遠(yuǎn)離煙草珍愛生命

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1、遠(yuǎn)離煙草珍愛生命姓名：王軍單位：鄭家鎮(zhèn)仁安小學(xué)遠(yuǎn)離煙草珍愛生命一、吸煙對健康的影響二、二手煙的危害三、戒煙方法四、為了明天—戒煙吸煙對健康的影響吸煙是健康的克星，每五名死亡人口當(dāng)中，就有一人死亡與吸煙有關(guān)，而且現(xiàn)在政府積極提倡公共場所禁止吸煙及未吸煙者拒吸二手煙的政策。吸煙對健康的影響吸煙對健康的影響【腦部】吸煙會引致多種腦部疾病，會減低循環(huán)腦部之氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導(dǎo)致痳痺、智力衰退及中風(fēng)。中風(fēng)原因是吸煙導(dǎo)致腦部血管痙攣，使血液比較容易凝結(jié)。吸煙者中風(fēng)機(jī)率較非吸煙人士高出兩倍?！拘呐K及血管】吸煙會使脂肪積聚、血管閉塞，令吸煙者容易患

2、冠狀動脈心臟病。因吸煙而導(dǎo)致的心臟病死亡率佔(zhàn)全部的25%。50歲以上吸煙人士的患病率提高2倍。50歲以下吸煙人士的患病率提高9至14倍。吸煙令血管收縮，減慢血液及氧份循環(huán)，最終導(dǎo)致血管壁變厚，誘發(fā)冠心病及中風(fēng)。吸煙會令手腳血液流通完全受阻，以致截肢。【喉部】吸煙可導(dǎo)致喉癌。喉癌患者以男性居多?！局夤堋课鼰熓菍?dǎo)致慢性阻塞氣管疾病的主要發(fā)病因素。因?yàn)槲鼰熌芤轮夤苌掀ぜ?xì)胞的纖毛變短和不規(guī)則及其和運(yùn)動發(fā)生障礙，降低局部性抵抗力，容易受到感染?！狙鄄俊课鼰煏鸢變?nèi)障，影響視力。研究顯示每天吸煙超過一包的白內(nèi)障患者是從不吸煙者的2倍。吸煙對健康的影響二手煙

3、的危害二手煙的危害1.二手煙會引起頭暈、頭痛、鼻部不適、心跳及誘發(fā)氣喘等。長期吸入二手煙更會令肺功能減弱，增加呼吸道感染及氣喘的機(jī)會。2.孕婦吸入二手煙中的尼古丁及一氧化碳會影響胎兒吸收營養(yǎng)及健康，如出生時(shí)體重不足，智能發(fā)展遲緩。二手煙的危害3.兒童吸入二手煙會引致痰多咳嗽及增加尚呼吸到感染的機(jī)會。4.若配偶為吸煙者，女性的平均壽命會較配偶為非吸煙者的女性短4年。同時(shí)吸煙者的配偶患上肺癌的機(jī)會高兩成半，而患上心臟病的機(jī)會也高兩成。遠(yuǎn)離煙草珍愛生命保護(hù)環(huán)境從小開始，從我做起遠(yuǎn)離煙草珍愛生命遠(yuǎn)離煙草珍愛生命遠(yuǎn)離煙草珍愛生命遠(yuǎn)離煙草珍愛生命戒煙十法（參考）1

4、．消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動運(yùn)動，運(yùn)動幾分鐘就行2．體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動量來對付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著?！獮榱嗣魈臁錈?．加強(qiáng)戒煙意

5、識：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。4．尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。5．打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。6．少參加聚會：剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常

6、好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。7．游泳、踢球和洗蒸汽?。航?jīng)常運(yùn)動會提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。8．扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。9．轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。10．經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并

7、不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯?！獮榱嗣魈臁錈熒菍氋F的，每個(gè)人只有一次。敬請關(guān)愛健康、關(guān)愛生命、遠(yuǎn)離煙草?！獮榱嗣魈臁錈煛獮榱嗣魈臁錈熥Ｄ阍缛战錈煶晒Α獮榱嗣魈臁錈熥Ｄ阍缛战錈煶晒?/p>