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1、放松不是目的而是一種手段健身氣功放松之我見 練習健身氣功只有做到全身放松、心情愉快、精神飽滿,周身氣血經絡才能更加流通,體內的新陳代謝也會有所改善,從而起到祛病強身的健身功效。倘若練習健身氣功過程中不能很好地放松身心,勢必會影響鍛煉的效果。因此,無論健身氣功哪一種功法,都把放松作為練習的基本要領之一,并貫穿在健身氣功鍛煉的不同階段和層次。筆者根據自己的練習體會,談談健身氣功習練中的放松,以期與各位愛好者共同提高?! ∫弧⒑沃^健身氣功的放松 健身氣功的放松主要包括形體放松和精神放松兩方面。形體的松主要是指
2、健身氣功鍛煉過程中軀體緊張狀態(tài)的解除。如使肌肉、肌腱、韌帶、關節(jié)乃至臟器等處于相對穩(wěn)定、松弛的狀態(tài),為即將開始的練習做好準備。形體的放松可以減輕機體的負擔和能量消耗,減少耗氧量,使機體基本處于基礎代謝狀態(tài)。精神的松是指練習健身氣功過程前和練習過程中消除情緒上的緊張煩躁狀態(tài),保持輕松愉快的感受。精神上的放松可以降低機體的興奮程度,減少內、外環(huán)境對大腦皮層的干擾,利于誘導大腦入靜,加速進入練功狀態(tài)?! 《?、健身氣功放松的過程 首先,要做到思想放松,精神不能過于緊張,使心情趨于緩和、坦然和寬松,繼而進入無欲無求
3、的境界。思想放松就是我們常說的意念放松。在正式練功前,各套功法都設計有一個預備勢動作,如健身氣功·五禽戲的“起勢調息”明確提出了要“松靜站立”“調息數次,意守丹田”,其功理作用無非是排除雜念、誘導入靜、調和氣息和安心寧神?,F實生活中,我們往往也有思想無法放松而導致動作僵硬的例子。譬如,大家在戶外從事各種各樣運動時,盡管周圍有很多人同樣在運動,但由于沒有人注意到自己,所以心態(tài)往往比較放松,做起運動來也非常自然,不會感到緊張。然而,當在公共場合登臺領獎時,周圍人的目光都不約而同的聚焦在自己身上,這時盡管不停的暗
4、示自己要放松,不要緊張,但心里往往會產生一種莫名的緊張感,走起路來總是覺得不自然,甚至是不知所措出現差錯。心靜、無為是實現思想放松的前提和保證。因此,練功時先要從思想上安靜下來,不再思考別的問題;然后,按功法的要求進行檢查,看看頭是否正直,軀干、手臂是否放松,呼吸是否通暢等,當方方面面都合乎要求時才正式開始功法演練。需要指出的是,這種安靜、放松的思想應貫徹到功法練習的整個過程中去?! ∑浯危龅叫误w放松。當練功者兩腳并攏站立時,為了維持這一身體狀態(tài),顯然需要有一定的支撐力,肢體不可能完全松軟無力。當練功者
5、向左開步開始演練功法時,肢體同樣需要在一定支撐力的情況下完成各種動作。因此,健身氣功形體放松是相對的,是在有一定支撐力下的身體放松,絕對不是那種松松垮垮、松懈無力的狀態(tài)。做健身氣功預備勢時,我們可以利用意念引導形體的放松。譬如,依次意想頭面放松、兩臂放松、胸腹放松、兩腿放松,從頭松到腳。再譬如,采用循經放松法,從百會到會陰、從肩井到勞宮、從環(huán)跳到涌泉,依次放松。通過意念主動引導肢體放松,將腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等九大關節(jié)節(jié)節(jié)松開了,功法演練才能做到圓活、柔和、綿連和節(jié)節(jié)貫穿、周身一家?! 〉谌?/p>
6、要做到形、神俱松。人體運動要依靠腦的指令和協(xié)調。大腦主管精神活動,即思想、記憶、意識和行為等。小腦控制和協(xié)調肌肉群之間的動作圓滑、正確、均勻,并維持身體在空間中的平衡。因此,練功者在腦的統(tǒng)率下逐步達到形神俱松,人才會感覺到輕松舒適。習練健身氣功時,無論動作簡單還是復雜、姿勢高還是低,心理上始終都要保持安靜、放松的狀態(tài),這樣才能將意識集中貫注到每個細小動作之中,做到形神合一。否則,就會造成手腳錯亂、快慢無序或出現錯誤動作等。練功者千萬不要一面練習,一面東張西望或思考別的事情,這樣極易造成動作的僵硬?! ∪⒔?/p>
7、身氣功放松的注意事項 (一)剛開始學練健身氣功不要追求放松 初學動作不夠熟練,自然會存在不同程度的緊張、僵硬,這屬于正?,F象。尤其是剛開始練功時注重動作的規(guī)范,更會由于此時神經中樞還不能隨意自如的指揮肢體,讓人出現緊張現象。人在學習掌握一種新技能時,都會有一個從不熟練到熟練的過程,剛開始時肢體緊張,熟練后身體自然變得協(xié)調,也就放松了。因此,剛開始學練健身氣功不要刻意追求放松,要從動作規(guī)范標準入手,長久練習自然就會達到周身放松的效果?! 〗∩須夤﹄m然整體上動作比較簡單易學,但要做好某些動作也需要具備一定的
8、身體素質才行。只有學練者的身體素質能夠自如的完成這些動作時,身體才能真正的放松。譬如,健身氣功·八段錦攢拳怒目增氣力動作要求兩腿半蹲成馬步,倘若有的練功者下肢力量一時還達不到做好這個動作的要求,就不可能使身體完全放松下來。所以,學練健身氣功確實并非是剛開始就過分強調放松,而應是練功者通過練功將身體素質提升到一定水平后,才可言身心的真正放松?! ?二)在學練方法正確和動作準確熟練基礎上放松身心 學練健身氣功方法不