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1、控煙知識宣傳煙草的成分煙草主要由碳水化合物（占40%-50%）、羧酸、色素、萜烯類物質、鏈烷烴、類脂物質等組成，同時還有一些生長過程中必需的營養(yǎng)物（如硝酸鹽等）以及某些污染物（如農藥、重要金屬元素等）。煙草與其它植物的不同點是所含的萜烯類物質比較豐富，即通常所說的“尼古丁”。吸煙的過程，是香煙在不完全燃燒狀態(tài)下發(fā)生一系列的熱分解與熱合成的化學反應過程，形成大量新的物質，其化學成分很復雜。從煙霧中分離出的有害成分達3000余種，其中主要有毒物質為尼古?。焿A）、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等。煙草中原有的蛋白質、碳水化合物、維生素、氨基
2、酸等人體需要的有益物質，經過燃燒而釋放出的煙霧灰塵也都變成有害物質。煙草點燃的煙霧由兩部分組成，其中氣體部分占92%，包括多量的氧、氮等無害氣體和一定量的一氧化碳及微量的致癌、促癌物質；粒相部分占8%，主要為尼古丁和煙焦油。吸煙的危害煙草的煙霧中至少含有三種危險的化學物質：焦油，尼古丁和一氧化碳。焦油是好幾種物質的混合物，在肺中會濃縮成一種粘性物質。尼古丁是一種會使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對中樞神經系統(tǒng)發(fā)生作用。一氧化碳能減低紅細胞將氧輸送到全身的能力。一個每天吸15到20支香煙的人，其易患肺癌、口腔癌或喉癌的幾率，要比不吸煙的人大14倍
3、；其易患食道癌的幾率比不吸煙的人大4倍；其易患膀胱癌和心臟病的幾率比不吸煙的人大兩倍。吸煙是導致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病本身也增加了罹患肺炎、心臟病和高血壓的危險。1、口腔及喉部：煙霧中的焦油是致癌物質，能導致所接觸到的組織產生癌變。因此，吸煙者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有癌變的可能。2、心血管：尼古丁能使心跳加快、血壓升高，一氧化碳能夠促使動脈粥樣硬化，這是造成心臟疾病的一個原因。大量吸煙的人，心臟病發(fā)作時，其致死幾率比不吸煙的人大很多。3、食道：大多數(shù)吸煙者喜歡將一定量的煙吞下，因此消化道（特別是食道及咽部）就
4、有癌變的危險。4、肺：吸煙是導致肺癌的罪魁禍首已經無可爭議了。氣道上的纖毛通常會將異物連同粘液以痰的形式從氣道排除。煙草中的化學物質會逐漸破壞一些纖毛，使粘液分泌增加，肺部發(fā)生慢性炎癥，咳嗽咳痰增多。5、膀胱：膀胱癌可能是焦油中所含的致癌化學物質造成的，這些化學物質被吸收入血液，然后經尿液排出。6、胰腺：吸煙者患胰腺癌的危險性比不吸煙的人大2-3倍，因此胰腺癌與吸煙有關。機理是煙草中的致癌物被吸收入血液后到達胰腺。非活動性的致癌物前體可成為活動性的致癌物，分泌后進入膽汁中，然后反射性地從膽管到達胰腺導管。此外吸煙可使血脂升高，從而使患胰腺癌的危險
5、性增加。被動吸煙吸煙所散發(fā)的煙霧，可分為主流煙（即吸煙者吸入口內的煙）和支流煙（即煙草點燃外冒的煙）。支流煙比主流煙所含的煙草燃燒成分更多。其中一氧化碳，支流煙是主流煙的5倍；焦油和煙堿是3倍；氨是46倍；亞硝胺是50倍。其它有害物質包括有致癌作用的硝酸氨等在支流煙中濃度也比從主流煙中吸入的多。從支流煙中冒出來的煙在空氣中有所稀釋，實際上被動吸入的煙總比吸煙者吸入的少些。可是在全國吸煙者已達3億多人的形勢下，很少有人能擺脫這種煙霧的襲擾。據計算，在通風不良的場所，不吸煙者1小時內吸入的煙量，平均相當于吸入1支卷煙的煙量。不吸煙者每日被動吸煙15分
6、鐘以上者定為被動吸煙。被動吸煙又稱“強迫吸煙”或“間接吸煙”。被動吸煙實際上是指不吸煙者無可奈何地吸入吸煙者吐出來的帶有大量毒性物質的空氣，可能遭致與吸煙者同樣的病癥，承受與吸煙者相似的隱痛。美國醫(yī)學研究人員最近發(fā)表研究報告指出，被動吸煙可能比原先外界所知道的還要危險，一些與吸煙者共同生活的女性，患肺癌的機率比常人多高出6倍。十個最好的戒煙方法1、消除緊張情緒緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動幾分鐘就
7、行。2、體重問題吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤。但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外多喝水，使胃里不空著。3、加強戒煙意識明確目標、改變工作環(huán)境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動堅定不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。4、尋找替代辦法戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，
8、或者通過令人興奮的談話轉移注意力。5、打賭一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。6
