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《冬季健康小常識》由會員上傳分享,免費在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、冬季健康小常識進入冬季應(yīng)早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠;飲食可適當(dāng)多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜等。?冬季宜食粥:麥片粥-養(yǎng)心除煩;蘿卜粥-消食化痰;山藥粥-補肺益胃;核桃粥-養(yǎng)陰固精;玉米粥調(diào)中開胃;紅薯粥-滋補肝腎。?冬季遵循少食咸,多食苦的原則!冬為腎經(jīng)旺盛之時,腎主咸,心主苦,咸味吃多會減弱心中陽氣,所以應(yīng)多食苦味食物助陽氣。?冬天手腳冰冷的女性不要吸煙,避免攝入過多咖啡、可樂等,多吃溫?zé)岬幕钛澄?,多穿保暖衣服做暖身運動。?冬季容易皮膚干燥的人,洗澡次數(shù)不宜太頻,不要用香皂洗澡,水溫不要太高,用含有滋潤成分的浴液,洗后應(yīng)涂抹凡士林之類的保濕潤膚
2、膏。?冬令養(yǎng)生歌:冬令進補忌過量,補充水分要經(jīng)常。起居作息順自然,老幼早臥晚起床。冬練日出最佳時,霧中練身不提倡。?逢九一只雞,來年好身體!但雞肉進補時注意:公雞肉溫補作用較強,適合陽虛氣弱患者;母雞肉適合產(chǎn)婦、年老體弱及久病體虛者(1)冬季一定要關(guān)注鼻子健康!冬季是感冒的高發(fā)季節(jié),為了預(yù)防傷風(fēng)感冒時打噴嚏、鼻癢等癥狀,可以經(jīng)常按摩鼻部。方法是用兩手拇指外側(cè)相互摩擦,在有熱感時,用手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右,接著,按摩鼻翼兩側(cè)的“迎香穴”15~20次(迎香穴在鼻唇溝中,鼻翼外側(cè)緣旁0.5厘米)。手法由輕到重,但不要損傷皮膚。在早晨起床前,晚間睡覺前各按摩一次,其他
3、空閑時間也可進行。此法可疏通經(jīng)絡(luò),增強局部氣血流通,大大加強鼻的耐寒能力,可有效預(yù)防感冒和鼻病,亦能治療傷風(fēng),鼻塞不通。我們每天用鼻子呼吸,吸入空氣中大量灰塵、細菌、二氧化硫等各種廢氣和病毒。作為人體與空氣打交道的第一關(guān)口,鼻子時刻遭受著污濁空氣的侵擾。雖然鼻腔黏膜有過濾、清潔作用,但是如果經(jīng)常洗鼻,可及時清除鼻腔內(nèi)干痂,會更好的使鼻腔發(fā)揮功能。方法:用掌心盛溫水或溫鹽水,低頭由鼻將其吸入,經(jīng)口吐出或經(jīng)鼻擤出,反復(fù)數(shù)次,也可將溫生理鹽水瓶吊高,連接輸液器管,管口伸進鼻腔2~3厘米,邊沖洗邊擤出。一年四季都應(yīng)提倡冷水洗鼻,尤其是早晨洗臉時,用冷水多洗幾次鼻,可改善鼻黏膜的血液循環(huán),增
4、強鼻對天氣變化的適應(yīng)能力,預(yù)防感冒及呼吸道其他疾患。此外,還要糾正一些不良習(xí)慣,如用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等,因為損害鼻毛和鼻黏膜不但會影響鼻功能,引起鼻腔內(nèi)化膿性感染,而且還可能引起顱內(nèi)和耳的疾病。(2)防冬季身上發(fā)癢多穿棉制品多吃菠菜進入冬季很多人身上會發(fā)癢,有些人以為這是洗澡不夠干凈,就用熱水沖洗,哪曉得越洗越癢,身上都抓出血了,還是癢。對付這個毛病,可以盡量穿純棉、柔軟的內(nèi)衣,保持清潔和寬松;多吃些富含維生素A的食物,如瘦肉、動物肝臟、胡蘿卜、菠菜和豆制品,少吃刺激性大的食物,如辣椒以及牛、羊、狗、鵝肉等。老年人如果用電熱毯的話,溫度不要過高,時間也不宜過長。最后很重要的
5、一點是,洗澡水溫不宜過高,不要以為身上癢用熱水泡會緩解,這樣只會讓你更癢;洗澡時間也不要過長,不要用堿性肥皂;洗完澡后,最好抹些潤膚露,這樣能減少和預(yù)防皮膚瘙癢。(3)冬夜憋夜尿可能導(dǎo)致猝死“活人讓尿憋死”并不是一句笑話。漫漫冬夜,因畏懼被窩外的寒冷而硬撐到天亮才上廁所的人要注意了,長時間的憋尿不僅會影響到泌尿系統(tǒng)健康,嚴(yán)重者還可能引發(fā)猝死。杭州市三醫(yī)院泌尿外科主任張心男說,長時間憋尿使膀胱內(nèi)含有細菌和有毒物質(zhì)的尿液不能及時排出,泌尿系統(tǒng)的細菌就通過前列腺管逆行至前列腺,引起感染,導(dǎo)致前列腺炎。同時容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病。另有研究表明,男性前列腺炎還可能向上
6、蔓延到腎臟,引起腎盂腎炎,甚至影響到腎功能。同時有國外研究資料表明,排尿次數(shù)越少,患膀胱癌的危險性越大,因為憋尿增加了尿中致癌物質(zhì)對膀胱的作用時間。另外,在憋尿引起的生理和心理雙重緊張的誘導(dǎo)下,高血壓病人的血壓會升高、心跳加快,冠心病人會出現(xiàn)心絞痛、心律失常等癥狀。因此,憋尿不僅會使心率加快、心肌耗氧量增加,而且有可能成為心腦血管病的發(fā)作誘因,嚴(yán)重的還會導(dǎo)致猝死。(4)專家支招防止冬季靜電冬季,該如何防止被靜電電到呢?中醫(yī)醫(yī)院皮膚科的專家日前給市民支了五招。一是室內(nèi)要保持一定的濕度。除了經(jīng)常通風(fēng)換氣外,要勤拖地、勤灑些水,或者放些盆栽花草;盡可能避免使用化纖的地毯、窗簾和塑料質(zhì)地的
7、飾物。二是盡量避免穿化纖的衣服。洗衣服時可以使用防靜電的洗滌劑。三是使用保濕性能好的護膚品,以保證皮膚的水分;勤洗澡、勤換衣服也能有效地消除人體表面積聚的電荷和帶電塵埃。四是在飲食方面,可適當(dāng)增加含維生素C、A、E和酸性食物的攝取,如胡蘿卜、卷心菜、西紅柿以及香蕉、蘋果、獼猴桃等含有大量的維生素C的水果。帶魚、甲魚可增加皮膚的彈性和保濕性,具有良好的除靜電功能。五是在摸門把手或水龍頭之前用手摸一下墻壁,將體內(nèi)靜電“放”出去。(5)老人過冬要注意“五護” 冬季氣候寒冷