考研復(fù)試最后時刻 與自己角逐

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1、考研復(fù)試最后時刻與自己角逐陽春三月，溫暖的春風(fēng)還沒有吹透寒冬的冰冷，考研學(xué)子們又迎來了新一輪更加令人緊張的角逐——復(fù)試，這是最困難也是最具決定性意義的環(huán)節(jié)。馬拉松似的初試準(zhǔn)備已經(jīng)讓考生們精疲力盡，對考研學(xué)子來說，這接近終點的最后沖刺才是最大的考驗，誰能笑到最后，誰才是真正的英雄。許多年后相信大家回想起自己當(dāng)年準(zhǔn)備復(fù)試的那段時光時，那些曾有過的緊張、焦慮、煩躁、茫然、無助……仍然會記憶猶新。那么，在這個關(guān)鍵的時刻，老師認(rèn)為，如何克服焦慮心理，讓自己保持一顆平常心，專心致志地投入復(fù)習(xí)準(zhǔn)備中，才是制勝的關(guān)鍵?！该~解讀」考試焦慮考試焦

2、慮指的是在臨考前或臨考時產(chǎn)生緊張與恐懼的情緒狀態(tài)，主要表現(xiàn)為臨考前神情緊張、憂慮，臨考時肌肉緊張、心跳加快、血壓上升、手足發(fā)涼、注意力不集中、思維僵化、記憶力下降，原本熟悉的內(nèi)容因過度緊張而回憶不起來，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)“暈場”的現(xiàn)象。產(chǎn)生考試焦慮的原因，一是對考試的意義估價過高，認(rèn)為考試成績不好，會影響家長、老師以及同學(xué)對自己的看法，甚至?xí)绊懽约旱那巴?、影響自己的人生等；二是對考試的結(jié)果期望值過高，提心吊膽，害怕失敗。當(dāng)然，還有一些個體因為神經(jīng)過程較弱，承受不了風(fēng)險刺激，比較容易產(chǎn)生考試焦慮?！赴咐治觥埂蜃晕肄q論，訓(xùn)練自信心〖

3、出鏡人物〗某女生，一所普通院校的學(xué)生，報考北京某重點大學(xué)的研究生，初試成績一般?！伎忌恼Z〗我復(fù)習(xí)考研時心情還比較坦然，可現(xiàn)在內(nèi)心反而開始忐忑不安，初試是筆試，只要努力，就有可能過關(guān)；可復(fù)試需要考查英語口語和綜合素質(zhì)，我只是一個普通院校的學(xué)生，英語口語和綜合素質(zhì)肯定不如別人，離考試時間越近，我就越擔(dān)心自己的能力是否可以勝任這次考試。我真害怕到時一句英語也聽不懂，一個問題也回答不上來……〖心理解析〗一些產(chǎn)生考試焦慮的學(xué)生，往往有許多消極的自我意識。他們總是有意無意地把自己的短處與別人的長處相比，自嘆不如，自我指責(zé)；他們甚至懷疑自己

4、的能力，對自己的目標(biāo)失去信心。這些消極的自我意識會使他們否定自我，產(chǎn)生考試焦慮?！蓟夥椒ā阶晕肄q論法，自信心訓(xùn)練。針對這種情況，老師建議考生采用自我辯論法，正確認(rèn)識自我，恢復(fù)面對考試的信心。自我辯論法就是首先明確引起考試焦慮的自我意識，然后向這種消極的自我意識挑戰(zhàn)，把它們排出意識領(lǐng)域，幫助自己保持輕松愉快的心情，克服考試焦慮，積極備考。例如上述案例中的女生，就可以這樣進行自我辯論：“這種擔(dān)心有必要嗎？毫無必要。自己雖然來自普通院校，但是初試不也通過了嗎？這至少證明了我雖無很高的天賦，但起碼也是正常的。再說了，英雄不論出身，誰說

5、普通院校的學(xué)生就一定不如別人呢？因此，我只要認(rèn)真復(fù)習(xí)，好好準(zhǔn)備，就一定能夠通過復(fù)試，我現(xiàn)在不應(yīng)該為這種無端的憂慮而苦惱。這種擔(dān)憂不但無利，而且十分有害，它松懈了我的斗志，若不及時排除，到考試時將悔之晚矣！當(dāng)前我應(yīng)該采取的態(tài)度，就是要有條不紊地專心復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好各項準(zhǔn)備工作，這才是自己對考試應(yīng)該采取的態(tài)度?！贝送?，還可以做自信心訓(xùn)練。蘇聯(lián)舉重冠軍瓦西里？亞歷山耶夫有這樣一句名言：“在舉起杠鈴之前，我必須在精神上把它舉起來。”考研復(fù)試也是一樣，相信自己的力量，是取得成功的重要條件。實踐證明，自信心越強，競爭欲望越強，焦慮的程度

6、就會越低。要增強自信心，可以經(jīng)常給自己一些積極的自我暗示：寫下3～5句簡短、明了、激勵自己的話，如我的口語每天都在進步、我相信自己能夠通過復(fù)試、我不害怕復(fù)試、我在輕松愉快地學(xué)習(xí)等。每天早晨起床后、晚上睡覺前，大聲地對自己說三遍。根據(jù)行為科學(xué)的研究，如果能夠天天給自己一些積極的自我暗示，時日稍久，便可消除考試焦慮，對未來的挑戰(zhàn)充滿自信，并打造出一個全新的自我形象?！蜿P(guān)注過程，以“瓦倫達(dá)心態(tài)”對待復(fù)試〖出鏡人物〗王同學(xué)，來自農(nóng)村，父母對她有很大的期望，報考北京某高校的研究生，初試成績一般?！伎忌恼Z〗從初試完到現(xiàn)在，我基本沒有好好看

7、過書，我來自農(nóng)村，父母為我上大學(xué)犧牲了很多，我真擔(dān)心自己要是復(fù)試過不了，該怎樣對他們交代？還有我的同學(xué)、老師，他們會怎么看我？為了考研，我根本沒有時間去招工作，要是復(fù)試過不了，我的前途就沒了?！夹睦斫馕觥竭@也是考試焦慮的一種典型表現(xiàn)，很多考生往往賦予考研太大的意義，認(rèn)為一旦考研失敗，就會帶來很多消極的后果，甚至認(rèn)為前途就完了。太過沉重的包袱，往往會給人很大的壓力，讓人喘不過氣來。對結(jié)果的過度關(guān)注，總是讓人不能體驗過程的快樂，不能專心致志地做一件事情，最終影響目標(biāo)的實現(xiàn)?！蓟夥椒ā奖３帧巴邆愡_(dá)心態(tài)”針對上述情況，老師建議考生保持

8、“瓦倫達(dá)心態(tài)”。心理學(xué)上有一種心態(tài)稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其危險程度可想而知，但他始終能獲得成功。對此，瓦倫達(dá)說：“我走鋼索時從不想到目