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1、健康常識你知道多少？導(dǎo)讀：★衡量是否健康十項標準★日常26個健康小“秘密”★日常五十七項健康小常識★男性健康生活的八個要素★衡量是否健康十項標準健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而且是一種身體上、精神上和社會上的完全良好狀態(tài)。也就是說健康的人要有強壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系和良好的心理素質(zhì)。 1978年世界衛(wèi)生組織(WHO)給健康所下的正式定義/衡量是否健康的十項標準： 一、精力充沛，能從容不迫的應(yīng)付日常生活和工作； 二、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔； 三、善于休息，睡眠良好；
2、 四、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境變化； 五、對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力； 六、體重適當(dāng)，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調(diào)； 七、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎； 八、牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙； 九、頭發(fā)光潔，無頭屑；十、肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力。9★日常26個健康小“秘密” 小秘密1 每天早晨洗臉時,記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗.大回報:一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生.鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練,漸漸習(xí)慣了低溫,再有冷空氣入侵,也就見怪不怪,不會動不動就感冒了. 小秘密2 在洗漱室
3、抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風(fēng)景畫,每天刷牙前先想像一下自己就在那畫里面.大回報:也許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視,也許你正坐在一家時髦的露天咖啡館里喝咖啡.讓自己冥想幾分鐘,體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多. 小秘密3 在頭腦中醞釀一句能對你產(chǎn)生積極和強烈共鳴的名言警句,每天出發(fā)上班前,在頭腦中將這句話回放5分鐘.大回報:這會使你的心緒更積極向上,以更好的熱情投入到工作中. 小秘密4 塞車時,別光顧著抱怨交通的糟糕狀況,來進行呼吸放松吧.集中丹田(小腹)位置,做4:7:8呼吸法——先呼氣,再以鼻吸氣,默數(shù)4下,閉氣7下
4、,再用口呼氣,帶出"咻"聲,默數(shù)8下.大回報:只要你堅持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運動,就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了,如果你失眠,肯定失眠的癥狀也會得到改善. 小秘密5 如果你坐公共汽車上班,當(dāng)別人看報紙時,不要錯過做骨盆肌運動的機會.將收縮的動作專注在尿道上,持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率.你放心,你的舉動絕不會有人察覺.大回報:骨盆越好說明你的****越緊,每天堅持做5分鐘這樣的運動,****肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài),**時會有"握緊"的感覺,同時還能防止老年性尿失禁. 小秘密69 不要擠在狹窄憋氣的電梯里,爬樓梯吧!大回報:每爬1分鐘樓
5、梯,你就會消耗6卡路里熱量,即使你只住在4層樓上,一星期也至少能消耗120卡路里熱量,1年就是5520卡路里,相當(dāng)于你一年能少長1公斤脂肪呢. 小秘密7 到了辦公室,深呼吸一下后,用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā).大回報:梳理頭皮可清除你頭部的緊張感,讓頭腦有清醒感,更好地投入工作. 小秘密8 如果辦公室外陽光明媚,偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽光.大回報:紫外線不僅是非常好的消毒工具,還可以增強你對鈣的吸收,你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到. 小秘密9 午間工休如果不能打盹,就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖.大回報
6、:薄荷膏的味道能讓你恢復(fù)精神氣爽,只要聞上幾秒鐘,鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦,你的精神會頓時為之一振.嚼口香糖也有同樣的作用,嗅覺和味覺都會感受到刺激,將此傳遞到大腦,同樣會給你帶來興奮作用. 小秘密10 工作一陣后,記得用力聳雙肩,盡量貼近雙耳,夾緊兩臂,然后放松,這一動作可重復(fù)10次.大回報:通過使頸,背發(fā)力,刺激血液循環(huán)從而達到放松頸背的效果,以免你落下腰酸背痛的毛病. 小秘密11 將你包里的零食薯片一股腦倒入垃圾筒,換上香蕉吧.大回報:下午三四點是你一天中最乏力的時候,不妨吃根香蕉補充點能量.維生素B6可幫助人體產(chǎn)
7、生多巴胺,正腎上腺素這些振奮精神的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),而香蕉正是維生素B6的最佳來源.吃薯片這樣的零食不僅讓你更乏力,而且讓你每天至少多攝入155卡路里熱量,相當(dāng)于11克脂肪. 小秘密129 邊看電視邊干刷皮膚,使用一把干的鬃毛刷或一個絲瓜絡(luò),在腿上,手上進行輕輕磨擦,可刷至表皮呈粉紅色.大回報:通過按摩皮膚,使表層老皮脫落,加快血液循環(huán),刺激你的神經(jīng),活躍你的思維. 小秘密13 將一點檸檬和一點鹽混和輕拍在臉上五到十分鐘后,然后洗掉.大回報:在外奔波了一天,沾了不少細菌,而檸檬具有收縮作用和抗菌作用,是極好的清潔劑,它含有豐富的維生素B
8、3,有助于預(yù)防細菌生長,并對痤瘡有很好的治療作用. 小秘密14 洗臉時,順便用手掌將溫水捧起,輕輕地潑在緊閉的雙眼上,做20次;然后用冷水重復(fù)以上作法20次.大回報:如果你一
