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1、快速有效的減肥方法相信很多MM都聽說果斷食減肥法，可長時間的斷食減肥法對身體健康其實是有害的。今天小編為你推薦的兩天斷食減肥法，不僅能幫你快速減掉脂肪，而且絕對養(yǎng)生不會傷害身體健康。斷食功效：短時間的斷食，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)堆積的廢物分解及排除，緩解便秘及降低血脂含量，讓腸胃消化吸收功能更完善，加速新陳代謝。而且能快速減輕體重，讓你擺脫肥胖的煩惱。接下來就讓小編教你利用周末兩天的時間來進(jìn)行斷食減肥法。斷食前的準(zhǔn)備：因為周末兩天就要開始斷食，所以周五盡量正常飲食，不要減少熱量的攝取，以免工作時出現(xiàn)乏力癥狀，但也不要過食，這會給腸胃帶來過多的負(fù)擔(dān)。周末斷食食譜
2、：早餐：1杯酸奶+1根黃瓜酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排出體內(nèi)堆積的宿便和毒素。黃瓜則富含維生素C，能促進(jìn)消化吸收，加速身體新陳代謝，所含的丙醇二酸能一直類轉(zhuǎn)化為脂肪，降低血脂含量。午餐：蔬菜湯(喝到飽)蔬菜含有大量纖維素，能夠潤腸通便，而且蔬菜的熱量超低，多吃可以增加飽腹感，卻不會讓你變胖。晚餐：蔬菜湯+蔬果汁蔬菜、水果含有豐富的維生素及纖維素，能促進(jìn)腸胃消化吸收，改善秘癥狀，多吃能夠瘦小腹。蔬菜湯做法：選擇多種時蔬(如白菜、生菜、菜心、西洋菜等)洗凈切段，加水煮熟加少量油鹽調(diào)味即可。蔬果汁做法：選擇高纖低糖的蔬果(如蘋果、圣女果、獼猴桃、芹菜、西柚
3、等)洗凈切塊，放入榨汁機(jī)攪拌榨汁即可。因為水果易氧化，建議要喝的時候再現(xiàn)榨。停止斷食后的飲食注意事項：1.不要暴飲暴食，避免造成腸胃負(fù)擔(dān)，保持正常飲食的熱量即可。2.飲食清淡，多吃蔬菜、水果，烹調(diào)時盡量少油少鹽，讓身體逐步適應(yīng)停止斷食后的飲食。3.斷食期間蛋白質(zhì)攝取不足，身體容易疲憊，停止斷食后應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，讓精力恢復(fù)。可以選擇喝牛奶或吃純瘦肉。許多女性一提到減肥，都首先想到不吃晚飯。雖然我們不提倡過度節(jié)食減肥，但許多人仍希望通過簡單易行的飲食減肥方法來使自己瘦下來。下面，瘦身小編為你推薦一種合理、可行的長期飲食減肥法——水果晚餐減肥。晚餐水果減肥
4、理由1：按照我國居民的習(xí)慣，一般晚餐的分量最大，占到一日能量攝入的40%，甚至更多。如果不吃晚餐，用水果代替，通常可以減少25%—30%的能量攝入，從而令體重逐漸下降。晚餐水果減肥理由2：由于晚餐菜肴豐富，油脂和鹽分的攝入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐，用水果替代，就有利于養(yǎng)成清淡口味，大幅度降低脂肪和鹽分的攝入量。一則脂肪少了就容易瘦，二則鹽少了身體就不容易發(fā)生水分滯留，對苗條身材有所幫助。晚餐水果減肥理由3：身體的機(jī)制是早上朝氣蓬勃，代謝高漲，晚上安靜休息，準(zhǔn)備內(nèi)部整理。晚上吃清淡食物，有利于機(jī)體減輕消化吸收負(fù)擔(dān)，集中精力于組織器官的保養(yǎng)工作
5、，從而令人身體健康。所謂“上床蘿卜下床姜”、“過午不食”之類說法，其實也是類似的道理。晚餐水果減肥理由4：女性大多喜歡吃水果，如果晚上能夠吃一盤水果，哪怕不吃飯菜，多數(shù)女性也不覺得非常遺憾。因為早飯和午飯能夠正常吃，她們在一日當(dāng)中有機(jī)會享受其他食物的美味，在晚餐的時候?qū)︼埐艘簿筒荒敲刺貏e向往了。所以，晚餐吃水果的減肥方式容易實施，有可行性。不過，這個減肥方法也有它的注意事項，并不是人人都能成功。最要緊的，是以下幾點(diǎn)：晚餐水果減肥要點(diǎn)1：晚餐吃水果，并不一定只吃一個蘋果。凡是甜味不濃能量不高的水果，如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等，數(shù)量還可以略多一些
6、，既增加飽感，也能多供應(yīng)營養(yǎng)成分。當(dāng)然也可以選擇一些蔬菜。晚餐水果減肥要點(diǎn)2：這個方法并不屬于快速減肥法，不能三天瘦五斤，只能一個月瘦幾斤。不妨以一種“但問耕耘，不問收獲”的心情堅持下去，保持好的心態(tài)。千萬不要每天稱體重。只要每個月的同一個日子稱一次體重，必有愉快的結(jié)果。晚餐水果減肥要點(diǎn)3：采用這個方法，不能減少一日內(nèi)的體力活動量。晚間宜有少許活動，但一定要早點(diǎn)休息，避免熬夜饑腸轆轆，然后把持不住再亂吃零食。如果夜間實在饑餓，飲料可選無糖的花果茶水，以及奶類和豆?jié){，不要碰餅干點(diǎn)心膨化食品之類東西。晚餐水果減肥要點(diǎn)4：既然晚餐的食物只有水果，而水果不
7、能提供足夠的蛋白質(zhì)和B族維生素、維生素ADEK等，所以在早餐和午餐應(yīng)當(dāng)注意蛋白質(zhì)食物的供應(yīng)，提高營養(yǎng)質(zhì)量。早午餐最好沒有甜食甜點(diǎn)和油炸食物，而有一些富含蛋白質(zhì)的食物。主食最好能夠吃點(diǎn)粗糧豆類，以便增加B族維生素和維生素E。假如還不放心的話，可以再加一粒復(fù)合B族維生素。晚餐水果減肥要點(diǎn)5：我國居民鈣攝入普遍不足，減肥期間又最容易缺鈣，而鈣的缺乏要多年之后才能看出來，所以減肥女性一定要高度注意鈣的供應(yīng)。建議在一日中有一杯牛奶或酸奶，再加一份豆制品和一份綠葉蔬菜。如此可以保證鈣的供應(yīng)基本充足。在晚上感覺饑餓時，除了水果可以加一小杯酸奶。其實，我們本不必吃
8、那么多、那么油膩的。不吃晚餐，推掉飯局，不僅能減肥，而且能減少污染物的攝入，也令身體更加輕松。只要做到以上幾個晚餐水果減肥
