高考的心理調適

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1、高考的心理調適高考的心理調適考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素心理學相關知識對學生的心理調適及考試指導如何調整家長的心態(tài)一項對高考“狀元”的研究中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中間的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學習方法，第四位是學習基礎。一項考試心理輔導的實驗廣州市教研室的陳錦濤老師連續(xù)三年對龍門中學的高三考生進行考試心理輔導，結果龍門中學高考升學率連年頒升，99年81人，2000年123人，2001年172人，2002年217人，2003年391人?？忌?/p>

2、心理狀態(tài)與考試成績的關系心理狀態(tài)臨場表現(xiàn)考試成績良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強低于正常水平理論根據(jù)（1）人體生物規(guī)律（2）心理學的研究成果一、人體生物規(guī)律的研究（1）人體生物規(guī)律是指一個人自身的體力、情緒、智力都存在著由強至弱、由弱至強的周期性變化。（2）人體生物規(guī)律由人體內的生物鐘自動調節(jié)，它控制著人的行為和活動。（3）德國醫(yī)生菲里斯和奧地利心理學家斯瓦波達發(fā)現(xiàn)了體力周期為23天，情緒周期為28天；奧地利泰爾其爾教授發(fā)現(xiàn)智力周期為33天。人體生物節(jié)律曲線t（天）上半周為高潮期與中軸交點為臨界期下半周為低

3、潮期體力（PHY）情緒（EMO）智力（INT）怎樣測算自己的生物節(jié)律在測算自己的生物節(jié)律時，須使用公歷、首先計算從出生那天到現(xiàn)在想測算這天的總天數(shù)。注意不要遺忘四年一次的閏年天數(shù)（農(nóng)歷轉換公歷，及那年是閏年可查閱《新編萬年歷》等書）。然后分別用23、28和33米除以總天數(shù)，得到的三個余數(shù)，就是這天在三個周期中處于第幾天，現(xiàn)在，人們利用電子計算機可以方便、迅速地打印出任何人的生物節(jié)律曲線。人體生物規(guī)律的研究之二（4）人體生物節(jié)律對人的影響體力狀態(tài)對人的影響。高潮期：精力旺盛，體力充沛；低潮期：疲勞乏力，無精打采。情緒狀態(tài)對人的影響。高潮期：心情舒暢，情緒高昂

4、；低潮期：心情煩躁，情緒低落。智力狀態(tài)對人的影響。高潮期：頭腦靈敏，記憶力強；低潮期：遲鈍健忘，理解力差。人體生物規(guī)律的研究之三（5）生物節(jié)律高潮期使人進入最佳狀態(tài)，易取得理想的成績。例如對兩屆奧運會的200名運動員進行調查，發(fā)現(xiàn)約有87%的運動員在高潮期取得佳績。（6）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預考”中考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外一運輸公司調查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當時司機處于低潮期。人體生物規(guī)律的研究之四（7）環(huán)境對生物節(jié)律的影響。精神打擊會令情緒高漲的人情緒一落千丈；鼓勵和幫助會令情緒低落的人

5、恢復信心。（8）多數(shù)人屬于“節(jié)律型”，少數(shù)人屬于“非節(jié)律型”。對生物節(jié)律的應用（1）了解影響心理狀態(tài)的主要因素：學校環(huán)境（學習氣氛、群體討論、文娛體育活動）家庭環(huán)境（電視、麻將、噪音、睡眠、休息）社會環(huán)境（輿論導向、壓力）自我環(huán)境（本人心態(tài)、人際關系）（2）在重要時刻處于高潮期，避開低潮期。（3）因勢利導，調整狀態(tài)，使各種因素的影響之和為正效應。心理學的研究成果（1）積極的心態(tài)能增強人的活動能力，消極的心態(tài)則會削弱人的活動能力。（2）一個人在活動的緊要關頭或者是在決定性意義時刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的動員和注意的集中，對活動產(chǎn)生有利的

6、影響。過分的緊張則會產(chǎn)生抑制作用，從而妨礙活動的進行。低潮期和臨界期做事注定要失敗嗎？了解了自己的生物節(jié)律，就能適當調整自己的工作、學習和生活，減少不良影響，發(fā)揮最佳水平。如果處在生物節(jié)律的高潮期，就應充分利用這段良好時機，抓緊工作和學習；這時若盲目樂觀，也會給工作、和學習帶來不良影響，如學生在考試前不認真復習，既使在高潮期也難以考出好成績。處在低潮期和臨界期，不必過分緊張或灰心喪氣，這樣會影響人的能力發(fā)揮，使工作和學習效率下降。這時應有意培養(yǎng)白己的頑強意志和自制力，保持良好的心理狀態(tài)，對付生物節(jié)律的消極作用。并且，適當注意休息、鍛煉和營養(yǎng)，勞逸結合，揚

7、長避短，另外，還應適當調整工作和學習安排，充分利用高潮期多工作和學習。例如，預測一學生考試日處在低潮期，他就應在考前的高潮期認真復習，經(jīng)過認真復習加上對低潮期有了心理準備，也能在考試中考出理想水平。心理學的研究成果（1）積極的心態(tài)能增強人的活動能力，消極的心態(tài)則會削弱人的活動能力。（2）一個人在活動的緊要關頭或者是在決定性意義時刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的動員和注意的集中，對活動產(chǎn)生有利的影響。過分的緊張則會產(chǎn)生抑制作用，從而妨礙活動的進行?？荚嚱箲]焦慮是指個體由于不能達到目標或不能克服障礙的威脅，致使自尊心與自信心受挫，或失敗感和內疚

8、感增加，形成一種緊張不安，帶有恐懼的心理狀態(tài)。考試焦慮考試焦慮包含