上用力牽引。維持6秒后，慢慢放松，重復做15－20次。雙手可交替托枕部及下頜部。16腰背痛的康復腰背痛的常見原因有哪些不正確的姿勢長時間的不良坐姿、不良站立，不正確的躺臥以及常

7、處于特殊體位。17急性腰扭傷不正確的姿勢搬、抬重物，或腰部活動時肌肉未能適應、腰部活動范圍過大。腰背痛的康復18勞累平時運動或勞動較少，在一段時間內進行較多或較重的體力勞動或運動后感到疲勞。退行性改變及骨質增生隨著年齡的增長，關節(jié)自然退化。骨質增生可刺激周圍組織或壓迫神經引起疼痛。腰椎間盤突出由于退行性改變，經常擠壓或外傷致椎間盤纖維環(huán)破裂和髓核向后外側突出，壓迫脊髓或神經根。腰背痛的康復19腰背痛的防治方法腰背痛的康復經常鍛煉身體工作或做家務避免長時間彎腰。如需經常參加重體力勞動應在褲帶上加一條寬腰帶。20生活和工作中采用正確的姿勢坐：腰背坐直

8、。雙腳平放于地，使髓關節(jié)屈曲呈直角。應坐有靠背的椅子，可在腰后加一軟墊，保持腰的生理前凸。腰背痛的康復21站：頭平視前方，腰背挺直挺胸收