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1、打敗分心與焦慮大綱一、注意力與理解力、記憶力的關(guān)系1.好的注意力是理解力和記憶力的前提2.注意力曲線二、情緒與我們的注意力、理解力和記憶力1.快感與注意力2.大腦是如何集中的？三、放松的方法1.呼吸法2.中斷電源法四、快速消除負面情緒的技巧1.逐步抽離法2.生理平衡法3.借力法4.反敗為勝法知識點匯總概念C01：注意力曲線C02：中斷電源法原理和觀點K01：快感與注意力的關(guān)系K02：人體內(nèi)的兩種神經(jīng)傳遞方式K03：呼氣和吸氣的運用K04：逐步抽離法K05：反敗為勝法重要信息I01：理解力與認識度、知識水平、思考的深度、思考的角度等各方面都有關(guān)系，也是和我們的注意力、記
2、憶力密切聯(lián)系，不可分割的I02：當處于注意力專區(qū)的時候也就是受到足夠和穩(wěn)定的刺激時，你會感覺很好，處在這樣的身心放松戒備狀態(tài)中，你會覺得做事情很有效率，你會認真地傾聽，保持注意力集中，有效地做事，做出正確的決定，并最終完成你的任務(wù)I03：一般來說，負面情緒的出現(xiàn)是因為我們有困難，或者需要特別的解決辦法，這時最需要的是前額葉的運作良好，反敗為勝法便是讓前額葉產(chǎn)生它的功能6正文我們的身心是互動相連的，同樣的我們的注意力、理解力以及記憶力也是和我們的壓力狀態(tài)、情緒、自信心、興趣密切相關(guān)的。適度的壓力、好的情緒、充滿自信與興趣都會大大提高我們的注意力、理解力以及提高我們的記憶
3、狀態(tài)。人在放松的狀態(tài)下腦細胞是最有活力的。因此學(xué)會自我情緒管理，時時把自己的身心狀態(tài)調(diào)整到最好，也可以極大的提高我們的注意力、理解力以及記憶力。一、注意力與理解力、記憶力的關(guān)系1.好的注意力是理解力和記憶力的前提理解力與你的認識度、知識水平、思考的深度、思考的角度等各方面都有關(guān)系。要想更快地去理解一個事物，就要多花時間去思考，去分析，當有一定的了解之后，你對這個事物的理解速度就慢慢變快、加深了。因此我們的理解力也是和我們的注意力、記憶力密切聯(lián)系，不可分割的。沒有好的注意力、就不可能快速獲得知識、而沒有好的記憶力就不能記憶已經(jīng)學(xué)過的知識，從而不能很好的拓展我們的理解力。
4、在各種場合很多人不能夠很好地發(fā)揮自己的注意力，主要原因就是緊張。當我們需要發(fā)揮注意力時，腦子里會產(chǎn)生各種雜念，無法集中，需要集中注意力時應(yīng)該由右腦起主要作用，然而由于緊張卻變成了由左腦主導(dǎo)。因此保持平常心，讓心情放松，是將左腦的活動控制在最小的程度，將行動完全交給右腦的一種心理狀態(tài)。2.注意力曲線要理解注意力和刺激之間的關(guān)系?？梢院唵蔚禺嫵鲆粋€山形或者一個倒U形曲線，垂直的Y軸代表注意力，從上到下代表注意力由好到壞，水平的X軸代表受到的刺激水平，從左到右表明受到刺激程度由低到高。曲線的左上端代表缺乏刺激，而曲線的右上端則是過度刺激，在曲線的兩端，是處于缺乏刺激和過度刺
5、激的狀態(tài)，這時候的注意力水平都是很低的。在曲線的中心區(qū)，受到的刺激程度恰到好處，而注意力則處于最佳狀態(tài)，這就是你的注意力專區(qū)。當處于注意力專區(qū)的時候也就是受到足夠和穩(wěn)定的刺激時，你會感覺很好，處在這樣的身心放松戒備狀態(tài)中，你會覺得做事情很有效率，你會認真地傾聽，保持注意力集中，有效地做事，做出正確的決定，并最終完成你的任務(wù)。二、情緒與我們的注意力、理解力和記憶力1.快感與注意力6快樂能夠讓我們的注意力更加集中，當我們精力更加集中時，我們的理解力就會加強，記憶力也會變得更好。研究表明加速了人類爆發(fā)性進化過程的，就是快感，不僅如此，快感還教會了人們專心致志。大腦中像高速公
6、路一樣分布著的各種各樣的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)把快樂的感覺傳遞給我們。在那些網(wǎng)絡(luò)中，最活躍的是“快感傳達高速路”，它是一條被稱為A10神經(jīng)的神經(jīng)線?？刂浦鳤10神經(jīng)的傳遞介質(zhì)是多巴胺。這種物質(zhì)在血液中濃度提高，我們就能獲得快感，分析一下多巴胺的化學(xué)組成，可以發(fā)現(xiàn)它和興奮劑幾乎完全一樣。A10神經(jīng)從腦開始，經(jīng)過丘腦和控制人類感情的大腦邊緣系統(tǒng)，最后終止于人類行為的總指揮部——額葉。只有在這條神經(jīng)高速公路上，負反饋才無法發(fā)揮作用，所謂負反饋，是指神經(jīng)物質(zhì)分泌超過一定水平后，大腦的某一領(lǐng)域（例如丘腦和下丘腦）所有感知、并控制其分泌的一種生理機制。2.大腦是如何集中的？人體內(nèi)的神經(jīng)傳遞方式
7、可分為數(shù)字式和模擬式，相對發(fā)展較晚的大腦新皮層中的處理方式大部分都是數(shù)字式，例如在左腦進行的計算和分析全部都是數(shù)字式的。在大腦額葉中進行的決定和推理等也是數(shù)字式的。另一方面，位于大腦新皮層內(nèi)側(cè)、支配喜怒哀樂和欲望等較原始機能的大腦邊緣系統(tǒng)，以及掌握維持生命功能的腦干依然以模擬式為主，集中力也是由某種與人類感情變化有著密切聯(lián)系的模擬方式來控制。許多大腦器官復(fù)雜地交織在一起，他們相互作用，使得集中力可能提高，也可能降低，支配集中力是稱為“欲望之腦”的下丘腦和稱為“喜惡之腦”的扁桃核。以及稱為“工作意志之腦”的伏核等模擬式武器。這些武器互相協(xié)調(diào)順利工作時，
