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《蕭宏慈拉筋凳之拉筋拍打?qū)嵱檬謨院嗴w版》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、醫(yī)行天下蕭宏慈官方網(wǎng)站http://www.xiaohongci.com/拉筋拍打?qū)嵱檬謨岳畹脑砝钍且环N自主健康的管理方法。通過正確的拉筋，可疏通經(jīng)絡(luò)，加強氣血循環(huán)，從而改善各種急性、慢性病癥，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導(dǎo)致的疼痛，延年益壽。如何檢查你有筋縮現(xiàn)象？快來檢查看看，如果你有下面這八種現(xiàn)象，就是有不同程度的筋縮了！醫(yī)行天下蕭宏慈官方網(wǎng)站http://www.xiaohongci.com/檢查1你能下蹲嗎？試試蹲式大便就知道了！檢查2你可以輕松抬腿嗎？以前爬樓梯健步如飛，
2、現(xiàn)在爬樓梯為什么抬腳越來越吃力呢？檢查3你能彎腰自如嗎？年紀大了，每次彎腰都很吃力，不小心還很容易閃到腰。檢查4你能大步走或大步跑嗎？如果你平常只能小碎步走路跑步，那就要注意嘍！檢查5你有長短腿嗎？我怎么從來沒發(fā)現(xiàn)自己是長短腿呢？檢查6你的手能屈能伸嗎？搭乘公交時拉拉吊環(huán)就知道了。檢查7你的腿能開跨蹲馬步嗎？別人能開跨這么大，我只能這么小，差太多了吧？檢查8你能轉(zhuǎn)身自如嗎？哎呀??????原來轉(zhuǎn)身不靈活不是因為我胖，而是我的筋縮了？拉筋法：一分鐘就學(xué)會的自我療法（一）1．臥位拉筋法這是迄今所見療效最全面、使用最安全的拉
3、筋法，須躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。這種拉筋方法配合呼吸將雙手盡量向手后伸展，對乳房下垂、肥胖的女性有明顯效果?！纠罘椒ā可眢w平躺，雙手向后舉。將一條腿放在桿子或門框上伸直，使臀部緊貼桿子或門框。腳底與桿垂直，移動身體使臀部盡量貼近桿子或門框。另一條腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，此腿應(yīng)盡力往上舉之腿的內(nèi)側(cè)方向并攏（注意：此腿越向內(nèi)并攏難度越大，效果越好。但不能向外形成外八字。）如此躺著拉10-40分鐘，再換一條腿拉10-40分鐘，方法相同。采用拉筋凳椅子替代法2．立位拉筋法本法是適合在家或辦公室做的
4、拉筋法，特別有助于改善五十肩和長期伏案工作者的肩頸疼痛。【拉筋方法】找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量向上伸展開雙臂。兩腳一前一后站成弓步，前腿彎膝，后腿伸直，腳跟須著地。身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視。以此姿勢站立5-8分鐘；再換一條腿站弓步，也站立5-8分鐘。3．橫位拉筋法這是可以配合臥位拉筋法的輔助拉筋，可以自己拉筋，也可以讓人幫忙拉筋。若要加大力度治病，則需要其它人協(xié)助。人躺在床上或地上，由另一人按住一條腿，將另一條腿水平向外拉開，拉到患者可以忍受痛苦的極限，停住3分鐘。拉完一條腿后，再拉另一條腿
5、3分鐘。【拉筋方法】人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘?；蛘哐雠P在床上，雙腳朝上，臀部貼墻盡量分開，如同英文大寫字母Y。①②4．頸部拉筋法本法適用于治療各種頸椎、肩背部病痛的拉筋?！纠罘椒ā棵娉掀教捎诖不虻噬?，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手也盡量向后伸展，讓頭部的重量自行牽引頭部下垂3分鐘。睡覺時不用枕頭，仰臥平躺和側(cè)躺皆可。開始會不太習(xí)慣，過幾天就慢慢適應(yīng)了。①②5．蹲式拉筋法這是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一會兒，其動作與蹲坑大便一樣。有些人一時無法蹲到底也沒關(guān)系，只要經(jīng)常練習(xí)，便能使整個腳掌貼
6、地蹲到底?！纠罘椒ā空麄€人緩緩蹲下去，盡量蹲到底，雙腳并攏，雙腳掌盡量貼地。雙手抱腿、埋頭（道家稱為“嬰兒抱”，人在娘胎里就是這樣）。醫(yī)行天下蕭宏慈官方網(wǎng)站http://www.xiaohongci.com/拉筋說明拉筋是一項自然合理的動作，痛、麻、酸、脹等反應(yīng)都說明氣血不通，所以需要拉通。拉筋是人自己拉自己的筋，力度和時間都可調(diào)控；故絕不會因拉筋傷害自己的身體。拉筋會疼痛，說明身體有毛病。但疼痛應(yīng)該是在自己能忍受范圍內(nèi)，拉筋強度與時間可以靈活掌握。初學(xué)者、病重者、老人一開始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循
7、序漸進，逐漸延長拉筋時間，加大力度。有人說自己從小就筋硬，其實筋硬是身體出問題的警訊，說明肝功能有問題，因為肝主筋，所以這種人更得拉筋。當(dāng)你無論怎么拉、拉多久都無痛、麻、酸、脹感時，說明骨正筋柔，氣血通暢了。拉筋常見問題拉筋時可能會出現(xiàn)哪些身體反應(yīng)？第一類反應(yīng)：痛、麻、酸、脹、癢、犯困（打呵欠），這是拉筋拍打自療過程中會產(chǎn)生的自然現(xiàn)象，中醫(yī)稱之為“氣沖病灶”，即人的正氣被調(diào)動和啟動后，正與邪氣相持和搏斗時在人體出現(xiàn)的生理反應(yīng)，這是一種信號，告訴人們淤堵的經(jīng)絡(luò)正在被打通。第二類反應(yīng)：紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣（打
8、嗝）、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很騷的尿等等是更劇烈的氣沖病灶反應(yīng)，也是排毒反應(yīng)，出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)乘勝追擊，繼續(xù)拉筋和拍打。身體經(jīng)過內(nèi)在的清洗和排毒后，會逐漸恢復(fù)正常，越來越健康。即使病情有好轉(zhuǎn)后，還應(yīng)繼續(xù)拉筋拍打，并作為日常保健功課，但拉筋拍打的時間與強度可以適度減低。臥位拉筋每次要拉多久？拉筋時間沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)
