睡眠的重要性

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1、睡眠的重要性人生當(dāng)中，大約有1／3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科學(xué)睡眠養(yǎng)生之道的人，卻很少。睡眠是一種重要的生理現(xiàn)象。人們?cè)诰o張的一天工作和學(xué)習(xí)之后，不論是腦力或是體力，都處于高度疲勞狀態(tài)之中，只有合理和科學(xué)的睡眠，才能使全身的細(xì)胞處于放松和休息狀態(tài)，尤其是大腦神經(jīng)細(xì)胞。因此睡眠便成為一種使人體的精力和體力疲勞恢復(fù)正常的最佳休息方式。因此，睡眠的重要生理功能就是處理人們?cè)谝惶熘蟹e存的各種信息。事實(shí)上，人類(lèi)的睡眠是一項(xiàng)十分復(fù)雜的生理過(guò)程，并且具有一定的周期性，一般是由4～5個(gè)周期組成。從腦電圖上來(lái)看，每一周

2、期都是從“慢”波睡眠開(kāi)始，到“快”波睡眠結(jié)束。所謂“慢”波睡眠，是指自主神經(jīng)系統(tǒng)功能都在緩慢進(jìn)行；所謂“快”波睡眠是指植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能在劇烈活動(dòng)。人們的一夜睡眠，一般地都是先從“慢”波開(kāi)始，持續(xù)大約80～120分鐘；爾后，再轉(zhuǎn)入“快”波睡眠，持續(xù)約20～30分鐘；然后再轉(zhuǎn)入“慢”波睡眠，循環(huán)往復(fù)，直至逐漸醒來(lái)。睡眠的確是人類(lèi)生命活動(dòng)中必不可少的生理過(guò)程。如果一個(gè)人的睡眠不足或是過(guò)多，對(duì)健康都十分不利。有關(guān)文獻(xiàn)報(bào)道指出，每日睡眠不足4小時(shí)的人，其死亡率要比每日睡7～8小時(shí)的人高出180％以上；但是如果一個(gè)人睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，每天超過(guò)

3、10小時(shí)以上，這個(gè)死亡率也要高出80％以上。一般來(lái)講，我們?nèi)祟?lèi)合理的睡眠時(shí)間為學(xué)齡前兒童每天10小時(shí)左右；學(xué)齡兒童每天應(yīng)睡9～10小時(shí)；20歲以下青年每天可睡9小時(shí)左右；成年人每天睡8小時(shí)就差不多了。睡眠不僅時(shí)間要充足，更在于睡眠質(zhì)量。提高你的睡眠質(zhì)量，嘗試以下方法1、好的睡眠環(huán)境《內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“躁則消亡，靜則神藏?！边@就告訴我們，只有在心情平靜的時(shí)候，才更容易入睡。睡前過(guò)多的體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)都可能會(huì)引起失眠。因此人到中老年一定要心胸開(kāi)朗，入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在“睡眠”上，這就叫做“先睡心”，只有這樣才能睡得快

4、、睡得安穩(wěn)、睡得香。2、起居有規(guī)律我們生活要有一定的規(guī)律?，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明，人體內(nèi)有一架精密的“生物鐘”，它時(shí)刻在規(guī)定著人類(lèi)生命活動(dòng)的進(jìn)程。中醫(yī)學(xué)也主張，不同的季節(jié)應(yīng)該安排不同的日常起居，如春季起居講究“夜臥早起，廣步于庭”；夏季講究“夜臥早起，無(wú)厭于日”；秋季要求“早臥早起，與雞俱興”；冬季提倡“早臥晚起，必待日光”。只有養(yǎng)成了按時(shí)入睡的生活習(xí)慣，每到就寢的時(shí)間才可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口，尤其用熱水洗腳更有助于睡眠。睡覺(jué)前看書(shū)看報(bào)、飲咖啡、喝茶、吸煙等，都會(huì)引起興奮而導(dǎo)致失眠。3、注意勞逸適度當(dāng)一個(gè)人缺少運(yùn)

5、動(dòng)和勞動(dòng)時(shí)，入睡會(huì)比較困難。相反，當(dāng)一個(gè)人過(guò)于勞累時(shí)，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，腦力和體力活動(dòng)有所減少，由于勞逸不當(dāng)，常常不能夠熟睡。這就要求老年人白天可以適當(dāng)做些體力活動(dòng)，或在睡前散步20～30分鐘，這些都能幫助睡眠。4、適宜的室溫《十叟長(zhǎng)壽歌》說(shuō)：“七叟摩巨鼻，空氣通窗牖?！备柙E中說(shuō)的就是睡眠時(shí)要保證空氣新鮮，即使冬季白天也應(yīng)在睡前開(kāi)窗換氣。但是要注意睡眠時(shí)，要避免“穿堂風(fēng)”和“隙風(fēng)”的襲入。除以上這些睡眠要求之外，還要?jiǎng)?chuàng)造入睡的條件，如被褥柔軟暖和，夜里室內(nèi)光線暗淡，溫

6、度、濕度要適宜，并且保持安靜等因素。5、適宜的飲食《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有這么一句：“胃不和則臥不安?！爆F(xiàn)在想來(lái)，這話也是有一定道理的。如睡前吃得較多，就很容易使胃腸的負(fù)擔(dān)過(guò)重，從而影響睡眠，所以晚飯應(yīng)盡量清淡量少，并且晚飯和入睡之間的時(shí)間要保持在兩小時(shí)以上。如果晚間工作或看電視的時(shí)間較長(zhǎng)，可以適當(dāng)加點(diǎn)軟食，以免因饑餓而引起失眠。此外，有些老人常因晚間排尿頻數(shù)而引起失眠。據(jù)統(tǒng)計(jì)，60歲的老人中有大約1／4的人“起夜”。因此，老年人需要在夜間少喝點(diǎn)水，待次日上午再進(jìn)行補(bǔ)水。6、正確的睡姿宋代蔡季通在《睡訣》中這樣寫(xiě)道：“睡側(cè)而屈?！边@就是

7、說(shuō)，睡時(shí)應(yīng)取右側(cè)臥位，上下肢半屈曲。這樣的睡姿，有兩大好處：不壓迫心臟；有利于胃腸蠕動(dòng)，有助于消化。側(cè)睡時(shí)稍蜷起四肢，放松肌肉，對(duì)消除疲勞、促進(jìn)入睡都十分有利。常言說(shuō)“高枕無(wú)憂”，但是高枕并非指枕頭很高，而是說(shuō)人要無(wú)憂無(wú)慮。事實(shí)上，枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響睡眠。一般來(lái)講，枕頭也要軟硬適中。除此之外，枕芯可選用香草、野菊花、蕎麥皮，或用曬過(guò)的干茶葉。它的軟硬適中，并且清香宜人，都有助于入睡。在夏天不宜選用散熱不良的木棉或泡沫塑料做枕芯。對(duì)于高血壓患者來(lái)講，如果能用菊花、晚蠶砂充枕，有清肝明目和醫(yī)治頭痛的功效。7、要避免久臥中醫(yī)學(xué)認(rèn)為

8、“久臥傷氣”，這話的意思是說(shuō)，久睡會(huì)影響人的氣機(jī)運(yùn)行，從而造成氣血不和，甚至出現(xiàn)頭昏、眩暈、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等現(xiàn)象。即使患有慢性病而久臥床榻的老人，也不要整天躺在床上睡覺(jué)，應(yīng)當(dāng)盡量活動(dòng)肢體，或是變換臥姿。如果出現(xiàn)久臥嗜睡，則應(yīng)請(qǐng)專(zhuān)科醫(yī)生進(jìn)行身體檢查。