冬季滑雪安全小常識

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1、冬天到了，滑雪的人也越來越多，因滑雪導(dǎo)致的運動傷害也呈上升趨勢。人們本想在雪地里尋找樂趣，卻因為運動傷害而掃了興，實在是得不償失?；┍环Q為是紳士運動之一（滑雪、網(wǎng)球、馬術(shù)、高爾夫），是冬季最為貼近大自然的一種運動休閑方式。速度、力量、勇氣、技巧融于一體，但最重要的精神始終是自信與參與。冬季周末，離開煙塵污染嚴(yán)重的都市，在群山環(huán)繞的銀色世界中飄逸的滑行是很多時尚人士選擇?；┱咴诨┻\動中將感受強烈的、其它旅游項目所無法比擬的成功感、征服感和刺激感。初學(xué)注意四類傷第一:因為滑雪者速度失控，在雪道上停不下來而撞上別人，導(dǎo)致身體暴露部位的擦傷，比如臉部；第二:是滑雪者沒有適應(yīng)較長的雪板

2、，在行進(jìn)或摔倒的過程中易造成膝、踝等關(guān)節(jié)扭傷；第三:滑雪者在摔倒時身體向后坐，下意識地用手去撐地，造成手腕戳傷、肩關(guān)節(jié)脫臼等；第四:由于雪道起伏，滑雪者在過坑或山包時身體失去控制，上身在后、腿在前坐在地上，導(dǎo)致腰部扭傷?！鳖A(yù)防傷病三注意針對上述滑雪容易出現(xiàn)的運動傷病，廣大滑雪愛好者，特別是初學(xué)者一定要注意以下三點：第一:適當(dāng)調(diào)節(jié)固定器。雪板上固定器（也叫脫落器）的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強度有大小之分。一般專業(yè)競技運動員會將強度調(diào)得很大，這樣在高速滑雪運動中雪板不會脫落，而初學(xué)者要注意將強度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動脫落，不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調(diào)節(jié)“火

3、候”，一定要請雪場的專業(yè)教練幫忙。第二:熱身運動必不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關(guān)節(jié)充分活動開。滑雪是存在一定運動風(fēng)險的運動，不熱身是對自己身體不負(fù)責(zé)，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。第三:學(xué)會正確的摔倒動作。在滑雪場，跟頭也不是隨便摔的，要掌握正確的動作才能最大程度減少受傷幾率。如果感覺失去平衡要摔倒了，應(yīng)迅速扔掉雪杖（初學(xué)者切記別把雪杖上的環(huán)帶系在手腕上），雙手環(huán)抱在胸前（以防止下意識用手撐地），用臀部向側(cè)面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續(xù)前行，而“板帶人走”非常危險。平時注意鍛煉腿滑雪對身體的鍛煉效果很好，但同時如果

4、自身的協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、耐力和力量等方面比較出色，也會促進(jìn)滑雪運動進(jìn)行得更好，從而減少運動傷病的發(fā)生。其實平時的鍛煉方法有很多，例如，可以通過跳繩來鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，進(jìn)行陸地模仿訓(xùn)練來熟悉滑雪的基本動作要領(lǐng)，多做一些跳躍、深蹲等動作可以有效提高腿部力量?？傊┦橇α颗c技術(shù)相結(jié)合的運動，個人可以針對自己的弱項和喜好選擇鍛煉方式。國內(nèi)雪場的出租雪板往往檔次較低、年代久遠(yuǎn)，滑雪感受很差，不利于滑雪技術(shù)的提高。公用的出租雪鞋，不能及時的消毒和烘干，非常不利于個人衛(wèi)生，甚至?xí)?dǎo)致腳氣的傳染。每次滑雪都有一個時間，而且不利于個人滑雪基本動作的規(guī)范。隨著滑雪運動的平民化進(jìn)程加快，一些滑雪發(fā)燒友

5、想到了自己購買滑雪板。其實選購滑雪板并不是一件難事，最最關(guān)鍵的就是要選擇適合自己的。然而對于現(xiàn)在的初級滑雪者愛好者來說，無論是單板（Snowboard）還是高山滑雪（Alpineski），運動的快感與漂亮的裝備同樣重要甚至更重要。對于一個初級滑雪愛好者來說，如何從眾多品牌及型號的滑雪板中挑選出能夠給適合自己，并帶來無窮樂趣的一套滑雪板真是個很關(guān)鍵的問題。進(jìn)入滑雪器材店，看到琳瑯滿目的滑雪器材，感覺哪一個都很吸引人?？墒敲鎸χT如類別、長度、轉(zhuǎn)彎半徑、三圍尺寸、彈性、硬度等等各種數(shù)據(jù)，多數(shù)人都會無所適從。首先要確定自己滑雪的目的，這就解決了方向性問題。簡單的說就是我想要玩什么？玩競技追

6、求最快的速度？還是靈活的順山而下、征服最極限的坡度？或者就是隨心而欲的回轉(zhuǎn)，享受在銀色世界滑行的感受。國內(nèi)的冬季滑雪運動開展時間不長，受天氣和地域的限制頗多，滑雪場的建設(shè)對比歐美、日韓等要落后一些。國內(nèi)玩粉狀雪（野雪）、自由式的場地很少，大多都是機壓雪道，很多雪場不能保證每天都進(jìn)行雪道平整。個別的U槽道、越野道只是對比賽和專業(yè)運動隊開放，很多項目開展受限，很多類型的雪板在國內(nèi)沒有用武之地，如FREESKI自由式、Nordic越野滑雪、北歐2項無法在國內(nèi)普及。文件來源：假日陽光環(huán)球旅游