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《實(shí)用孕期運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃,準(zhǔn)媽媽必備!》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、孕前運(yùn)動(dòng)健身非常有益 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，這樣機(jī)體的變化是緩慢的。只有不斷地堅(jiān)持鍛煉，才能使身體的素質(zhì)得到提高，達(dá)到懷孕對(duì)身體的要求?！ ≌_適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式 孕前宜多散步 散步是健身最好的方式之一，是有氧運(yùn)動(dòng)。 散步時(shí)四肢自然而協(xié)調(diào)的動(dòng)作，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)，加之輕松自如的情緒，町以使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。散步，不但可以健身，而且能夠防治疾病，是一種簡單易行、行之有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法。特別是不受年齡、性別、體質(zhì)及場地的條件限制，隨時(shí)隨地皆可行之，所以歷來為人們所喜愛?！ ∩⒉綍r(shí)宜從容和
2、緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦，以達(dá)到解除大腦疲勞、益智養(yǎng)神的目的。悠閑的情緒，愉快的心情，不僅可以提高散步的興致，也是散步養(yǎng)生的一個(gè)重要條件。 早晨、飯后、睡前均宜散步。早晨太陽升起后是散步的好時(shí)間，在庭院之中，或是在林蔭道上均可。不要在車輛、行人擁擠的交通要道上散步，也不要在雜亂的噪聲及機(jī)動(dòng)車排放尾氣的馬路旁散步，這對(duì)心情和呼吸道都不利。最好是在林木較多的地方，空氣清新，可調(diào)氣而爽神。散步時(shí)要注意天氣變化適當(dāng)增減衣服?！ ∪绻麘言星胺蚱揠p方堅(jiān)持散步，以悠閑的情緒愉快地健身，就能為健康受孕提供良好的條件。 孕前做跳繩運(yùn)動(dòng) 跳繩是一種非常
3、有彈性的運(yùn)動(dòng)方式，它適合于任何人、任何季節(jié)、任何地點(diǎn)，是受大家喜歡的運(yùn)動(dòng)。孕前準(zhǔn)爸媽參加跳繩鍛煉，對(duì)提高身體素質(zhì)、強(qiáng)健身體有益?！ √K對(duì)生育沒有直接影響，但是它可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)，練就健康的體態(tài)。跳繩跟任何運(yùn)動(dòng)一樣，要循序漸進(jìn)。開始時(shí)，1分鐘在原地跳，跳完1分鐘，可以去做些放松運(yùn)動(dòng)，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天后即可跳5分鐘(先跳2分鐘，做些放松運(yùn)動(dòng)，休息1分鐘，再跳3分鐘)，1個(gè)月后可持續(xù)跳上10分鐘。跳繩要注意速度，開始時(shí)速度可稍慢，每分鐘100次左右，如果還需要減肥，則速度可稍快，每分鐘達(dá)120次左右?！ √K時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，選
4、擇軟硬適中的場地，切奠在硬水泥地上跳繩，落地時(shí)避免腳跟著地，防止腳踝、膝關(guān)節(jié)損傷。 如果孕前夫妻二人同時(shí)參加跳繩，并變換不同的跳繩方法，會(huì)使心情更加愉快，鍛煉更有趣味，有利于感情的和諧?！ IPS:跳繩前先做腿部、腕部、踝部準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些小腿拉伸的動(dòng)作?！ ⒓勇堋 ÷苁且环N輕松愉快、自由自在的運(yùn)動(dòng)，想要孕前瘦身減肥，可以通過慢跑來達(dá)到理想體重，有利于受孕優(yōu)生。慢跑無論何時(shí)開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔天跑一次，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再逐漸增加，最終每天不要超過2500米。慢跑時(shí)，動(dòng)作要自然放松，呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏，不要憋
5、氣。跑步速度不宜太快，不要沖刺，要保持均勻速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤、能邊跑邊說話為宜。有條件的話，最好夫妻倆一起跑步。 跑步時(shí)要換上合體、舒適而有彈性的衣服和運(yùn)動(dòng)鞋襪，以免在運(yùn)動(dòng)中造成傷害，有些潛在的慢性損傷可能會(huì)影響孕育。 TIPS:孕前健身要避免顛簸。專家提示，過度顛簸會(huì)影響體內(nèi)激素的分泌，婦女每周跑48千米以上，月經(jīng)周期和排卵規(guī)律就會(huì)發(fā)生變化，影響受孕，因此，在準(zhǔn)備受孕期間，婦女要避免顛簸?！ ¤べそ∩怼 ≌{(diào)查發(fā)現(xiàn)，瑜伽能夠使一些慢性疲勞綜合征慢慢消失，也使很多女性朋友找回了屬于自己的“性”福?！ ¤べぞ毩?xí)的本質(zhì)就是
6、精神和肉體的統(tǒng)一，通過練習(xí)瑜伽男女雙方可以平衡和脅調(diào)陰陽的能量。這是一種追求和諧與平衡的自然方法，通過練習(xí)得來的平衡與和諧使男女雙方在性統(tǒng)一方面得到改善。女性體內(nèi)有一組被稱“Pc”的內(nèi)部肌群，對(duì)女性來說，性交過程中PC肌群的力最和性高潮有直接的關(guān)系，加強(qiáng)Pc肌群的鍛煉會(huì)增強(qiáng)雙方的性快感，而部分瑜伽練習(xí)就是針對(duì)PC肌群的。 練習(xí)瑜伽能刺激身體的能量穴道。通過連續(xù)、有節(jié)奏的呼吸，能量在穴道問運(yùn)行，加了某些瑜伽姿勢可以反復(fù)收縮和放松“性核心”的肌肉區(qū)?長期這樣鍛煉，有助于擁有和諧的性生活，利于受孕?！ IPS:夫妻計(jì)劃懷孕前做瑜伽，使性愛更加和諧，有
7、益受孕， 常做養(yǎng)腎操 要生一個(gè)健康聰明的寶寶，在孕前一定要注意養(yǎng)腎。腎健康是優(yōu)生的基礎(chǔ)。五臟六腑的精華均藏在腎中，腎中藏精并非單對(duì)男性而言重要。腎中精華充實(shí)，則身體強(qiáng)壯，精神煥發(fā);腎虧不足，則筋骨懈惰，命折壽夭，無論男女均是如此?！ ?1)拋空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3～5次，然后右臂放于腿上，左手做拋物動(dòng)作，與右手動(dòng)作相同，可做5遍?！ ?2)蕩腿：端坐，兩腿自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次，然后兩腳懸空，前后擺動(dòng)十余次，此動(dòng)作可活動(dòng)腰、膝，有益腎強(qiáng)腰功效?！ ?3)摩腰：端坐，寬衣，腰帶松開，雙手相搓，
8、以略覺發(fā)熱為度，再將雙手置于腰間上搓摩腰部，直至腰部感覺發(fā)熱為止。搓摩腰部，實(shí)際上是對(duì)腰部命門、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的
