《飲食如何科學(xué)補(bǔ)鈣》PPT課件

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1、飲食如何科學(xué)補(bǔ)鈣2017年4月24日廣州市白云區(qū)石門街道辦事處廣州市白云區(qū)石門街社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心你，有缺鈣嗎？肯定沒有可能有不清楚1、缺鈣的危害2、補(bǔ)鈣的誤區(qū)3、飲食上補(bǔ)鈣1、缺鈣的危害老年人絕經(jīng)后女性50歲以上男性35歲以上人群骨質(zhì)疏松危害大嗎？全球每3秒鐘就會(huì)發(fā)生一起骨質(zhì)疏松性骨折；1/3的女性和1/5的男性會(huì)在50歲后遭遇一次骨折；20%的髖部骨折患者會(huì)在骨折后的6個(gè)月內(nèi)死亡。骨質(zhì)疏松有那些信號(hào)？腰背痛骨頭痛骨折身體縮短、駝背呼吸功能下降硬脖子硬脊背1、缺鈣的危害2、補(bǔ)鈣的誤區(qū)3、飲食上補(bǔ)鈣2、補(bǔ)鈣的誤區(qū)我有腎結(jié)石，所以不能補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣不但不是導(dǎo)致腎結(jié)石產(chǎn)生的主要原因，適

2、量補(bǔ)鈣還可以預(yù)防結(jié)石的發(fā)生。X結(jié)石草酸鈣草酸攝入過多、泌尿道排出時(shí)與鈣結(jié)合大部分結(jié)石的真正元兇是草酸，不是鈣！少吃富含草酸的食物酒精、咖啡因、茶、巧克力、竹筍、紅茶菠菜葡萄、草莓香菜芹菜2、補(bǔ)鈣的誤區(qū)肉骨頭湯補(bǔ)鈣。肉骨頭湯中的鈣含量極低，脂肪含量倒是很高。X1、缺鈣的危害2、補(bǔ)鈣的誤區(qū)3、飲食上補(bǔ)鈣最靠譜的補(bǔ)鈣食物第一名牛奶、酸奶、奶酪第二名綠葉蔬菜第三名某些豆制品第四名芝麻醬第五名魚蝦貝等海鮮類第六名堅(jiān)果維生素D不可少想曬太陽補(bǔ)充維生素D，要注意這4點(diǎn)！1、在陽光不太強(qiáng)的時(shí)候曬：上午9-10點(diǎn)，或下午4點(diǎn)-5點(diǎn)2、臉上涂抹防曬霜，身上就算了。3、走到室外曬太陽4、別穿黑色衣

3、服①每天至少喝300克奶制品，比如一杯牛奶+一杯酸奶；②每天吃一斤蔬菜，深綠色葉子菜占一半；③多吃全谷雜糧、黃豆、豆腐豆干；④適量吃一些堅(jiān)果、芝麻醬、蝦貝類。每日補(bǔ)鈣食譜科學(xué)補(bǔ)鈣，骨骼健康！謝謝！