《夏日老人養(yǎng)生消暑》PPT課件

《《夏日老人養(yǎng)生消暑》PPT課件》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、夏日老人養(yǎng)生消暑豐澤街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心老人養(yǎng)生降暑之道是“以冷制熱”還是“以熱除熱”？自然避暑——樹陰下乘涼夏季消暑食物喝熱茶冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低,同時還有暖胃解渴的功效。吃熱食這里的熱食有兩方面意思：一是食物在夏季最好經(jīng)過加熱，可起到消毒滅菌的作用，保護(hù)人們的身體不受細(xì)菌侵襲。二是可吃些熱性食材，如羊肉可溫補(bǔ)氣血，開胃祛寒，脾胃虛寒或夏天長期待在空調(diào)房的老人，適宜吃些羊肉或羊湯。炒菜時可適當(dāng)用些大蔥、蒜、生姜等調(diào)味，可以增加身體排汗，防暑降溫。熱水

2、洗澡或熱水泡腳冷水洗浴會使毛細(xì)血管收縮，從而不能持續(xù)散熱。洗熱水澡才能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于散熱。燙腳更是能加快全身的血液循環(huán)，進(jìn)一步起到散熱的效果。出熱汗適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可加強(qiáng)人體的耐熱能力，提高體溫調(diào)節(jié)功能，同時還可增強(qiáng)體質(zhì)，防止中暑。為避免中暑，夏季老人鍛煉時間可在傍晚六七點(diǎn)左右，健身項(xiàng)目可選擇游泳、散步、太極拳。鍛煉時穿純棉材質(zhì)、吸汗性好、透氣性好的衣服，鍛煉后需擦干身上的汗水，待體溫恢復(fù)后再使用空調(diào)。熱毛巾擦身夏天，身體易多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能避免對毛細(xì)血管產(chǎn)生刺激，適應(yīng)人體降溫

3、規(guī)律。自然避暑——樹陰下乘涼老年人大多有骨質(zhì)疏松的癥狀，經(jīng)常吹空調(diào)，肩膀和腰椎很容易感覺不舒服。在蔭涼處少量光線有利于維生素D的吸收；樹底下的空氣也格外清新。老人可在上午10點(diǎn)前與下午3點(diǎn)后到樹陰下乘涼?？纱└伤笟獾拈L衣，帶把扇子，以避免蚊蟲叮咬。夏季保健首要——飲水炎熱的夏季，大量出汗是機(jī)體散發(fā)熱量的重要途徑。夏季補(bǔ)充水分，以淡熱茶、綠豆湯、銀花菊花茶(金銀花10克、菊花6克、麥冬4克，沸水泡服)、礦泉水為最佳。這些飲料，不但價廉，還有消暑解毒、清心利尿之功效。若汗出過多，還應(yīng)喝些淡的鹽開水或含鹽的茶餅等，以及

4、時補(bǔ)充丟失的鈉鹽。夏季的消暑食物宜清淡、溫涼、富營養(yǎng)而易消化。宜多吃些含維生素、礦物質(zhì)、微量元素豐富的果蔬。如西瓜、桃子、香蕉、黃瓜、絲瓜、冬瓜、茄子、芹菜、藕等。夏季的消暑食物夏季常吃些涼拌菜，最好用開水燙過，同時適當(dāng)多放些姜、蒜、醋，不但可調(diào)味，還有利于殺菌解毒。夏季多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。如大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。蔥蒜類蔬菜都具有不同程度的殺菌抑菌作用，經(jīng)常吃是有益的。夏季的消暑食物夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏季出汗較多，不妨喝點(diǎn)帶苦味的飲料

5、，苦丁茶等都是不錯的選擇。夏季的消暑食物夏季經(jīng)常吃些酸味食品，如適當(dāng)喝點(diǎn)番茄湯，一方面能開胃消食，另一方面也能補(bǔ)充水分和養(yǎng)料，保護(hù)心臟和前列腺健康。番茄湯還有防曬功能，可以保護(hù)老人皮膚免受紫外線侵?jǐn)_。夏季的消暑食物肉類以瘦肉、雞、鴨等為最佳。魚類中：河魚如鯉魚和鯰魚最為鮮美；海魚以臨近卵期的魚最為鮮美。如大黃花魚、小黃花魚、鮐魚、鲅魚以及三文魚和多寶魚。夏季人容易燥熱，在烹調(diào)方式上，可以多選擇清蒸、燉湯等感謝大家的聆聽謝謝！