《如何應(yīng)對(duì)心理壓力》PPT課件

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1、心理壓力與心理調(diào)節(jié)王新源烏魯木齊睡眠研究治療中心沙漠奇案時(shí)間：20分鐘人數(shù)：不限適用范圍：創(chuàng)造力案情：一個(gè)男人，在沙漠當(dāng)中一絲不掛躺著，死了，周?chē)鷽](méi)有痕跡。過(guò)程：1、由培訓(xùn)師交代案情，學(xué)員通過(guò)問(wèn)封閉性問(wèn)題的方式去判斷案情的起因。2、培訓(xùn)師只負(fù)責(zé)學(xué)員的問(wèn)題，但只能說(shuō)“是”或“不是”3、計(jì)時(shí)間。故事的起因：一對(duì)夫婦乘坐熱氣球在一望無(wú)際的沙漠當(dāng)中探險(xiǎn)，不幸在途中熱氣球燃料不足，需要減輕熱氣球的重量，。夫婦想盡辦法，將一切可以扔的東西都全部扔掉，甚至包括衣服，但是這仍不能根本解決問(wèn)題，最后，丈夫?yàn)榱怂膼?ài)的妻子能夠逃出升天，就舍棄了自己的生命，跳下沙漠中身亡。現(xiàn)代人的壓力現(xiàn)代人：

2、—追求健康、自然的生活方式高質(zhì)量生活＝物質(zhì)生活＋精神生活社會(huì)轉(zhuǎn)型期的現(xiàn)“代”人—物質(zhì)豐富：需求－滿(mǎn)足—精神空缺：需求－不滿(mǎn)足現(xiàn)“代”人→現(xiàn)代人(適應(yīng))壓力是把雙刃劍壓力就像一只氣球充氣→內(nèi)部壓力↑（動(dòng)力）→上升↓過(guò)大→爆炸（阻力）欲望、沖動(dòng)氣球的后果=人生的經(jīng)歷？工作壓力排名⒈礦工*⒉警察⒊飛行員⒋牙醫(yī)⒌演員⒍醫(yī)生最后一名：圖書(shū)管理員*吃陽(yáng)間飯、干陰間活人類(lèi)10大壓力⒈配偶死亡⒉離婚⒊親人分離⒋入牢⒌家有重要親人死亡⒍自己傷、生病⒎結(jié)婚⒏被革職⒐與原配離婚后再結(jié)婚45⒑退休痛苦指數(shù)：用刀割手：9分；女人生小孩：9.7分。人生三大不幸：少年喪母、中年喪妻、老年喪子。人生三大悲哀

3、：讀了一個(gè)沒(méi)有興趣的專(zhuān)業(yè)、找了一份沒(méi)有興趣的工作、娶（嫁）了一個(gè)沒(méi)有興趣的老婆（老公）。做人難做人難，做女人更難，做名女人難上加難。做男人也不容易家庭主男看圖測(cè)驗(yàn)心理承受力身邊的心理學(xué)問(wèn)題你看到什么？Whatareyouseeing?眼見(jiàn)未必為實(shí)㈠保護(hù)心靈不受侵害法輪功的危害—幾百萬(wàn)人上當(dāng)受騙—230余人自殺身亡—近千人出現(xiàn)精神障礙—普通百姓，領(lǐng)導(dǎo)干部，醫(yī)學(xué)家、哲學(xué)家、藝術(shù)家、科學(xué)家……—罕見(jiàn)心理學(xué)、精神病學(xué)專(zhuān)業(yè)人員原因：一個(gè)普通的心理學(xué)原理和現(xiàn)象幻覺(jué)精神病癥狀：錯(cuò)覺(jué)㈡子女教育（懲罰與獎(jiǎng)勵(lì)）懲罰與獎(jiǎng)勵(lì)的目的原理：巴甫洛夫經(jīng)典條件反射斯金納操作性條件反射消除壞行為，保持好行為斯金納箱:操

4、作性條件反射斯金納提出――操作性條件反射理論。他長(zhǎng)期致力于研究鴿子和老鼠的操作性條件反射行為，提出了“及時(shí)強(qiáng)化”的概念以及強(qiáng)化的時(shí)間規(guī)律，形成了自己的一套理論。鴿子愛(ài)玉米，老鼠愛(ài)大米獎(jiǎng)勵(lì)–陽(yáng)性強(qiáng)化（正強(qiáng)化，持久、愉悅）懲罰–陰性強(qiáng)化（負(fù)強(qiáng)化，短暫、痛苦）兩手抓（正向80%，負(fù)向20%）?！锒嗒?jiǎng)勵(lì)少懲罰15歲的樂(lè)樂(lè)寫(xiě)下440“正”字記錄父母2200次的打罵正獎(jiǎng)勵(lì)懲罰的特點(diǎn)懲罰與獎(jiǎng)勵(lì)的方法★正確獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰的核心在于明確、及時(shí)、專(zhuān)一㈢人際交往（社會(huì)角色）—角色：人生大舞臺(tái)，舞臺(tái)小人生角色任務(wù)（責(zé)、權(quán)、義、利）—角色混亂：多個(gè)角色任務(wù)混亂諸葛亮和周恩來(lái)竟然被人當(dāng)作“傻冒”，因?yàn)樗麄儾欢梅謾?quán)，

5、結(jié)果弄得自己“鞠躬盡瘁”。劉備死后，白帝托孤，太子劉禪繼帝位，封諸葛亮為武鄉(xiāng)候。成立丞相府辦事，不久，又兼任益州牧，政事事無(wú)巨細(xì)，都由他決定。麻辣婆媳品味情感最甜的是親情最香的是友情最苦的是愛(ài)情最辣的是仇恨最可愛(ài)的是了解最珍貴的是諒解最可悲的是誤解最可怕的是人際關(guān)系“結(jié)冰”㈣社會(huì)適應(yīng)（人在屋檐下……）－改變環(huán)境，消除應(yīng)激源有效，難，被動(dòng)－調(diào)整自我，適應(yīng)環(huán)境有效，不易，主動(dòng)－選擇當(dāng)環(huán)境無(wú)法改變時(shí)，對(duì)個(gè)體而言，最經(jīng)濟(jì)、有效、恰當(dāng)?shù)倪x擇是調(diào)整自我，適應(yīng)環(huán)境。5分鐘避開(kāi)情緒雷區(qū)：停止抱怨、說(shuō)出煩惱、格式化情緒。三、心理減壓方法—輕松走出壓力這張網(wǎng)⒈要有目標(biāo)和追求Thereshouldbethe

6、goalandpursueinlife⒉經(jīng)常保持微笑Oftenkeepsmiling大肚能容容天下難容之事，開(kāi)顏一笑笑世間可笑之人微笑開(kāi)懷大笑笑口常開(kāi)解密蒙娜麗莎的神秘微笑《蒙娜麗莎的微笑》的分析結(jié)果是：其中包含——◆83％的喜悅◆9％的厭煩◆6％的恐懼◆2％的憤怒這一研究成果刊登在2005年12月24日出版的《新科學(xué)》雜志上。⒊樂(lè)于助人Readytohelpothersallthetime⒋困難時(shí)積極求助⒌保持幽默感卓別林說(shuō)：死是早晚的，著什么急呢？周恩來(lái)：窮、低頭、馬路幽默令人破涕為笑，化解尷尬為趣味，生活中很少有比它更神奇的調(diào)料。幽默提高免疫力。⒍豐富生活煩惱不請(qǐng)自到，快樂(lè)要去尋

7、找。生活有藍(lán)天，心動(dòng)不如行動(dòng)！農(nóng)家樂(lè)青山綠水、鳥(niǎo)語(yǔ)花香、蛙鳴雞叫、兔跳羊跑外婆的蓬湖灣：陽(yáng)光、沙灘、海浪、仙人掌，還有那位老船長(zhǎng)⒎理解與寬恕Learntoforgivesothers六尺巷道⒏學(xué)會(huì)傾訴心理垃圾女兒和母親——痛說(shuō)革命家史：紅燈記9.學(xué)會(huì)傾聽(tīng)溝通：你只要聽(tīng)他說(shuō)什么，不要計(jì)較他怎么說(shuō)。日本東京——我聽(tīng)你說(shuō)。10.能與各種人愉快的相處溝通：清陰溝、看電影，借刀殺人計(jì)。Learntogetalongwithvariouskindsofpe