小腿減肥的方法

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1、小腿減肥的故事-?-好像是高中的時(shí)候吧，街上開(kāi)始流行踏腳褲。從那個(gè)時(shí)候開(kāi)始，我開(kāi)始發(fā)現(xiàn)自己的腿粗得不得了，穿那種褲子真得很難看。到了大學(xué)，又不可抑制得發(fā)胖起來(lái)。最高紀(jì)錄是116斤（我162）。而且感覺(jué)重量全在腿上了。整個(gè)大學(xué)，我都非常的自卑，從來(lái)都是穿寬寬大大的衣服褲子。老媽又說(shuō)小腿什么是遺傳的，她和我爸腿都粗。我也就一直破罐子破摔，不管了。到美國(guó)的第一年，不知道怎么回事，我的體重刷得下來(lái)了，到了106斤，腿還是挺粗55/38。但是我發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)也是可以瘦下來(lái)的。于是就開(kāi)始行動(dòng)了。。。。最初半年，我天天跳繩，每天400－500下。效果很顯著，小肚子都平坦

2、了很多。后來(lái)一年里，我隔一兩天會(huì)做踢腿拉伸的腿部運(yùn)動(dòng)。效果也有，但是不顯著，后來(lái)看網(wǎng)上的文章，知道自己是水腫型的。就每天洗完澡后抹乳液的時(shí)候按摩一會(huì)，常常泡半身浴，假期的時(shí)候幾乎天天泡。不過(guò)后來(lái)我得了坐骨神經(jīng)痛，有兩年一直在吃中藥調(diào)理，不敢多做運(yùn)動(dòng)了。這大半年來(lái)，我又開(kāi)始慢慢的pick?up起來(lái)，現(xiàn)在我體重一般控制在95斤左右（我骨架大，比較滿意了），腿圍在48/32左右。繼續(xù)努力吧。。。我歸納一下自己的感受吧：1。不要節(jié)食，LD常說(shuō)我吃得比他還多。但是要少吃零食，冰激凌，飲料什么的。我渴了一般都喝溫開(kāi)水或淡綠茶，我胃不好，從來(lái)不喝冰水。2。大部分人覺(jué)得

3、自己腿粗其實(shí)是水腫，多多按摩作用會(huì)很大。3。運(yùn)動(dòng)是王道。我覺(jué)得比較有效的就是塑腿操。我也買(mǎi)過(guò)瘦腿的東東，但對(duì)我沒(méi)效，我想是因?yàn)槲彝炔考∪庑螤畈缓冒?。平時(shí)看書(shū)的時(shí)候，我也會(huì)下意識(shí)的拉伸。4。革命還未成功，還要繼續(xù)努力。。。。。小腿減肥運(yùn)動(dòng)一起練想有雙纖瘦靚小腿，就要由今天開(kāi)始，勤做小腿“減肥運(yùn)動(dòng)”，令你穿靚靴見(jiàn)人時(shí)，可以大出風(fēng)頭！　　血液循環(huán)差小腿粗　　十個(gè)女孩，九個(gè)說(shuō)自己小腿胖，其實(shí)小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因?yàn)樾⊥仁侨眢w重的重要支撐，所以必須有一定“分量”。同時(shí)，許多OL運(yùn)動(dòng)少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動(dòng)減慢，新陳代謝不

4、佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過(guò)多。步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿　　其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)　　當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)?！　∵\(yùn)動(dòng)（1）　　1.腳的

5、前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓?！　?.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高?！　∮泄?jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡?！　∵\(yùn)動(dòng)（2）　　1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。　　2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直?！　≈貜?fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。步驟三：最后沖刺瘦腿物　　進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買(mǎi)一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦！飲食

6、法去水腫　　除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。　　1、維他命E幫助去除水腫　　血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。　　2、維他命B群加速新陳代謝　　維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等?！　?、少吃鹽去水腫　　經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物

7、包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。?撕碎腿上可怕的贅肉?有不少中國(guó)女性都是一副發(fā)展極不平衡的三角形身材：雙腿勻稱(chēng)的時(shí)候胸部往往是“小癟三”，而上身剛剛圓滿豐潤(rùn)一點(diǎn)，下肢就不可一世地飛揚(yáng)跋扈起來(lái)，特別是大腿外側(cè)，極易鼓出兩團(tuán)贅肉，像是掛上去的兩只口袋，好不惱人。而今裙子越穿越短，雙腿豈可越露越怯？　　小腿減肥：告別小象腿　　1、減瘦小腿肚小腿肚是位于小腿后部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機(jī)，正常情況下，腓腹機(jī)看起來(lái)是比較發(fā)達(dá)的，一點(diǎn)腓腹機(jī)也沒(méi)有的小腿看起來(lái)也是不漂亮的，所以，腓腹肌應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)卮嬖凇ＵＧ闆r下，用力的時(shí)候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的時(shí)候才有腓腹肌顯

8、現(xiàn)。通過(guò)走路的姿勢(shì)和改變鞋子的種類(lèi)就可以消除你過(guò)于發(fā)達(dá)的小腿肚。　　2、改變走路