太極教學資料

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1、太極拳教學資料站長：劉志鐵教練：李運香姚凌云吳振坤許秀紅喬雪花【要點提示】心靜、用意是學好太極拳的基礎準備，如果心煩氣躁，不但動作無法掌握，而且容易使拳架動作散亂，打拳毫無感覺。因此，必須循序漸進科學鍛煉，逐步掌握要領，切切不可急于求成。想快點學會全部套路，是求知欲旺盛的表現(xiàn)，這是好的一面，但研究學問，鍛煉強身之道，絕非三天兩早就可達到，必須有耐心、有誠心、有恒心堅持下去，為熟練掌握某一拳種套路做好鋪墊。一、避免匆匆而來，毫無準備活動就立即打拳。應該是先練基本功，如站樁、壓腿、前進弓步等，熱身之后，再行打拳，注意安全，防止運動損傷。二、在做預備勢時，重在意識上的投入。一般來講可以做幾次深呼

2、吸，從“心靜、體松、身正”三個方面逐一調整心理狀態(tài)與體形，做到站立松正、呼吸自然，進入練拳狀態(tài)。【重要注意事項】科學鍛煉，重視安全，防止傷病，除了在訓練場地上鍛煉時注意外，從家中到現(xiàn)場，沿路行走，騎車或乘車等等都要重視安全，防止事故，不可麻痹大意，掉以輕心，安全第一，好自為之，自我保護，自負其責。28【太極拳概念】1、什么是太極拳？中國武術的代表性拳種流派之一。完整形成于清代。形成過程中曾被稱為“長拳”、“綿拳”等。以中國古代的太極、陰陽學說為理論基礎，順乎人體的自然規(guī)律，強調養(yǎng)練結合。養(yǎng)生上講究精、氣、神的內修，以順、暢、遂、和為原則。技擊上主張以柔克剛，主要技術有“引進落空”、“借力打

3、力”等。太極拳在運用中十分講究勁力的質量，有化勁、冷勁、斷勁、纏絲勁、沉勁、提勁等數(shù)十種方法。太極拳中主要的流派有陳式、楊式、吳式、孫式、武式、趙堡架等。2、太極拳基本要領體松心靜、呼吸自然、動作弧形、虛實分清、上下相隨、園活完整、均勻連貫、和順自然、輕靈沉穩(wěn)、剛柔相濟3、太極拳基本技術包括手型、步型、身型、手法、步法、身法以及腿法、跳躍、平衡等多種型和法的要求，都有一定規(guī)格，同是要求體現(xiàn)技術要領，做到：“外有形態(tài)，內有韻味兒”。4、太極拳基本素質著重于下肢力量，樁步穩(wěn)固程度。身體的協(xié)調性、柔韌性、靈活性和平衡性（調節(jié)能力）。這是完成技術動作的物質基礎。我們通常說的“練功”28就是對基本要

4、領，基本技術，基本素質的訓練?！熬毠Α本褪侵笇ι鲜鋈椈疽氐膹娀吞岣?。1、王宗岳太極拳論太極者，無極而生，動靜之機、陰陽之母也。動之則分，靜之則合。無過不及，隨曲就伸。人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。動急則急應，動緩則緩隨，雖變化萬端，而理為一貫。由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明，然非用力之久，不能豁然貫通焉。虛領頂勁，氣沉丹田。不偏不倚，忽隱忽現(xiàn)。左重則左虛，右重則右虛。仰之則彌高，俯之則彌深。進之則愈長，退之則愈促。一羽不能加，蠅蟲不能落。人不知我，我獨知人，英雄所向無敵，蓋皆由此而及也。斯技旁門甚多，雖勢有區(qū)別，概不外乎壯欺弱、慢讓快耳。有力打無力，手慢讓手快，是皆先天自然之

5、能，非關學力而有為也。察四兩撥千斤之句，顯非為勝；觀耄耋能御眾之形，快何能為！立如平準，活如車輪。偏沉則隨，雙重則滯。每見數(shù)年純功不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。欲避此病，須知陰陽。粘即是走，走即是粘。陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟，方為懂勁。懂勁后，愈練愈精，默識揣摩，漸至從心所欲。本是舍己從人，多誤舍近求遠，所謂差之毫厘，謬以千里，學者不可不說辨焉?！伴L拳者，如長江大海滔滔不絕也。十三勢者“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、此八卦也；進步、退步、左顧、右盼、中定，此五行也。掤、捋、擠、按，即乾、坤、坎、離四正方也。采、挒、肘、靠，即巽28、震、兌、艮、四斜角也。進、退、顧、盼、定

6、，即金、木、水、火、土也（原注云：此系武當山張三豐老師遺論，欲天下豪杰延年益壽，不徒作技藝之末也）。6、武禹襄太極拳論一舉動周身俱要輕靈，尤須貫串。氣宜鼓蕩，神宜內斂。無使有缺陷處，無使有凹凸處，無使有斷續(xù)處。其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣。向前退后，乃能得機得勢。有不得機得勢處，身便散亂，其病必于腰腿求之。上下前后左右皆然。凡此皆是意，不在外面。有上即有下，有前則有后，有左則有右。如意要向上。即寓下意。若將物掀起而加以挫之之力，斯其根自斷，乃壞之速而無疑。虛實宜分清楚，一處有一處虛實，處處總此一虛實。周身節(jié)節(jié)貫穿，無令絲毫間斷耳。7、十三勢行動歌決十三總

7、勢莫輕視，命意源頭在腰隙變轉虛實須留意，氣遍身軀不稍滯。靜中觸動動猶靜，因敵變化示神奇。勢勢存心揆用意，得來不覺費功夫?？炭塘粜脑谘g，腹內松靜氣騰然。尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。仔細留心向推示，屈伸開合聽自由。入門引路須口授，功夫無息法自修。若言體用何為準？意氣君來骨肉臣。28詳推用意終何在？益壽延年不老春。歌兮歌兮百四十，字字真切義無遺。若不向此推求去，枉費功夫貽嘆惜。8、太極拳解身雖動，心貴靜；氣須斂，神宜舒。