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《圖解-如何快速減肥方法 (瑜伽減肥教程)》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、天天給力減肥網(wǎng)??www.ttgeili.com??快速減肥方法?美麗身材由此開始!如何快速減肥方法（瑜伽減肥）許多胖妹瘦不下來總抱怨沒有時間做運動。其實，想運動很簡單，并不需要圍著操場跑多少圈，只需花上五分鐘躺在床上做做就可以了。試試下面的健康減肥操吧，躺著也能瘦哦！ 功能：紓壓，減輕背痛 很簡單的動作，類似瑜伽的嬰兒式，身體完全放松，將胸部緊貼大腿，雙手向前伸，帶動背部完全延展?！ 」δ埽悍潘杉绫常偩弸D女病的疼痛 很像瑜伽的貓式，想像自己是小貓跪趴在床上，骨盆翹高，膝蓋位置不變，雙手帶
2、動身體向前伸展至胸口貼在床上。天天給力減肥網(wǎng)??www.ttgeili.com??快速減肥方法美麗身材由此開始!?天天給力減肥網(wǎng)??www.ttgeili.com??快速減肥方法?美麗身材由此開始! 功能：平坦小腹與美背 俯臥，雙手支撐，以腹肌的力量把上半身撐起來，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)向后彎曲，有一點像瑜伽的眼鏡蛇式，頭部不需要后仰?！ 」δ埽红`活肩胛骨肌群 跪趴坐在腳上，右手向左平貼床面，上半身旋轉(zhuǎn)面向左側(cè)，可以適度扭轉(zhuǎn)脊椎，延展上背部及肩頰肌群?！ 」δ埽悍潘裳怠 ∑教?，上半身緊貼床面不動
3、，右腿橫跨到左邊，右手伸出，頭轉(zhuǎn)向右邊，眼睛看右手掌，常做這種動作，腰背比較不會扭傷?！ 」δ埽悍潘杉珙i天天給力減肥網(wǎng)??www.ttgeili.com??快速減肥方法美麗身材由此開始!?天天給力減肥網(wǎng)??www.ttgeili.com??快速減肥方法?美麗身材由此開始! 平躺雙手放松置于身體兩側(cè)，推背拱胸，頭頂貼在床上支撐，長時間坐著的人可以用這動作改善肩頸與背部的不舒服?！ 」δ埽荷煺箓?cè)腰 側(cè)躺，雙腿水平重疊，1手在身前，1手在側(cè)面支撐，上半身盡量抬高，也能減少腰部的贅肉?！ 」δ埽荷煺贡?/p>
4、部，放松肩頸天天給力減肥網(wǎng)??www.ttgeili.com??快速減肥方法美麗身材由此開始!?天天給力減肥網(wǎng)??www.ttgeili.com??快速減肥方法?美麗身材由此開始! 假如覺得肩頸僵硬，一定要試試這動作，有一點像瑜伽的鋤式，雙腿并攏向頭上方輕放，雖然稍難，但效果一流?！ 扇艘黄鹱鲂Ч谩 ∷安贿m合做太劇烈的運動，但簡單的伸展可以幫助血液循環(huán)，改善睡眠品質(zhì)?！ ∫郧皩W(xué)生時代，坐著的時間太長，比較沒時間運動，晚上洗完澡，睡前藉由幾個簡易的伸展，舒緩肩頸，延展脊椎，做完身心舒暢，不
5、知不覺就睡著了。假如有伴的話，二人一起做效果會更好，特別推薦圖中的動作，在上方的人可以很輕松的躺著，全身完全放松，讓長時間承受身體壓力的脊柱獲得延展；而在下方的人，藉由上方的重量，可以伸展腿部與背部，不妨試試。 貓伸展式 做法： (1)雙手、雙膝和小腿著地，呈動物爬行姿態(tài)?！ ?2)吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。天天給力減肥網(wǎng)??www.ttgeili.com??快速減肥方法美麗身材由此開始!?天天給力減肥網(wǎng)??www.ttgeili.com??快速減肥方法?美麗
6、身材由此開始! (3)呼氣，含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘?！ ∪绱朔磸?fù)，共做4~8次?！ ⌒Ч夯罨麄€脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹肌，減緩?fù)唇?jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂?！ ⊙坨R蛇扭動式 做法： (1)俯臥，雙手撐于胸兩側(cè)?！ ?2)吸氣，雙臂伸直，撐起上身，頭向后仰，眼看上方?！ ?3)呼氣，頭部慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙眼注視腳跟，保持6秒鐘?！ ?4)吸氣，還原?！ ?5)呼氣，頭部再轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩眼注視右腳跟，保持6秒鐘。天天給力減肥網(wǎng)??www.ttgeili.com??快速減肥方法美
7、麗身材由此開始!?天天給力減肥網(wǎng)??www.ttgeili.com??快速減肥方法?美麗身材由此開始! 以上動作共做3次?！ √娲龇ǎ喝绻拷┯不蛴袀?，可選擇A、B兩種動作來替代。 A：小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感?！ ：手臂盡量向前遠伸，以緩解對腰部的壓力?！ ⌒Ч夯罨i椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內(nèi)臟，對腸臟尤其有益?！ ⊙雠P嬰兒式 做法： (1)仰臥，調(diào)整呼吸?！ ?2)吸氣，曲右腿，雙手抱住?！ ?3)呼氣，雙手用力壓腿，貼近胸、腹部。天天給力減肥網(wǎng)??www.
8、ttgeili.com??快速減肥方法美麗身材由此開始!?天天給力減肥網(wǎng)??www.ttgeili.com??快速減肥方法?美麗身材由此開始! (4)先吸氣，然后呼氣，同時抬起頭部，讓下巴貼膝?！ ∈聦嵰呀?jīng)證明，通過修煉瑜伽，是可以達到減肥瘦身的目的，但是和其他的健身方法一樣，在練習(xí)瑜伽的時候也會出現(xiàn)常見的誤區(qū)，不注意的話就只能痛心疾首了啊 誤區(qū)一： 瑜伽就是一種減肥運動瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身
