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《治療失眠小竅門(mén)》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。
1、治療失眠小竅門(mén)失眠癥是一種以失眠為主的睡眠質(zhì)量不滿狀況，其他癥狀均繼發(fā)于失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)，早醒、醒后不易再睡、醒后感到不適、疲乏，或白天困倦。失眠可引起病人憂慮或恐懼心理，并導(dǎo)致精神活動(dòng)效率下降，妨礙社會(huì)功能。根據(jù)失眠的原因進(jìn)行分類(lèi)，可以簡(jiǎn)單地將失眠分為原發(fā)性和繼發(fā)性失眠。軀體疾病、心理精神障礙、精神活性物質(zhì)使用、心理生理應(yīng)激、環(huán)境改變等均可引起睡眠障礙，出現(xiàn)失眠。這些情況下，失眠是繼發(fā)于其他內(nèi)、外部因素或只是其他疾病的癥狀之一，統(tǒng)稱(chēng)為繼發(fā)性失眠。一些重大的軀體疾病如腦器質(zhì)性疾?。ㄈ缋夏臧V呆、腦部腫瘤、腦外傷、腦炎、腦血管病等）、內(nèi)分泌疾?。ㄈ缂卓骸⑻悄虿〉龋?/p>
2、、慢性心肺疾?。ㄈ绻谛牟?、高血壓、肺氣腫等）、癌癥和重要器官功能衰竭等由于引起機(jī)體生理功能異常、內(nèi)穩(wěn)態(tài)破壞，因而常常引起失眠。另外，一些慢性軀體疾病如胃十二指腸潰瘍、前列腺肥大、痛風(fēng)、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等由于引起夜間人體舒適度下降，對(duì)正常睡眠帶來(lái)干擾，也可導(dǎo)致失眠。使用酒精、煙草、海洛因、興奮劑、致幻劑等精神活性物質(zhì)由于可以影響人的情緒、行為等精神活動(dòng)，使用過(guò)程中、成癮后或戒斷時(shí)常常伴發(fā)失眠。失眠的定義：難以入睡：就寢30分鐘后仍不能入睡難以維持睡眠：夜間醒轉(zhuǎn)2次或2次以上，覺(jué)醒時(shí)間超過(guò)15%，多夢(mèng)早醒：總睡眠時(shí)間<6小時(shí)，在起床時(shí)間之前2小時(shí)即醒且無(wú)法再入睡長(zhǎng)期非恢復(fù)性睡眠（睡眠質(zhì)量差
3、）每周至少3次，（持續(xù)至少1個(gè)月）同時(shí)，日間至少有以下一項(xiàng)損害：乏力不適；注意力難以集中或記憶力下降；社會(huì)功能、職業(yè)能力或?qū)W習(xí)表現(xiàn)下降；情緒紊亂或易激惹；日間思睡；動(dòng)力缺乏或精力不足；工作或駕駛時(shí)容易出錯(cuò)；失眠導(dǎo)致緊張、頭痛或胃腸道癥狀；關(guān)注或擔(dān)心睡眠問(wèn)題。失眼多夢(mèng)常由精神緊張，思慮過(guò)度，苦惱憂慮，心事重重、想入非非等引起。夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象多夢(mèng)與深睡眠期時(shí)間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系，多夢(mèng)并不是做夢(mèng)次數(shù)的增多，而是對(duì)夢(mèng)的記憶次數(shù)的增加。一般情況下，人類(lèi)最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)在晚上10時(shí)-清晨6時(shí)，老年人稍提前，為晚上9時(shí)-清晨5時(shí)，兒童為晚上8時(shí)-清晨6時(shí)。對(duì)抗失眠全攻略規(guī)
4、律生活最重要。很多失眠患者，常常在白天有睡意，感到疲憊的時(shí)候，就會(huì)倒下去休息一會(huì)兒，到了晚上該睡覺(jué)時(shí)，卻偏偏又睡不著了。循環(huán)下去，作息時(shí)間被弄的亂七八糟，生活、工作、學(xué)習(xí)也會(huì)受到不好的影響。建議不是在不得已的情況下，比如說(shuō)即將開(kāi)一個(gè)重要的會(huì)議，必須要有充沛的精神、清醒的頭腦，一般情況，千萬(wàn)忍住別睡，這樣在夜晚，就能夠比較快的進(jìn)入到睡眠之中。同理，建議失眠的朋友給自己設(shè)立一個(gè)相對(duì)固定的起床時(shí)間，并且一定要嚴(yán)格執(zhí)行，千萬(wàn)要為了大局著想，別貪圖一時(shí)的舒服而在某天賴(lài)著不起。照此堅(jiān)持下去，生活規(guī)律了，晚上入睡也就變得容易多了。清淡飲食有效果。失眠的人，要做到飲食清淡，多喝白開(kāi)水，盡量避免那些刺
5、激性的食物和飲料，少飲或不飲咖啡和酒，不要抽煙，也盡量少吃些味道重的食物。選用治療“神經(jīng)衰弱”的食譜，會(huì)有明顯的效果。睡前泡腳利安眠。這個(gè)方法很管用，泡腳的好處有很多，按摩足部，緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助入睡。經(jīng)常泡腳，還能增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒呢。現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多的足浴產(chǎn)品，可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)情況去適當(dāng)?shù)馁?gòu)買(mǎi)一些，常見(jiàn)的有牛奶泡腳，香熏足浴，還有各式各樣的足部浴鹽，效果都挺好的。合理運(yùn)動(dòng)是法寶。瑜珈是當(dāng)前很熱門(mén)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，針對(duì)不同的需求也分為很多種類(lèi)，有著重于減肥瘦身的，也有增強(qiáng)體質(zhì)的，還有幫助睡眠的，我們可以養(yǎng)成練瑜珈的好習(xí)慣，從內(nèi)到外照顧調(diào)理身體。失眠患者，應(yīng)該經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，比如跑
6、步、游泳等，平常盡可能的多步行，多到戶外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬太陽(yáng)，這些都能讓你晚上睡的更好、更深。養(yǎng)生茶療最合適。養(yǎng)生之道既不同于臨床醫(yī)療，也和防疫康復(fù)保健有別，它是在日常生活中。輕松達(dá)到健康、快樂(lè)、長(zhǎng)壽的目的。飲茶養(yǎng)生便是其中一種方法。大量的事例證明，茶的確具有養(yǎng)生保健、延年益壽、強(qiáng)身美容、防治疾病等養(yǎng)生功效。古方茶療疑眠茶療效好，并且沒(méi)有副作用，不會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)。它能夠很好的改善不能熟睡，睡眠時(shí)間太短，醒后無(wú)法再入睡，而且頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，感覺(jué)整夜都在做惡夢(mèng)，睡過(guò)之后又感覺(jué)精力沒(méi)有恢復(fù)的現(xiàn)像。喝著茶還能保健的茶療養(yǎng)生在都市悄然興起，并為越來(lái)越多的人所接受。舒適音樂(lè)可助眠。聽(tīng)著美妙
7、、舒服的音樂(lè)，放松身體，也能夠使我們更快的入睡?？梢赃x擇一些鋼琴曲，或者鄉(xiāng)村音樂(lè)、輕音樂(lè)等。現(xiàn)在市場(chǎng)上也賣(mài)有很多專(zhuān)門(mén)的輔助睡眠的音樂(lè)，我用過(guò)很多次，還是有些作用的，建議失眠的朋友可以去買(mǎi)些自己喜歡的，備在家中。自我催眠能入靜。自我催眠是一種心理療法，屢試不爽。其實(shí)我們所采用的數(shù)數(shù)、背詩(shī)就屬于這個(gè)范疇，原理都是一樣，就是要把精力、精神集中在某一個(gè)點(diǎn)上。如邊聽(tīng)邊數(shù)著自己的呼吸，腦海里始終就想著同一個(gè)畫(huà)面，或者某一個(gè)字，常常就想著藍(lán)天白云，或者在心里默默的反復(fù)寫(xiě)
