膝蓋養(yǎng)生____x※

《膝蓋養(yǎng)生____x※》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。

1、膝蓋養(yǎng)生Publishedon05/212010很不錯(cuò)的保健資訊，請(qǐng)三、四、五年級(jí)同學(xué)都能研讀一遍，或許能改變一些錯(cuò)誤的觀念。走路曬太陽遠(yuǎn)離退化性關(guān)節(jié)根據(jù)統(tǒng)計(jì)，全臺(tái)灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關(guān)節(jié)炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動(dòng)也不敢動(dòng)，導(dǎo)致癥狀惡化速度加快，最後真的走不了?！高@是個(gè)錯(cuò)誤的觀念?！垢咝坩t(yī)學(xué)大學(xué)骨科副教授陳勝凱指出，每個(gè)人都會(huì)老化，關(guān)節(jié)也是一樣，使用到某種程度後，就會(huì)因磨耗而退化。一旦出現(xiàn)這種又名骨關(guān)節(jié)炎的退化性關(guān)節(jié)炎時(shí)，患者必須要有正確認(rèn)知，才不會(huì)讓癥狀急遽惡化下去。陳勝凱表示，

2、正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關(guān)節(jié)軟骨，正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關(guān)節(jié)腔內(nèi)並在關(guān)節(jié)腔內(nèi)刺激關(guān)節(jié)囊，製造過多的關(guān)節(jié)液，引發(fā)紅腫熱痛，久而久之就會(huì)出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎。從光片看來，正常的關(guān)節(jié)軟骨面平滑光亮，一旦關(guān)節(jié)磨損，就會(huì)出現(xiàn)凹陷。有些病情嚴(yán)重者，軟骨磨損的附近甚至?xí)泄谴淘錾樾?。不管怎樣，關(guān)節(jié)炎通常以四大癥狀表現(xiàn)：一是疼痛；二是關(guān)節(jié)變形、腫脹；三是晨起感覺僵硬，下床運(yùn)動(dòng)後，癥狀稍稍緩解；四是關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)會(huì)有聲音。就疼痛這項(xiàng)而言，如果是O型腿的人，身體重量大都落在關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，這個(gè)部位較易出現(xiàn)磨損及疼痛。

3、相反的，X型腿的關(guān)節(jié)疼痛幾乎都出現(xiàn)在外側(cè)，且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)軟骨海棉作用陳勝凱說，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當(dāng)我們走路時(shí)，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨裡面的關(guān)節(jié)滑液就會(huì)被擠出；腳往上提，來自身體的重量消失，關(guān)節(jié)滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡。就在關(guān)節(jié)滑液進(jìn)進(jìn)出出之際，營(yíng)養(yǎng)成分才能進(jìn)入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。問題是，大多數(shù)退化性關(guān)節(jié)炎患者一來怕痛，二來也擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)增加關(guān)節(jié)的磨損，不敢走動(dòng)，整天就坐著不動(dòng)，軟骨缺乏關(guān)節(jié)滑液帶來營(yíng)養(yǎng)成分的滋潤(rùn)，時(shí)間一久當(dāng)然出現(xiàn)更大的問題。為此，陳勝凱提醒

4、民眾若出現(xiàn)上述四種癥狀時(shí)，就應(yīng)特別留意，並去除損關(guān)節(jié)」的錯(cuò)誤觀念。他強(qiáng)調(diào)，適度的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)軟骨的海棉作用，藉著不斷流進(jìn)流出關(guān)節(jié)滑液，既可帶給軟骨營(yíng)養(yǎng)，保持濕潤(rùn)，關(guān)節(jié)周圍的肌腱也會(huì)增強(qiáng)，減少軟骨磨損的機(jī)率。在所有運(yùn)動(dòng)中，陳勝凱認(rèn)為走路是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不錯(cuò)，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，也不妨試試看。但他強(qiáng)調(diào)，這些運(yùn)動(dòng)應(yīng)融入日常生活中，不要一曝十寒，而應(yīng)隨時(shí)為之，但若正處於關(guān)節(jié)疼痛之際，就不要勉強(qiáng)去運(yùn)動(dòng)，以免癥狀更加惡化。此時(shí)，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔(dān)身體重量，讓軟骨及關(guān)節(jié)獲得更充分的休息。

5、每天至少應(yīng)走路半小時(shí)臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院忠孝院區(qū)骨科主任蕭國(guó)川也認(rèn)為，屬節(jié)律性運(yùn)動(dòng)的走路是退化性關(guān)節(jié)炎患者的最佳選擇，每天至少走個(gè)半小時(shí)，如果持續(xù)走1、2個(gè)小時(shí)以上，也沒有不舒服的感覺，當(dāng)然可以繼續(xù)走下去。如果有更多時(shí)間，他建議患者定期到健身中心，請(qǐng)教練協(xié)助訓(xùn)練股四頭肌的強(qiáng)度。蕭國(guó)川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強(qiáng)壯，愈能吸收膝關(guān)節(jié)撞擊的力道，減緩?fù)嘶躁P(guān)節(jié)炎癥狀。游泳及騎自行車，也是相當(dāng)好的運(yùn)動(dòng)。蕭國(guó)川指出，患者在水中游泳時(shí)，受到浮力影響，關(guān)節(jié)受力較??；騎上自行車，大多數(shù)體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。多曬陽光

6、防止骨質(zhì)流失:在日常運(yùn)動(dòng)之餘，陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽，因?yàn)殛柟饪蓪⒕S生素D活化為D3，增加鈣質(zhì)吸收，有效防止骨質(zhì)流失，延緩?fù)嘶躁P(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)。當(dāng)然，除了維持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，蕭國(guó)川建議早期的退化性關(guān)節(jié)炎患者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察，他發(fā)現(xiàn)三分之一患者吃了這類製品後有效，可少受點(diǎn)苦。雞腳棗參湯維骨力可以丟棄了雞腳棗參湯治骨質(zhì)疏鬆、軟骨磨損，療效神速。病癥；骨質(zhì)疏鬆、雙腳無力、軟骨磨損不良於行者。藥材；雞腳10隻、紅棗7個(gè)、高麗參7片。用法；將上述藥材加水蓋過藥材，用電鍋慢燉至雞腳爛透為止，隨即將

7、浮油撈去，趁熱喝湯，一帖可分幾次食用。骨質(zhì)疏鬆癥不是時(shí)髦的疾病，只是這種以往沒被發(fā)現(xiàn)的病癥，在X光廣泛被運(yùn)用在醫(yī)學(xué)攝影上後，使得這種毛病無所遁形，因而受到重視，更因?yàn)獒t(yī)師的宣導(dǎo)與奶製品廠商的推波助瀾，讓國(guó)人投注較多的關(guān)心，而成為很時(shí)髦的病癥。患有骨質(zhì)疏鬆癥者，從X光片中，很容易可以看出骨質(zhì)出現(xiàn)很多的小孔洞然而根據(jù)專家研究，骨質(zhì)疏鬆癥骨頭的組成比率並沒有明顯的改變，只不過是骨量全體變得比原先要少。患有骨質(zhì)疏鬆癥者，長(zhǎng)期下來會(huì)有腰部、背部、骨頭的酸痛；這種疼痛並不是突然發(fā)生的，至於是什麼時(shí)候開始疼痛，患者也不會(huì)記得很清楚，這種酸痛通常是在同

8、一個(gè)姿勢(shì)太久，比如坐太久或站太久之後，就會(huì)感到酸痛。究竟為什麼有骨質(zhì)流失的現(xiàn)象，迄今並無定論，不過依個(gè)人之研究，大概因造血、造髓、造骨的功能退化有關(guān)，與鈣質(zhì)補(bǔ)充量之不足也有相當(dāng)密切的關(guān)係。在臨床的報(bào)告中顯示