心理壓力測(cè)試

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1、壓力調(diào)適和心理素質(zhì)提升一、心理壓力測(cè)試20題1.您是否經(jīng)常頭痛？是/否2.您是否食欲差？是/否3.您是否睡眠差？是/否4.您是否易受驚嚇？是/否5.您是否手抖？是/否6.您是否感覺不安、緊張或擔(dān)憂？是/否7.您是否消化不良？是/否8.您是否思維不清晰？是/否9.您是否感覺不快？是/否10.您是否比原來(lái)哭得多？是/否11.您是否發(fā)現(xiàn)很難從日?；顒?dòng)中得到樂趣？是/否12.您是否發(fā)現(xiàn)自己很難做決定？是/否13.日常工作是否令您感到痛苦？是/否14.您在生活中是否不能起到應(yīng)起的作用？是/否15.您是否喪失了對(duì)事物的興趣？是/否16.是否感到自己是個(gè)無(wú)價(jià)值的人？是/否17.您頭腦中是否出現(xiàn)

2、結(jié)束自己生命的想法？是/否18.您是否什么時(shí)候都感到累？是/否19.您是否感到胃部不適？是/否20.您是否容易疲勞？是/否v所有20個(gè)條目的評(píng)分都為“0”或“1”v“1”表示在過(guò)去的一個(gè)月存在癥狀v“0”表示癥狀不存在v最高總分為20，界值為7或8v7-10分中等壓力，10分以上壓力較大二、您最近2個(gè)月以來(lái)感到壓力大嗎？完成以下簡(jiǎn)易壓力測(cè)試問(wèn)卷，可幫助您了解自己目前的壓力狀況請(qǐng)順序閱讀下列20個(gè)問(wèn)題，在符合您情況的問(wèn)題題號(hào)上劃〇1.您常莫名其妙感到心煩嗎？2.您和周圍的人有過(guò)爭(zhēng)執(zhí)和沖突嗎？3.您很少主動(dòng)找人談心事嗎？4.您最近有過(guò)辭職、提前退休或離開工作崗位一陣子的想法嗎？5.您

3、的體重最近明顯上升或下降了3-5公斤嗎？6.您知道自己的身體有些病痛，但您沒有盡快找醫(yī)生嗎？7.您的飲食是不是肉食比蔬菜水果多？8.您最近缺乏食欲嗎？9.您通常在凌晨12點(diǎn)后才上床睡覺嗎？10.您躺在床上常輾轉(zhuǎn)反側(cè)不易入睡嗎？11.您是否常感到時(shí)間不夠而總是匆匆忙忙？12.您常疏忽做“緊急而重要”的事嗎？13.您厭倦做瑣碎且重復(fù)性的工作嗎？14.您對(duì)突發(fā)性的工作沒耐心嗎？15.您懊惱自己賺錢的速度不夠快嗎？16.您擔(dān)心自己的儲(chǔ)蓄不夠或投資失誤嗎？17.您早有進(jìn)修提升專業(yè)能力的想法，但遲遲沒行動(dòng)嗎？18.看到同事或同學(xué)表現(xiàn)杰出，您有自己不夠好的感覺嗎？19.當(dāng)看到災(zāi)難新聞時(shí)，您的情

4、緒往往會(huì)受影響嗎？20.氣候陰雨潮濕或霧霾較大時(shí)，您的心情也會(huì)比較底低落嗎？v測(cè)試解答1：選擇畫圈在4題或少于4題的屬于：無(wú)壓力快樂族表現(xiàn)：目前您幾乎沒有壓力，完全有能力自得其樂。建議：享受生活、盡心工作；幫助身邊有需要的人；對(duì)家人、朋友和同事心存感恩。選擇畫圈在5-8題的人屬于：低壓力輕松族表現(xiàn)：多少有些壓力，但還可以承受，可自行調(diào)節(jié)或?qū)で笥H朋好友的協(xié)助解決。建議：自我調(diào)適。壓力有些大時(shí)建議做做有氧運(yùn)動(dòng)，如打打球、快走或慢跑等，也可選擇聽音樂、書法等。選擇畫圈在9-12題的人屬于：中壓力危險(xiǎn)族表現(xiàn)：壓力有起伏，時(shí)而輕松，時(shí)而沉重。建議：多運(yùn)動(dòng)；給自己安排一點(diǎn)時(shí)間與朋友在一起聚會(huì)

5、聊聊天，尤其建議您與人生導(dǎo)師類的朋友交流交流，以便找到生活的平衡點(diǎn)。畫圈在13-16題的人屬于：高壓力危險(xiǎn)族表現(xiàn)：您可能最近每天都繃得緊緊的，或許是因?yàn)楣ぷ魅蝿?wù)重、責(zé)任大，或者是您的性格使你遇事過(guò)于較真，難以放下。建議：在對(duì)已對(duì)人對(duì)事方面不要過(guò)于要求完美；遇事有所取舍，您就會(huì)輕松很多。畫圈在17-20題的人屬于：超高壓危險(xiǎn)族表現(xiàn)：您有時(shí)不知道自己是為誰(shuí)、不知道為什么而活著，您常感到壓力大，有快要讓您身心崩潰的感覺。建議：盡快尋求專業(yè)輔導(dǎo)，可撥打熱線64857026v測(cè)試解答2：選第1-4題，壓力源是人際關(guān)系。提示您要做人際關(guān)系調(diào)整，尤其要在理解與您交往的人的情緒和情感方面下功夫；

6、選第5-6題，壓力源是身體健康。建議感覺不適時(shí)要及時(shí)尋求醫(yī)生幫助，查找身體不適的原因；選第7-8題，壓力源與飲食習(xí)慣有關(guān)。建議少些肉食，多些蔬菜水果。因?yàn)槿馐撬嵝允澄?，過(guò)多體內(nèi)酸堿失衡，讓人不舒服；選第9-10題，壓力源是睡眠不好。建議改變生活習(xí)慣，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每天快走或慢跑一定量和時(shí)間，也可用定時(shí)做深呼吸一段時(shí)間。選第11-12題，壓力源是與時(shí)間管理有關(guān)。要區(qū)分自己所做的事情的緊急性和重要性，并做先后時(shí)間排序。選第13-14題，壓力源是事務(wù)太多。建議簡(jiǎn)化事情或減少一些要做的事；選第15-16題，壓力源是與財(cái)務(wù)相關(guān)的問(wèn)題。建議保持收入與支出的平衡并做好理財(cái)。選第17-18題，壓力源

7、是與自己的能力相關(guān)?；蛟S加強(qiáng)專業(yè)能力是當(dāng)務(wù)之急。選第19-20題，壓力源是與環(huán)境中發(fā)生的事情相關(guān)。關(guān)心自己的環(huán)境和他人是對(duì)的，但是要學(xué)會(huì)照顧自己，并使用適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)方法。v解壓方法。飲食解壓法、運(yùn)動(dòng)解壓法、放松解壓法、音樂解壓法。v精神層面的五心策略。1.愛和感恩——保持熱心。留下的不僅是最重要的的，而是你最不能失去的！2.換位思考——學(xué)會(huì)安心。轉(zhuǎn)換看問(wèn)題的角度和調(diào)整人的期望，想法就可能改變。我們的關(guān)注影響我們的判斷，我們的判斷影響我們的生活。語(yǔ)言影響我們的感知和判斷，改變自我對(duì)話