生涯幻游活動

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1、生涯幻游活動（放松）現在我們要進行自我暗示放松訓練，自我暗示放松訓練，請注意聽，然后按照我所說的去做，請注意聽，然后按照我所說的去做。首先，請你調整你的姿勢。請你把眼睛閉起來，嘗試去感覺你全身的重量是不是很均衡地分配在你的兩只腳、大腿、臀部、背部或者手部。請你感覺你左右兩邊的重量是不是很平衡地放在你的兩只腳、大腿、臀部、背部或者手部。請你感覺你左右兩邊的重量是不是很平衡。然后，請你把一部分注意力轉移到你的心跳，嘗試著去感覺你的心跳，嘗試著去感覺你的心跳。我們并不一定能感覺到心跳，只是在你安靜下來后，你仿佛能聽到你的

2、心跳，或者是你可能什么也感覺不到。所以，你只是嘗試著去感覺它，嘗試著去感覺它。?現在，你試著把你的注意力分散在兩方面，一方面感覺身體的平衡，一方面試著去感覺你的心跳。好，接下來請你再把一部分注意力轉移到你的呼吸，輕松地吸進來，慢慢地呼出去，自然地吸進來，慢慢地呼出去。嘗試著控制在呼出去時，讓它稍微慢一點；自然地吸進來，慢慢地呼出去。自然地吸進來，慢慢地呼出去。?現在，你試著把你的注意力分散到三方面，一方面注意身體的平衡，一方面試著去感覺你的心跳，再一方面試著去控制你的呼吸，輕輕地吸進來，慢慢地呼出去；自然地吸進來，

3、慢慢地呼出去。接下來，是一個較困難的工作，請你把注意力移到你的兩個手掌心，然后在心里很強地暗示自己，“讓我的手心溫暖起來，讓我的手心溫暖起來”。把注意力轉移到你的手掌心，在心里很強地暗示自己“讓我的手心溫暖起來，讓我的手心溫暖起來，讓我的手心溫暖起來”。繼續(xù)嘗試下去，繼續(xù)嘗試下去。?現在，你把你的注意力分散在四方面，也就是你不特別注意哪一方面，而是把你的注意力隨意地分散在四方面：注意身體的平衡；感覺心跳；輕輕地吸進來，慢慢地呼出去；注意你的手掌心，很強地暗示自己“讓我的手心溫暖起來，讓我的手心溫暖起來，讓我的手心溫

4、暖起來”，繼續(xù)嘗試下去，繼續(xù)嘗試下去，繼續(xù)嘗試下去，繼續(xù)嘗試下去……（典型的一天）指導語：接下來，我們一起坐在時光隧道機里，來到五年后的世界，也就是公元2012年的世界。算一算，這時你是幾歲？容貌有變化嗎？請你盡量想象五年后的情形，越仔細越好。好，現在你正躺在家里臥室的床上。這時候是清晨，和往常一樣，你從睡夢中醒來，慢慢地睜開眼睛，首先看到的是臥室里的天花板?？吹搅藛?？它是什么顏色？接著，你準備下床。嘗試去感覺腳指頭接觸地面那一剎那的溫度，涼涼的？還是暖暖的？經過一番梳洗之后，你來到衣柜前面，準備換衣服上班。今天你

5、要穿什么樣的衣服上班？穿好衣服，你看一看鏡子。然后你來到了餐廳，早餐吃的是什么？一起用餐的有誰？你跟他們說了什么話？?接下來，你關上家里的大門，準備前往工作的地點。你回頭看一下你家，它是一棟什么樣的房子？然后，你將搭乘什么樣的交通工具上班？你快到達工作的地方，首先注意一下，這個地方看起來如何？好，你進入工作的地方，你和同事打了招呼，他們怎么稱呼你？你還注意到哪些人出現在這里？他們正在做什么？?你在你的辦公桌前坐下，安排一下今天的行程，然后開始上午的工作。早上的工作內容是什么？跟哪些人一起工作？工作時用到哪些東西？很

6、快地，上午的工作結束了。中餐如何解決？吃的是什么？跟誰一起吃？中餐還愉快嗎？?接下來是下午的工作，跟上午的工作內容有什么不同嗎？你在忙些什么？快到下班的時間了，或者你沒有固定的下班時間，但你即將結束一天的工作。下班后你直接回家嗎？或者要先辦點什么樣的事？或者要做一些什么其它的活動？?到家了。家里有哪些人呢？回家后你都做些什么事？晚餐的時間到了，你會在哪里用餐？跟誰一起用餐？吃的是什么？晚餐后，你做了些什么？跟誰在一起？就寢前，你正在計劃明天參加一個典禮的事。那是一個頒獎典禮，你將接受一項頒獎。想想看，那會是一個怎么

7、樣的獎項？頒獎給你的是誰？如果你將發(fā)表得獎感言，你打算講什么話？該是上床的時候了，你躺在早上起床的那張床上。你回憶一下今天的工作與生活，今天過得愉快嗎？是不是要許個愿？許什么樣的愿望？漸漸地，你很滿足地進入夢鄉(xiāng)。睡吧！一分鐘后，我會叫醒你……（一分鐘后）我們漸漸地回到這里，還記得嗎？你現在的位置不是在床上，而是在這里。然后，現在我從10開始倒數，當我數到0的時候你就可以睜開眼睛了。好，10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-0。睜開眼睛。你慢慢地醒過來，靜靜地坐著。