辦公室保健操-簡便脊椎放松操PPT(p36)

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1、大約四分鐘當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放松肩背，簡便脊椎放松操長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。頭腦清醒，消除疲勞。全部動作瀏覽321開始堅持10-20秒兩次第一次動作一雙手交叉　手心向外　兩臂伸直放松一下再來一遍堅持10-20秒兩次第二次動作一請站起來！堅持10-15秒動作二雙手交叉手心向上兩臂伸直每側(cè)堅持8-10秒—左側(cè)動作三換另一側(cè)啦！每側(cè)堅持8-10秒—右側(cè)動作三堅持15-20秒動作四雙手交叉手心向上兩臂伸直堅持3-5秒三次第一次動作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動放松一下再來一遍堅持3-5秒三次第二次動作五堅

2、持3-5秒三次第三次動作五每側(cè)堅持10-12秒—下拉右肩動作六換另一側(cè)啦！每側(cè)堅持10-12秒—下拉左肩動作六堅持10秒動作七堅持10秒動作八請坐下來并舉起右手！每側(cè)堅持8-10秒—右手上左手下動作九換另一側(cè)啦！每側(cè)堅持8-10秒—左手上右手下動作九每側(cè)堅持8-10秒動作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩換另一側(cè)啦！每側(cè)堅持8-10秒動作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩堅持10-15秒　兩次　第一次動作十一放松一下再來一遍堅持10-15秒　兩次　第二次動作十一抖動雙手8-10秒動作十二放松到此結(jié)束祝您健康快樂每一天！

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