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《3周瘦18斤的3步式減肥法》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。
1、3周瘦18斤的3步式減肥法小S減肥法請(qǐng)看http://goo.gl/tfaCQ3周瘦18斤的3步式減肥法【導(dǎo)讀】：減小腹，已經(jīng)不是新鮮話題。上班族或者上了年紀(jì)的人，常常會(huì)眼睜睜的看著自己腰腹的贅肉以不可阻擋的趨勢(shì)一圈又一圈的增長(zhǎng)。而最讓人傷心的莫過(guò)于，各種瘦腰減腹大法不斷嘗試，也吃了不少據(jù)說(shuō)能瘦腹的食物，就是不見(jiàn)效。如果你也被同樣的問(wèn)題困擾，那么別擔(dān)心，這一套嚴(yán)格根據(jù)科學(xué)原理定制的三步式減肥法，能讓你在3到6周內(nèi)迅速用擁有平平的小腹，而且如果你原來(lái)的小肚囊越大，減肥效果越明顯哦?！ ∶绹?guó)斯基德莫爾大學(xué)(SkidmoreCollege)
2、的最新一項(xiàng)研究顯示，該項(xiàng)包括了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和輕微飲食調(diào)節(jié)的減肥方案比一般的減肥方案更能有效地除掉多人體多余脂肪，減肥效率高于兩倍，同時(shí)還能把你每周需要花費(fèi)的運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間縮短一個(gè)多小時(shí)。在你實(shí)施這套方案后的第三周，可能會(huì)有輕微的反彈現(xiàn)象，但是不要驚慌或者沮喪，因?yàn)檫@是正?，F(xiàn)象。只要你繼續(xù)堅(jiān)持下去你將會(huì)減掉10-20磅體重，你的腰圍也將因此一寸一寸地縮小，還等什么呢，趕快行動(dòng)吧： 先來(lái)定制鍛煉計(jì)劃表： ………………………………………………………… 第一周： 【疾走】：3天，每天20分鐘 【三級(jí)走】：1天，24分鐘 【普拉提運(yùn)
3、動(dòng)】：3天，只做低難度動(dòng)作或者基本動(dòng)作 ………………………………………………………… 第二周： 【疾走】：3天，每天25分鐘 【三級(jí)走】：1天，每天24分鐘 【普拉提運(yùn)動(dòng)】：5天，只做低難度動(dòng)作或者基本動(dòng)作 ………………………………………………………… 第三周： 【疾走】：3天，每天30分鐘 【三級(jí)走】：2天，每天18分鐘 【普拉提運(yùn)動(dòng)】：3天，基本動(dòng)作 ………………………………………………………… 第四周： 【疾走】：3天，每天30分鐘 【三級(jí)走】：2天，每天18分鐘 【普拉提運(yùn)動(dòng)】：5天，基本動(dòng)作
4、 ………………………………………………………… 第五周： 【疾走】：3天，每天30分鐘以上 【三級(jí)走】：2天，每天24分鐘 【普拉提運(yùn)動(dòng)】：3天，高難度動(dòng)作 ………………………………………………………… 第六周： 【疾走】：3天，每天30分鐘以上 【三級(jí)走】：2天，每天30分鐘以上 【普拉提運(yùn)動(dòng)】：5天，高難度動(dòng)作 【飲食調(diào)節(jié)】：這6周之內(nèi)要避免吃高熱量、過(guò)油膩的食物，比如巧克力、冰淇淋、燒烤等?！ ?--------------------------------------------------------
5、-------- 【關(guān)鍵名詞解釋】： 【疾走】： 疾走能加速你體內(nèi)脂肪燃燒，縮小脂肪細(xì)胞。剛開(kāi)始是每天20分鐘即可，但是如果你覺(jué)得自己應(yīng)付20分鐘綽綽有余，可以適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間。關(guān)鍵是要集中精神，揮動(dòng)手臂大步走，拉動(dòng)你的全身肌肉，讓脂肪燃燒起來(lái)。使用最大的步幅：落腳時(shí)用力以腳跟著地，起腳時(shí)用力以腳尖離地?？刂坪媚愕暮粑凶叩乃俣瓤刂圃谀忝銖?qiáng)還能邊走邊談話既可。 【三級(jí)走】：這一部分鍛煉計(jì)劃能幫助你燃燒更多的脂肪。具體實(shí)施方案如下： 【熱身】：3分鐘，行走的速度不需要很快，你還能邊走邊唱歌就可以。 第一級(jí)：2分鐘，稍稍提高步伐，
6、但是不要過(guò)快，還能邊走邊說(shuō)話就好?！ 〉诙?jí)：2分鐘，爬樓梯或者斜坡以加速心跳?！ 〉谌?jí)：2分鐘，加快爬樓梯的步伐，或者提高坡度?！ 菊{(diào)整】：3分鐘，以舒緩的腳步散步?！ 〉谝缓偷谒闹?，重復(fù)兩組三級(jí)走?！ 〉诙偷谖逯埽貜?fù)三組?！ 〉谌偷诹?，重復(fù)四組?！ ?----------------------------------------------------------------------------- 【附】：【六步普拉提動(dòng)作】 ------------------------------------------
7、----------------------------------- 據(jù)美國(guó)蒙哥馬州奧本大學(xué)的運(yùn)動(dòng)學(xué)教授邁克.s.奧森解釋?zhuān)绽岜绕渌Ｒ?guī)瘦身運(yùn)動(dòng)更能燃燒脂肪。這六個(gè)動(dòng)作都很優(yōu)美，但也很費(fèi)力。動(dòng)作準(zhǔn)確到位是很重要的。所以剛開(kāi)始時(shí)，動(dòng)作一定要緩慢。而且先不要做高難度動(dòng)作，先從低難度動(dòng)作做起。為了進(jìn)一步提高燃燒脂肪的效率，這一組動(dòng)作還配上了運(yùn)動(dòng)帶(一種有一定彈力的帶子，一般在運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品專(zhuān)賣(mài)店都有銷(xiāo)售，如果當(dāng)?shù)貨](méi)有運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品專(zhuān)賣(mài)店，可以考慮擁有一定彈性的其他帶子頂替)。科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)彈性帶子提供的阻力能提高燃燒脂肪的速率?！ ?--
8、--------------------------------------------------------------------------- 動(dòng)作1：剪刀式運(yùn)動(dòng) 減肥部位：腹部、二頭肌、三頭肌，腳筋，肩部
