《保護(hù)脊椎》PPT課件

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1、大約四分鐘當(dāng)您感到僵硬時(shí)堅(jiān)持做這套操會(huì)讓您放松肩背，簡便脊椎放松操長時(shí)間坐在電腦前或伏案工作往往會(huì)造成脖子和肩膀僵硬，偶爾也會(huì)背痛。頭腦清醒，消除疲勞。全部動(dòng)作瀏覽321開始堅(jiān)持10-20秒兩次第一次動(dòng)作一雙手交叉　手心向外　兩臂伸直放松一下再來一遍堅(jiān)持10-20秒兩次第二次動(dòng)作一請(qǐng)站起來！堅(jiān)持10-15秒動(dòng)作二雙手交叉手心向上兩臂伸直每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—左側(cè)動(dòng)作三換另一側(cè)啦！每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—右側(cè)動(dòng)作三堅(jiān)持15-20秒動(dòng)作四雙手交叉手心向上兩臂伸直堅(jiān)持3-5秒三次第一次動(dòng)作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動(dòng)放松一下再來一遍堅(jiān)持3-5秒三次第二次動(dòng)作五堅(jiān)持3-5秒三次第三次動(dòng)作五每側(cè)堅(jiān)持10

2、-12秒—下拉右肩動(dòng)作六換另一側(cè)啦！每側(cè)堅(jiān)持10-12秒—下拉左肩動(dòng)作六堅(jiān)持10秒動(dòng)作七堅(jiān)持10秒動(dòng)作八請(qǐng)坐下來并舉起右手！每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—右手上左手下動(dòng)作九換另一側(cè)啦！每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—左手上右手下動(dòng)作九每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動(dòng)作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩換另一側(cè)啦！每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動(dòng)作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩堅(jiān)持10-15秒　兩次　第一次動(dòng)作十一放松一下再來一遍堅(jiān)持10-15秒　兩次　第二次動(dòng)作十一抖動(dòng)雙手8-10秒動(dòng)作十二放松到此結(jié)束祝您健康快樂每一天！