運(yùn)動(dòng)心理疲勞恢復(fù)

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1、運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的預(yù)防與恢復(fù)陳艷梅疲勞及其控制是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究的核心問題之一，成為體育科研人員和教練員關(guān)注的焦點(diǎn)。是運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間或反復(fù)受到刺激后而產(chǎn)生的一種生理或心理現(xiàn)象，包括心理疲勞和生理疲勞。任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練,都是訓(xùn)練、疲勞、恢復(fù)(疲勞的消除)、再訓(xùn)練的循環(huán)過程,在實(shí)際訓(xùn)練工作中,運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生是必然的，同時(shí)也是提高運(yùn)動(dòng)成績所必要的。前蘇聯(lián)著名教練曾說過:“沒有疲勞,就沒有訓(xùn)練”。關(guān)于心理疲勞的研究是一個(gè)復(fù)雜的多因素問題，包括其本質(zhì)、特點(diǎn)和機(jī)制等問題,同時(shí)也是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)心理學(xué)新的研究領(lǐng)域之一?；谝陨媳敬握n的授課路線如下：運(yùn)動(dòng)性心理疲勞影響因素外源性因素內(nèi)源性因素認(rèn)知因素人

2、格因素年齡因素社會(huì)因素訓(xùn)練比賽項(xiàng)目特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)性生理疲勞恢復(fù)指標(biāo)衡量機(jī)制分類1、運(yùn)動(dòng)性心理疲勞概述定義運(yùn)動(dòng)性心理疲勞是運(yùn)動(dòng)員在應(yīng)對內(nèi)源性壓力和外源性壓力時(shí)，心理資源及生理資源不斷被消耗,而沒有得到及時(shí)補(bǔ)充時(shí)所出現(xiàn)的心理機(jī)能不能維持原有心理活動(dòng)水平，即心理機(jī)能下降的現(xiàn)象。具體表現(xiàn)在情緒維度、認(rèn)知維度、動(dòng)力維度、行為維度和生理維度的改變上。運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的成因運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的成因可以概括為內(nèi)源性因素和外源性因素兩大方面。內(nèi)源性因素包括認(rèn)知因素、人格因素和年齡因素；外源性因素包括社會(huì)因素、訓(xùn)練比賽因素和項(xiàng)目特點(diǎn)因素。教練員心理疲勞的內(nèi)源性因素除了認(rèn)知因素、人格因素和年齡因素之外,還包括投入

3、因素；外源性因素則包括工作內(nèi)容因素、組織因素和社會(huì)因素。其中外源性的訓(xùn)練因素和管理因素是運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的最重要原因。運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的診斷運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的診斷有兩大類指標(biāo),一是心理指標(biāo),二是生理指標(biāo)。心理指標(biāo)1自陳報(bào)告自陳報(bào)告是最常用的心理疲勞測量方法。比較常用的心理疲勞量表，如馬斯拉奇心理疲勞量表包括三個(gè)獨(dú)立的分量表,即情緒耗竭、乏人性化和個(gè)人成就感。2運(yùn)動(dòng)員心理疲勞問卷3運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練狀態(tài)監(jiān)測表4反應(yīng)時(shí)、兩點(diǎn)閾、閃光融合頻率生理指標(biāo)1腦波超慢漲落技術(shù)2誘發(fā)電位3心率、血紅蛋白，肌酸激酶、血尿素、血乳酸，血睪酮等。運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的控制控制運(yùn)動(dòng)性心理疲勞,應(yīng)當(dāng)首先從改善訓(xùn)練方式和提高管

4、理質(zhì)量入手，同時(shí)也要針對其他原因進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)節(jié)。如變換訓(xùn)練方式，變化休息方式，提供社會(huì)支持，設(shè)置短期目標(biāo)，誠心悅納自我，注意營養(yǎng)補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)性心理疲勞形成生理基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)性心理疲勞產(chǎn)生的原因是多方面的，其中由外源性因素之一的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)性生理疲勞，是其形成的生理基礎(chǔ)，那么導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)心理疲勞的生理機(jī)制有哪些，以及如何降低生理疲勞而導(dǎo)致的心理疲勞是我們今天探討的重點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)性生理疲勞定義有機(jī)體的生理過程不能維持其機(jī)能在特定水平上和或不能維持預(yù)訂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這個(gè)定義將運(yùn)動(dòng)性疲勞解釋為由于運(yùn)動(dòng)引起的機(jī)體機(jī)能水平下降和運(yùn)動(dòng)能力降低，從而難以維持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒂挚梢曰謴?fù)的現(xiàn)象。

5、運(yùn)動(dòng)性疲勞是衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否足以刺激機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)變化，達(dá)到新的適應(yīng)水平的可感知的指標(biāo)。如果運(yùn)動(dòng)性疲勞不能及時(shí)消除，就會(huì)影響下一步的訓(xùn)練，并可能進(jìn)一步導(dǎo)致過度訓(xùn)練，如果運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的正常的現(xiàn)象，那么過度訓(xùn)練則是由于運(yùn)動(dòng)性疲勞的長期的積累導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)員較難恢復(fù)的一種身體機(jī)能全面紊亂的運(yùn)動(dòng)性疾病，它會(huì)嚴(yán)重的損害運(yùn)動(dòng)員的身心健康，影響其運(yùn)動(dòng)成績，并使其喪失運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的興趣和自信。運(yùn)動(dòng)性疲勞的分類按照其發(fā)生的部位和機(jī)制的不同將其分為中樞疲勞和外周疲勞。應(yīng)當(dāng)指出，運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生，涉及到從中樞神經(jīng)至骨骼肌細(xì)胞，再到細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)的能量代謝過程的多個(gè)環(huán)節(jié)，其中任何一個(gè)或多個(gè)環(huán)節(jié)及這些環(huán)節(jié)的調(diào)

6、節(jié)因素發(fā)生變化，都可引起運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)性中樞疲勞指由運(yùn)動(dòng)起的，發(fā)生在從大腦到脊髓運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，即指由運(yùn)動(dòng)引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)不能產(chǎn)生和維持足夠的沖動(dòng)給肌肉以滿足運(yùn)動(dòng)所需的現(xiàn)象，因此凡是能限制及影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)向外周肌肉發(fā)放特定沖動(dòng)的因素，如中樞神經(jīng)系統(tǒng)能量供應(yīng)的不足，神經(jīng)代謝遞質(zhì)的紊亂都可能引起運(yùn)動(dòng)性中樞疲勞的原因?？梢杂^察到運(yùn)動(dòng)至疲勞時(shí)，大腦ATP-CP和糖原數(shù)量明顯下降，說明其供能物質(zhì)減少了，還可以觀察到，腦中抑制性神經(jīng)遞質(zhì)增加，氨含量上升，這些變化可引起思維和意識(shí)變異，肌肉無力，呼吸急促，出現(xiàn)疲勞。運(yùn)動(dòng)性中樞疲勞的生化特點(diǎn)凡是能引起神經(jīng)元本身興奮性的改變

7、或運(yùn)動(dòng)性神經(jīng)元無力重復(fù)傳導(dǎo)動(dòng)作電位至神經(jīng)肌肉接點(diǎn)的突出前部位的因素，都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性中樞疲勞。引起運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元放電頻率降低的原因是多方面的，如血糖濃度下降，腦內(nèi)氨增加，自由基生成增多，γ-氨基丁酸，和5-羥色胺濃度升高等。腦內(nèi)代謝的變化運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致機(jī)體供能物質(zhì)的大量的消耗，尤其是長時(shí)間運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練情況下骨骼肌細(xì)胞吸收的血糖增加，引起血糖濃度的下降，腦內(nèi)能量代謝也會(huì)因此受到影響，能量供應(yīng)的不足勢必造成腦功能的改變。腦細(xì)胞內(nèi)糖的大量消除，還會(huì)影響其對氨的消除能力。氨是一種假性神經(jīng)遞質(zhì)，可以干擾腦