常用養(yǎng)生保健穴位

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1、常用養(yǎng)生保健穴位市中醫(yī)院針灸理療科朱先明老年朋友們，大家好，很高興能夠再次和大家一起探討?zhàn)B生保健方面的話題。人上了年紀(jì)，總會(huì)時(shí)不時(shí)犯些小毛病，比如感冒，胃脹，頭暈，腰腿痛等，很多人覺得這些小問題上醫(yī)院實(shí)在是小題大做，于是乎便在家里自己治療。所以很多老年人家里都有一套自己治療疾病器具。大的如幾百上千甚至上萬元的治療儀，小的如艾灸盒、拔罐器、按摩棒、刮痧板等，發(fā)光的，發(fā)熱的，帶磁的，形式各異。這些器材成為了一部分老年人養(yǎng)生保健的主打材料。有了這些儀器的幫助固然好，但是如果能夠再了解一些經(jīng)絡(luò)穴位的常識(shí)，兩者配合應(yīng)用，也許會(huì)相得益彰，起到事半功倍之效。今天就向大家介紹一些常用

2、的養(yǎng)生保健穴位，供大家參考。首先我們來認(rèn)識(shí)一下穴位，也有人叫它們穴道，可能看過武俠小說或之類的電視劇的人都會(huì)對(duì)穴位的神奇贊嘆不已，也充滿好奇，實(shí)際上影視劇上對(duì)穴位的作用都加以渲染夸大了。人體上的穴位遍布全身，教科書上按正經(jīng)、奇經(jīng)將其分類，其中正經(jīng)穴位就有365個(gè)，很多穴位是在兩側(cè)肢體或軀干對(duì)稱分布的。奇經(jīng)穴位并無準(zhǔn)確數(shù)據(jù)，它一般是治療某些疾病的有效點(diǎn)，經(jīng)過很多人驗(yàn)證有效后被冠以一個(gè)固定的名稱于是成穴。實(shí)際上還有一類穴位叫阿是穴，它沒有固定的位置和名稱，也可以簡(jiǎn)單理解為人體上的一些按之酸麻脹痛的點(diǎn)。1.足三里——強(qiáng)身健脾保胃腸我們來了解第一個(gè)穴位“足三里”，中醫(yī)講脾胃是

3、后天之本，氣血生化之源，足三里是胃經(jīng)的合穴，胃經(jīng)屬土，而足三里五行也屬土，所以足三里是土經(jīng)的土穴，“土主蘊(yùn)藏萬物”，所以刺激足三里穴能夠很好地提高脾胃的氣血生化功能。它位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼直下四橫指處。古今大量的養(yǎng)生和針灸臨床實(shí)踐都證實(shí)，足三里是一個(gè)能預(yù)防治療多種疾病、強(qiáng)身健體的重要穴位，被稱為“第一保健要穴”?！　∽闳镉袕?qiáng)脾健胃、補(bǔ)中益氣、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。針刺足三里主治各種胃病包括胃十二指腸球部潰瘍、急性胃炎、胃下垂等，解除急性胃痛的效果尤其明顯，對(duì)于嘔吐、泄瀉、呃逆、噯氣、腸炎、痢疾、疳積、便秘、肝炎、膽囊

4、炎、膽結(jié)石、腎結(jié)石絞痛、氣喘乏力、痰多、心悸、耳鳴、頭暈、腰膝疼痛以及糖尿病、高血壓等，也有較好輔助治療作用?！　‖F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，針灸刺激足三里穴，可使胃腸蠕動(dòng)有力而更有規(guī)律，并能提高多種消化酶的活力，增強(qiáng)食欲，幫助消化；在神經(jīng)系統(tǒng)方面，可促進(jìn)腦細(xì)胞機(jī)能的恢復(fù)，提高頭部供氧，改善大腦皮層細(xì)胞的工作能力；在循環(huán)、血液系統(tǒng)方面，可以改善心功能，調(diào)節(jié)心律，增加紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血色素和調(diào)節(jié)血糖量；在內(nèi)分泌系統(tǒng)方面，對(duì)垂體——腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)功能有雙向性良性調(diào)節(jié)作用，有提高機(jī)體防御疾病的能力?！　v來養(yǎng)生研究者對(duì)足三里的養(yǎng)生神奇作用就非常重視。過去常用的足三里穴防病健身方法是用

5、灸法，一般是用艾條，每周艾灸足三里穴1～2次，每次灸15～20分鐘，艾灸時(shí)應(yīng)讓艾條的溫度稍高一點(diǎn)，使局部皮膚發(fā)紅，艾條緩慢沿足三里穴上下移動(dòng)，以不燒傷局部皮膚為宜。也有用燃艾團(tuán)的辦法的?！督g氏心神鍛煉法》中記述“每月必有十余日灸其三里穴，壽至二百余歲?！敝嗅t(yī)講：“要想身體安，三里常不干”即指此而言。民間有句俗語：常按足三里，勝吃老母雞。老母雞的營(yíng)養(yǎng)大家都知道，但是經(jīng)過無數(shù)年的驗(yàn)證，人們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常拍擊或者按壓足三里，身體好了很多，一些經(jīng)久不愈的毛病不知不覺也沒了，竟然比吃老母雞的功效還好，所以才有了這么一句話。　　有人經(jīng)長(zhǎng)期實(shí)踐，總結(jié)出了三里按摩健身法，它比灸法更方便實(shí)

6、施，而且更易迅速見到效果?！　?.按三里：不拘姿勢(shì)，身體放松。用大拇指或中指按壓足三里穴，兩側(cè)穴位同時(shí)操作。首先按住幾秒后迅速松開，然后再按住緩緩加力，直到已無法再加力，再迅速松開，松開時(shí)手指不離開皮表，依此操作5分鐘。然后按住足三里穴，每次按壓5～10分鐘，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺。如果用手指感覺不能適應(yīng)，可以以器械代替。2.揉三里：不拘姿勢(shì)，身體放松。用大拇指或中指揉兩側(cè)足三里穴。兩手按住兩側(cè)穴位，按同一方向轉(zhuǎn)圓（順逆均可），36圈后，再反向轉(zhuǎn)圓。注意揉動(dòng)不能太快，保持呼吸均勻和緩，兩手手指要按住，粘著肉皮轉(zhuǎn)動(dòng)，不是在體表摩擦?！　?.

7、熨三里：取坐姿，身體放松，使足三里穴周圍的皮膚露出。把兩手掌心相對(duì)擦熱后迅速分別敷于兩側(cè)穴位上，停留5～6秒，兩手沿上下方向擦動(dòng)，上拉時(shí)稍輕，下推時(shí)稍重。操作5分鐘左右，這時(shí)候應(yīng)有兩小腿連及上下的熱感。如感到熱感不夠，可以加長(zhǎng)操作時(shí)間?！　?jiān)持上述方法進(jìn)行鍛煉2～3周，就會(huì)使胃腸功能得到增強(qiáng)，改善睡眠狀況，使人精神煥發(fā)，精力充沛。很多慢性病都會(huì)有不同程度的改善。2.神闕——回陽救逆壽綿長(zhǎng)接下來，我們來認(rèn)識(shí)一下“神闕”，神闕穴即肚臍，又名臍中，是人體任脈上的要穴。神闕穴，是人體生命最隱秘最關(guān)鍵的要害穴位，它位于命門穴平行對(duì)應(yīng)的肚臍中。是人體的長(zhǎng)壽大穴。