中考前心理輔導(dǎo)講座

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1、“保持良好心態(tài)迎接中考挑戰(zhàn)”考前心理輔導(dǎo)第一講29團孔雀中學(xué)心理教師何玲中考進入了倒計時，對初三學(xué)生而言，平生接受第一次挑戰(zhàn)，感受到是興奮、緊張、期待還是兼而有之？游戲：吸管能否插穿土豆事實告訴我們，這是可能的：我們應(yīng)該帶有信心的去面對問題。故事：從前，有兩個秀才一起進京趕考，在路上看到了一口棺材。一個秀才說：“可真夠倒霉的，趕考的路上竟然會碰到棺材，看來這次考試我是沒希望了！”另一個秀才說：“棺材，棺材，是升官發(fā)財之意。看來我的運氣來了，這次我一定能高中狀元！”他們的心態(tài)不同，所以當(dāng)他們答題的時候，他們的努力程度

2、也就不一樣。結(jié)果正如他們對自己的預(yù)測，第一個秀才名落孫山，第二個秀才則高中狀元。之后。他們都對自己認(rèn)識的人說：“那口棺材可真是靈驗啊！”　　這就是所謂的心理暗示，樂觀的心理暗示會給人帶來一種動力，反之，消極的心理暗示則會影響你的發(fā)揮。因此，對于考試，心態(tài)很重要。心態(tài)影響人的能力。能力影響人的命運。生命的質(zhì)量取決于你每天的心態(tài)，如果你能保證眼下心情好，你就能保證今天一天心情好，如果你能保證每天心情好，你就會獲得很好的生命質(zhì)量，體驗別人體驗不到的靚麗生活?！?、怎樣應(yīng)對考前失眠問題緊張地學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)，迎戰(zhàn)中考，是九年來總

3、結(jié)，也是第一次挑戰(zhàn)人生抉擇，正如“養(yǎng)兵千日，用兵一時”。如果臨考前，突發(fā)疾病或體力不支、頭昏腦漲，將會造成終生的遺憾。所以，考前要注意“養(yǎng)精蓄銳”。一要注意用腦“衛(wèi)生”，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，不開夜車，不再演算那些偏、難、怪題，以免搞得筋疲力盡；二要注意飲食起居，預(yù)防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā)，多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品。如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品富于營養(yǎng)，有助于增強體力和記憶力?？荚嚽耙褂械目忌赡軙蚺d奮而失眠。在此，必須提醒考生在睡前應(yīng)該不喝咖啡、茶之類的刺激性飲料，也不應(yīng)看緊張、扣人心弦的

4、故事片。到了正常睡覺時間或是稍早一點（大可不必早早上床等著入睡），躺到床上，全身放松，爭取迅速入睡。若一時睡不著，千萬不能著急，不要責(zé)備自己或胡思亂想，只管保持平和心情，重復(fù)放松技術(shù)，其實只要全身非常放松。大腦不興奮，完全可以獲得身心的休息。調(diào)整生物鐘，開始時怎么也睡不著，不過也沒關(guān)系，睡不著就看書，但第二天早7：00，鈴一響一定起床，起床后頭昏昏沉沉，因為頭天晚間沒睡好。這時一定不可賴在床上，堅持起床，到附近公園，街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。幾天過后，就會慢慢適應(yīng)早睡早起的習(xí)慣了。臨考前一周應(yīng)按考試時間安排作息

5、，早7點起床、運動、吃飯，8點種準(zhǔn)時開始復(fù)習(xí)，上午中間休息20分鐘，最好按考試科目時間復(fù)習(xí)。這樣經(jīng)過一段適應(yīng)訓(xùn)練，臨場考試就不會有異常感覺了考試前，很多學(xué)生會產(chǎn)生焦慮，感覺到記憶力下降，注意力不集中，一些人還沒有到考試，心跳就加速，手心出汗，甚至失眠。特別容易產(chǎn)生的就是失眠，很多考生在考試前幾個星期就睡不著覺，這是一個問題。解決失眠有一個比較簡單的辦法：躺在床上，最好是平躺，把手放在肚臍下，閉上眼睛深呼吸。呼氣的時候，好像自己帶聲音，但是不要出聲，吸氣的時候嘴里哼出來。吸氣、呼氣，自己哼哼時，排除雜念，簡單的聲調(diào)會

6、刺激大腦，大腦會疲勞。另外，哼的同時，閉上眼睛，想著在眼前有個很黑的洞，然后往下沉，這樣十分鐘之后一般就能睡著了。2、考前出現(xiàn)大腦麻木該怎么辦？可能是復(fù)習(xí)的功課太多，什么問題都想不起來了。如果出現(xiàn)這樣的情況，估計可能是睡眠太少了，大腦疲勞。在這種情況下，一定要注意休息，同時一定要補充糖分，看看自己是不是低血糖。3、如果考前突然對自己失去信心該怎么辦?不自信就是懷疑自己的能力。先模擬做一遍所有要考的科目的卷子，看看錯多少，錯的地方是自己不該錯的還是自己根本就不會的，對于不該錯的要多注意，多做一些這些簡單而容易粗心的題

7、，直到不再錯為止，根本不會就不管了，沒時間了。把會做的全做對就是勝利。自己做卷子自己判斷自己的實力，已經(jīng)做對的就是已經(jīng)掌握的，就不用再看了，裝進大腦的東西是不會沒有的。另外，對抗、競技型的體育鍛煉會自動地使自己體內(nèi)分泌好勝、主動、高興的激素，鍛煉一下再學(xué)習(xí)。其實，任何事情到了最后的關(guān)頭，拼的都是心理戰(zhàn)，考試更是這樣。你要能在最后的幾個小時里把自己的精神狀態(tài)調(diào)整到最佳頻率，就能在考試當(dāng)中創(chuàng)造奇跡?？忌诳荚嚽埃€要注意以下兩個方面的問題：擺脫“萬一”心理：很多同學(xué)在考試前咨詢：“老師，萬一我那天生病了怎么辦？”“老師

8、，萬一我那天失眠了怎么辦？”這許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會給自己的心理帶來許多壓力及負(fù)面的影響。要學(xué)會從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。積極自我暗示：暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以考得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。