體育教學論文：斜坡訓練對提高短跑成績的探究

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1、斜坡訓練對提高短跑成績的探究【內(nèi)容提要】近幾年的體育中考，我校的200米成績始終都是在中等水平線上波動，平時的短跑速度普遍較差。經(jīng)觀察了解，大多數(shù)學生在跑步時，下肢爆發(fā)力不足，抬腿不合理，沖刺能力不強。如果想辦法提高學生的短跑速度和增強學生的耐力，短跑成績必定能得到提高。本文作者結合我校斜坡多的地理環(huán)境，選擇本課題的探究。【關鍵詞】體育中考斜坡訓練200米短跑提高成績一．研究目的通過對學生跑斜坡的系統(tǒng)性訓練，并把訓練前后的效果進行分析研究和探討，從而得出結論，對學生進行系統(tǒng)的斜坡訓練定能提高學生的短跑成績并達到預期的效果。如果效果顯著，則可以把這種訓練手段推廣應用。通過斜坡的訓練，可

2、以提高蹬腿力量，蹬擺結合，促使踝關節(jié)屈伸，增強力量，提高股四頭肌的爆發(fā)力。長期進行斜坡訓練，對促進呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)的鍛煉有很大的幫助，從而提高學生的短跑成績。另外還可以以培養(yǎng)學生不怕辛苦，堅忍不拔的意志。二．研究方法2.1調查法1．根據(jù)每學期測量的中學生體質健康數(shù)據(jù)顯示，我校學生的耐力素質特別差，占27%，在身體形態(tài)方面，營養(yǎng)不良者和肥胖者居多，正常體重者只占22%，在省標體能素質評價中，優(yōu)秀和良好等次比例只占30%。2．學生的共性是在主觀意識上對體育興趣不濃，怕苦怕累，認為體育課跟文化課相比實在是沒什么值得可重視的,平時在校外生活中更是缺乏必要的勞動和鍛煉。還有大部分的

3、家長對學生的體育素質是漠不關心,因為在家長的主觀意識上認為只要自己的孩子學習成績斐然就行了,體育成績無關大局。再加上學生存在著性別差異，因此，男生相對女生來說，男生對體育的志趣、愛好和成績要比女生強些，女生確實嚴重落后（特別是200米跑步）。3．學期初開展一次問卷調查，內(nèi)容包括：對體育的認識、興趣、參加鍛煉的頻率、強度等等。2.2實踐對比法在運動過程中，速度的快慢取決于步長和步頻，運動的質量取決于跑步時的支撐及擺動，協(xié)調性及蹬地效果取決于頭部與上體姿勢以及擺臂動作。根據(jù)學生下肢爆發(fā)力不足，抬腿不合理的現(xiàn)狀，以及學校的地理環(huán)境，開展斜坡訓練。分為兩部分內(nèi)容：上坡跑和下坡跑。上坡跑的目的

4、主要是增強學生跑步時的后蹬力量及前擺抬腿的效果以及頭部與上體的姿勢。1.后蹬使人體獲得向前運動的動力，蹬地的力量越大，身體的加速度也越大。2.蹬地角適當減小，則水平分力相應增大。3.擺動腿前擺是協(xié)調蹬地動作，能增強蹬地效果，增加前擺幅度。4.上坡跑使學生的眼往較前的地方看地面，上體姿勢自然會正直，以利于髖部前送和骨盆沿人體垂直軸轉動，加大擺動腿前擺幅度和支撐腿的蹬伸幅度。下坡跑的主要目的是增強步頻及學生在跑步時減少腳著地的制動。4斜坡訓練的組織安排如下表。課題的階段學生活動教師活動起止時間第一階段：動員和培訓（初步認識研究性學習、理解研究性學習的研究方法）1.學生以小級為單位，按班分

5、成若干個小組，并選出小組長。2.了解訓練的目的，學習斜坡訓練的步驟、方法和要求。1.講述全國中小學生的現(xiàn)象，體質逐年下降的原因。2.講述課題的價值和重要性。3.講解斜坡跑的步驟、方法和要求。4.講解實施斜坡訓練是學校教學工作的一部分，必需要遵守相關規(guī)定。1---2周第二階段課題準備階段提出和選擇課題1.提出按班分成小組練習。2.在運動場上練習跑步。3.在斜坡上練習跑步。4.感受兩種場地的練習，哪種較吃力？1.組織學生，一起討論，到底哪種訓練更能有效提高短跑的成績？2.經(jīng)過討論，根據(jù)科學理論，確定斜坡訓練為研究課題。3---4周成立課題組1.經(jīng)討論產(chǎn)生課題。2.以班為單位，組成訓練小組

6、，選定小組長。3.討論組內(nèi)訓練情況的互相監(jiān)督和互相評價的機制。1.引導學生制定組內(nèi)的監(jiān)督、評價機制。2.組織學生進行小組討論，幫助學生形成訓練的實施方案。形成小組實施方案各班各小組按照已定的課題制定本組的訓練實施方案以及具體的有關記錄表格。指導學生對各類記錄表格的制作和落實相關人員做好記錄、公布。第三階段：課題實施階段1.準備活動。充分做好熱身運動，以免發(fā)生運動損傷。2.先在跑道上慢跑一周，再跑上斜坡。3.組長帶領，分小組進行訓練，每個小組之間要相隔50米距離。4.組長跑完后，在旁邊督促本組同學，并對訓練認真的或不認真的記錄好。5.每個月組織一次200米測試。6.利用每次的測試成績進

7、行總結和小組之間的交流。1.教師現(xiàn)場示范跑斜坡的動作技術，講解要求和要領。2.沿途上，老師作技術指導或提醒學生改正錯誤動作。3.體育老師觀察課題的進展情況，定期了解學生在訓練過程中存在的問題，及時作出針對性總結和指導意見。4.組織每月的測試，并將成績公布，進行橫向、縱向的對比分析。5.根據(jù)數(shù)據(jù)的分析，調整課題的實施細節(jié)。使課題得以順利進行。5---20周在實施階段，教師要對學生詳細講解上坡跑的動作要領：站立式起跑，逐漸加速。身體保持高重心姿勢，眼看前4—5