《簡談中醫(yī)養(yǎng)身保健》PPT課件

《《簡談中醫(yī)養(yǎng)身保健》PPT課件》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、簡談中醫(yī)養(yǎng)身保健上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院周端教授、主任醫(yī)師引言中醫(yī)是一個獨立體系的醫(yī)學(xué)科學(xué)，支撐著中華民族幾千年的歷史。養(yǎng)生保健是中醫(yī)的一大特色，源有宮庭醫(yī)學(xué)，歷史悠久。從達(dá)官貴人到普通百姓，有力提高了民族素質(zhì)。中醫(yī)養(yǎng)身核心《黃帝內(nèi)經(jīng)》；‘‘不治已病治未病’’.不能‘‘渴而穿井，斗而鑄錐’’?！饵S帝內(nèi)經(jīng)。素問》：上古之人，知其道者，法于陰陽,和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。《黃帝內(nèi)經(jīng).素問》：虛邪賊風(fēng)，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。《黃帝內(nèi)經(jīng)》列：有違于養(yǎng)生保健的不良習(xí)俗：以酒為漿；以妄為常；醉以入房

2、；不知持滿，不時御神；務(wù)快其心；逆于生樂；起居失常；引起衰老的關(guān)鍵五臟虧虛心、肝、脾、肺、腎臟氣漸衰、榮養(yǎng)失司精氣衰少腎精虧耗、新陳代謝延緩陰陽失調(diào)陰虛、陽虛、陰陽二虛。人體的生命活動失去基本平衡，因病致衰。導(dǎo)致衰老的原因先天因素：基因先天稟賦不足疾病因素：心血管疾病、糖尿病、腫瘤、支氣管炎等環(huán)境因素：地理環(huán)境、經(jīng)濟(jì)狀況、公共衛(wèi)生、工作環(huán)境、家庭文化、人際關(guān)系大氣污染,水源污染,食物污染情志因素：因郁致病、氣機(jī)出入升降異常吸煙嗜酒：呼吸道、心血管等疾病的主要危險因素過勞過逸：過勞則傷，久則成病過逸會造成代謝紊亂，產(chǎn)生疾病飲食不節(jié)：心血管、消化系統(tǒng)等許多疾病都由飲食不節(jié)引

3、起基本目標(biāo)盡終其天年，度百歲乃去因衰老而終而不是因病而故養(yǎng)身保健要領(lǐng)健康是實現(xiàn)人生價值的基礎(chǔ)明智養(yǎng)身，理性保健醫(yī)學(xué)的目的是以健康為中心，改變了過去以疾病為中心的理論，強調(diào)治未病。勤奮工作善于休息熱愛事業(yè)善待自己一適應(yīng)自然天人合一人與自然界的發(fā)生、發(fā)展規(guī)律是統(tǒng)一的人必須適應(yīng)自然界起居飲食、生活習(xí)慣等與外界環(huán)境一致一年四季，寒暑燥熱；衣著飲食，順時應(yīng)變。春生夏長，秋收冬藏。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。春夏陽漸消陰漸長，春夏養(yǎng)陽。秋冬陽漸長陰漸消，秋冬養(yǎng)陰。冬病夏治冬令進(jìn)補二保養(yǎng)精氣精氣是人生命的原動力清心寡欲，節(jié)制食、色、名、利等欲望自我減壓，調(diào)整生活與工作節(jié)奏，防止健康透支正氣存

4、內(nèi)，邪不可干。邪之所湊，其氣必虛。機(jī)體健康，抵抗力強，能夠抵御外界發(fā)病因素，可以使人不生病人之得病，是因正氣不足之故。保證足夠的睡眠，注意睡眠質(zhì)量三調(diào)養(yǎng)情志清靜為天下正靜則神藏，躁則消亡恬淡虛無，真氣從之氣機(jī)調(diào)暢，升降出入有度大德必得其壽，仁則壽，德則身保持寬廣胸懷、樂觀心態(tài)欲樂莫如為善，唯樂可以養(yǎng)身學(xué)會自我減壓（自我宣泄、娛樂、體育等）心主沉浮，心態(tài)是真正的主人四強身健體太極拳、五禽戲、易筋經(jīng)、體操等氣血流暢，經(jīng)絡(luò)舒暢陰陽平衡，祛病延年堅持鍛煉，必有大益強身健體，防病未然循序漸進(jìn)，適可而止與自己的身體和疾病情況相適應(yīng)基本方式：有氧運動時間：晚上8：00——9：00強度

5、：出汗、氣短、肌肉酸痛心率在120次/分左右運動內(nèi)容：游泳、快走、慢跑、太極拳、小球類運動等有病之身的運動選擇心血管疾?。阂耍禾珮O拳，乒乓球，羽毛球，游泳，快走，慢跑。忌：藍(lán)球等大運動量活動呼吸系統(tǒng)疾?。阂耍汉粑?，太極拳，乒乓球，羽毛球，游泳，快走，慢跑。忌：藍(lán)球等大運動量活動操消化系統(tǒng)疾病宜：太極拳，乒乓球，羽毛球，快走，慢跑。忌：游泳，藍(lán)球等大運動量活動。運動系統(tǒng)疾病宜：太極拳，乒乓球，羽毛球，倒走忌：跑步，藍(lán)球等大運動量活動。腫瘤恢復(fù)期宜:太極拳,氣功,乒乓球,羽毛球,快走。忌：大運動量活動五調(diào)節(jié)飲食適量：不求全飽，但至八分，飽中有饑，饑中有飽平衡：維生素、蛋白

6、質(zhì)、脂肪、糖、微量元素基本顧及全面：不挑食，不偏食，食譜廣泛飲食清淡，不甜不咸，少食油膩，辛辣,油炸之品高粱厚味，足生大疔中國居民膳食指南建議（2007）每天吃50克以上粗糧谷類食物250-400克蔬菜300-500克水果200-400克魚蝦類50-100克禽、獸肉50-75克蛋類25-50克奶類300克豆制品30-50克烹調(diào)油30克鹽〈6克（糖〈50克）預(yù)防癌癥十點建議世界癌癥研究基金會&美國癌癥研究所在正常體重范圍內(nèi)，盡可能瘦一些。每天至少進(jìn)行中度身體活動（相當(dāng)于快走）30分鐘。少吃高能量食物，特別是高糖分/低纖維/高脂肪的加工食物，避免含糖飲料。以植物來源的食物為

7、主，多吃不同種類的蔬果/未做精加工的谷類和豆類食物。少吃牛肉/羊肉/豬肉等紅肉和火腿/熏肉等加工肉類食物。限制含酒精飲料，若飲酒，男士每天至多2杯，女士至多1杯。少吃過咸食物和鹽腌食物，保證每日鹽攝入量低于6克。通過膳食滿足營養(yǎng)需要，不推薦使用膳食補充劑預(yù)防癌癥。完全用母乳喂養(yǎng)嬰兒6個月，然后再繼續(xù)母乳喂養(yǎng)的同時添加輔食。切勿吸煙或咀嚼煙草類產(chǎn)品。適量：提倡少吃多餐（可以使血糖波動減少，胰島素分泌幅度變化穩(wěn)定）主食譜4:4:2提倡晚上吃粥，餐前喝湯平衡：有粗有細(xì)一周3-4次粗糧全面：什么都吃，適可而止，避免偏食多飲水時間：晨起、午后、晚餐