大眾健美操第三套動(dòng)作分解

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1、組合一：第一個(gè)8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。手臂：1右手握拳水平張開；2左手握拳重復(fù)；3雙手伸直舉起；手掌張開；4雙手放下；5~8曲肘擺臂第二個(gè)8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向前踏步。手臂：重復(fù)第一個(gè)8拍的動(dòng)作。第三個(gè)8拍：腿部：1~4向左做babymambo；5~8向后方45度做mambo。手臂：1~2左手叉腰，右手手掌張開，曲肘自然向前方伸直；3~4右手叉腰，左手手掌張開，曲肘自然向前方伸直；5~8雙手在胸前握拳然后跟節(jié)奏向下張開雙臂，手掌張開。第四個(gè)8拍：腿部：1~2向右邊45度做恰??；3~4左腳向前45度踏步，右腳點(diǎn)地；5~6左腳回復(fù)，右腳點(diǎn)地；7~8左腳向后踏

2、步，右腳點(diǎn)地。手臂：1~2左手在胸前握拳曲肘，右手握拳向右下方伸直；3~4雙手在胸前水平握拳，向前出拳兩次；5~6雙手握拳，水平伸直；7~8雙手向下擺臂。第五~八個(gè)8拍：與前四個(gè)8拍動(dòng)作相同，左右相反。組合二：第一個(gè)8拍：腿部：1~2向右滑步，身體轉(zhuǎn)向左面45度方向；3~4左腳向后踏步，右腳向前點(diǎn)地；5~8向正前方左面45度方向做并步。手臂：1~2左臂水平伸直，手掌向下，右臂向上伸直，手掌向右；3~4雙臂向后擺臂；5~6拍掌3下；7~8叉腰。第二個(gè)8拍：腿部：1~4后45度方向做并步；5~6向左滑步，身體轉(zhuǎn)向右面45度方向；7~8右腳向后踏步，左腳向前點(diǎn)地。手臂：1~2拍掌3下；3~

3、4叉腰；5~6右臂水平伸直，手掌向下，左臂向上伸直，手掌向左；7~8雙臂向后擺臂。第三個(gè)8拍：腿部：1~4向正前方的45度方向屈膝兩次；5~8“V”字步，逆時(shí)針轉(zhuǎn)回正前方。手臂：1~4雙臂握拳向前伸直，在體側(cè)上下擺臂兩次；5~8右臂水平伸直，左臂在胸前曲肘，手掌張開朝向下方，跟隨節(jié)拍擺至體側(cè)。第四個(gè)8拍：腿部：1提起左腿；2向左側(cè)點(diǎn)地；3提起左腿；4放下左腿；5~8與1~4拍動(dòng)作相同，左右相反。手臂：1雙臂在胸前水平曲肘，握拳；2左臂向上伸直，手掌向前張開，右臂向下伸直；3雙臂在胸前水平曲肘，握拳；4雙臂放下；5~8與1~4拍動(dòng)作相同，左右相反。第五~八個(gè)8拍：與前四個(gè)8拍動(dòng)作相同，

4、左右相反。組合三：第一個(gè)8拍：腿部：1~4；5~8后交叉。手臂：1~4雙手向上伸直再恢復(fù)；5~7雙臂曲肘前后擺動(dòng)3次；8雙手向正前方水平張開，手掌張開向下。第二個(gè)8拍;腿部：1~4；5~8并步。手臂：1~4雙手向上伸直再恢復(fù)；5~6右手向左45度方向抬起再恢復(fù)，左手叉腰；7~8與前兩拍動(dòng)作相同，左右相反。第三個(gè)8拍：腿部：1~4向前做一字步；5~8開合跳一次。手臂：1~2雙臂曲肘畫圈至體側(cè)；3~4向下畫圈再舉至胸前；5~6雙臂握拳，向上伸直；7~8彎腰屈膝，雙手放至膝蓋。第四個(gè)8拍：腿部：1~4向后做一字步；5~8開合跳兩次。手臂：1~2放下雙臂；3~4雙臂在胸前交叉握拳；5雙臂向上

5、伸展；6雙臂在胸前交叉握拳；7雙臂向下伸展；8雙臂放回體側(cè)。第五~八個(gè)8拍：與前四個(gè)8拍動(dòng)作相同，左右相反。組合四：第一個(gè)8拍：腿部：1~8小馬跳階梯型跳向右邊45度方向。手臂：左右手在身前交替轉(zhuǎn)圈。第二個(gè)8拍：腿部：1~4順時(shí)針跑步半圈；5~6半蹲；7~8立正。手臂：1~4自然擺臂；5~6撐著腿；7~8拍掌兩下。第三個(gè)8拍：腿部：1身體左側(cè)，右腳向前踏步；2左腿屈膝，身體前傾；3放下左腿；4右腿恢復(fù)，身體面向正前方；5~8與1~4動(dòng)作相同，左右相反。手臂：1雙臂在胸前握拳交叉；2右臂向前伸直，手掌向上張開；3胸前交叉；4雙臂放下；5~8與1~4動(dòng)作相同，左右相反。第四個(gè)8拍：腿部：

6、1右腿向右側(cè)點(diǎn)地；2右腿恢復(fù)；3~4與1~2動(dòng)作相同，左右相反；5~7右腿向前踏步；8恢復(fù)。手臂：1右手握拳想左下方出拳，左手叉腰；2雙手叉腰；3~4與1~2動(dòng)作相同，左右相反；5雙手握拳在胸前水平曲肘；6身體向左側(cè)，出拳；7收拳；8恢復(fù)。第五~八個(gè)8拍：與前四個(gè)8拍動(dòng)作相同，左右相反。