土豆減肥健康又瘦身

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1、土豆減肥：健康又瘦身都說土豆吃了容易胖?？墒?，來自美國的最新研究卻表明：土豆不但不會(huì)讓你發(fā)胖，還能幫你減肥呢!還在猶豫什么，趕快來跟小編一起看看土豆的神奇瘦身效果吧！　　明星吃土豆減肥　　如何吃土豆能減肥呢?讓我們來看看韓國明星嚴(yán)貞花的土豆減肥法吧?！　?yán)貞花是特別愛吃的類型，絕對無法忍受饑餓的感覺。嚴(yán)貞花保持彈性身材的秘訣就是土豆，她經(jīng)常攜帶煮熟的土豆當(dāng)正餐?？刂骑嬍硶r(shí)，嚴(yán)貞花一頓餐會(huì)吃兩個(gè)中號土豆，同時(shí)喝大量的水。　　土豆是含有大量無機(jī)質(zhì)的碳水化合物食品，像嚴(yán)貞花這樣用水配合土豆減肥，可以很快產(chǎn)生飽腹感，而且土豆中的甜

2、味物質(zhì)也會(huì)讓人的味蕾感到滿足，是比較簡單易行的方法。　　土豆減肥法重點(diǎn)：　　土豆做主食而不是做菜品來食用?？梢猿灾笸炼?、做土豆條或煎土豆餅，每日堅(jiān)持一餐只吃土豆，長期下去對預(yù)防營養(yǎng)過?；驕p去多余的脂肪很有效?！　⊥炼故菧p肥食品家族中的佼佼者　　在減肥道路上孜孜以求的女士們最愛問的問題就是：吃什么減肥?而一貫支持減肥大業(yè)的我們，也在不停地搜羅著最新的減肥食品。這一回，我們推出了你意想不到的減肥食品家族新秀：土豆?！　⊥炼鼓軠p肥嗎?也許你第一個(gè)反應(yīng)是不相信。富含淀粉的土豆應(yīng)該是減肥大業(yè)的敵人才對啊。其實(shí)，土豆脂肪含量少，熱量低

3、，含有豐富的減肥明星元素膳食纖維，是減肥食品家族中的佼佼者。?????減肥亮點(diǎn)1：膳食纖維　　根據(jù)美國食品藥品管理局的數(shù)據(jù)，一個(gè)148克(近三兩)重的帶皮馬鈴薯含有3克膳食纖維，這個(gè)數(shù)量能夠滿足人們?nèi)招枨罅康?2%，這樣的含量接近了蘋果中膳食纖維的含量。因此，土豆擁有“地下蘋果”的美稱。膳食纖維之所以被稱為減肥的明星元素，是因?yàn)樯攀忱w維能幫助人體更好地消化吸收，還能使人有飽腹感，減少攝入過量的食物。此外，多項(xiàng)健康研究也顯示，膳食纖維有助于降低罹患結(jié)腸癌和臟病的風(fēng)險(xiǎn)?！　p肥亮點(diǎn)2：脂肪含量少，熱量低　　土豆中只含有0.1%

4、的脂肪，這是所有充饑類食物望塵莫及的。每148克馬鈴薯產(chǎn)生的熱量僅為100個(gè)卡路里。與進(jìn)食其他食品相比，每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，幫助代謝多余脂肪?！　p肥亮點(diǎn)3：營養(yǎng)豐富的健康減肥食品　　除了能幫助你減肥之外，土豆還能給你提供人體需要的其他維生素和礦物質(zhì)。一個(gè)148克重的馬鈴薯可提供人體維生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生長在土壤中，馬鈴薯自然富含礦物質(zhì)，能夠提供人體日所需鉀元素的21%以及磷元素的6%。甚至有美國的營養(yǎng)專家說，每餐只要吃全脂奶和馬鈴薯，便可得到人體需要的全部營養(yǎng)素?！　p肥亮點(diǎn)4：

5、充饑　　我們?yōu)槭裁磿?huì)胖?因?yàn)轲囸I感在促使我們不斷地吃。土豆中含有的膳食纖維能讓我們有飽足感;而碳水化合物還能給我們提供能量來源。瘦身5方案，不節(jié)食的減肥很happy在下面網(wǎng)友魚魚分享的減肥心得里面，大家可以發(fā)現(xiàn)健康飲食和美容瘦身相結(jié)合的有效方法。特別是有一些MM在過分節(jié)食減肥的，身體要緊哦，看看網(wǎng)友是怎樣不餓肚子又有效減肥的吧!　　一、限制零食　　減肥期間沒碰過任何零食哦，要瘦身肯定要忍得住的!就該選擇一些健康低脂的食物?！　∑綍r(shí)常常吃的食物以下：　　各式粥湯、豆腐、魚類、豆芽、紫菜、番茄、雞蛋、面條，青菜類的吃得少點(diǎn)。　

6、　由于不喜歡吃干米飯，就把米和蔬菜豆腐一起煮著吃。?????二、糖質(zhì)攝取要適量　　水果與甜食同為單純糖質(zhì)，吃的多當(dāng)然也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。一個(gè)蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個(gè)蘋果無所謂，可是如果吃兩碗米飯就會(huì)讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個(gè)為限?！　∪⒚廊葶y耳湯，減肥妙方　　就是知道銀耳湯對皮膚好，吃了一個(gè)月，感覺還不錯(cuò)?！　∑鋵?shí)當(dāng)初吃銀耳湯是想美容的，喝銀耳湯期間，早晚都有喝決明子茶的，不知道哪個(gè)在起作用，但17天(09年2月1號~09年2月17號)下來瘦了大概7斤左右。　　喝銀耳湯不需要擔(dān)心營

7、養(yǎng)不良的，因?yàn)槿梭w屬需四分之三的營養(yǎng)，銀耳都能提供?！　≡诤茹y耳湯期間，喝各式粥、湯之類的比較多。平時(shí)都要吃飽，并且早飯一定要吃飽!因?yàn)椤安怀栽顼?，那?huì)讓你們沒到中午就會(huì)很餓~因?yàn)橐獪p肥，中午又不能多吃，所以一天到晚都處在饑餓里~~很難受的~~”魚魚一般是燒餅油條搭配雞蛋或者選擇各式咸泡飯(要煮的很透)。中午就只吃銀耳湯，由于銀耳湯煮的稠稠的，很壓餓~~而且在還沒感覺到餓的12點(diǎn)吃的，所以一般要到下午2點(diǎn)才會(huì)覺得餓。然后晚飯也要正常吃。?????四、喝大量的水　　除了喝銀耳湯，再推薦的就是水?！　?)每天起床后，洗完牙~喝

8、一大杯溫水　　2)每天至少喝1000ML的水(除早上的一大杯)　　五、循序漸進(jìn)健康減肥　　減肥要慢慢的減，不能急于求成，而且要堅(jiān)持?！　∵B續(xù)喝了1個(gè)月的銀耳湯，室友被她說心動(dòng)了，跟著一起喝湯，結(jié)果2天就投降了，再也不喝了?！　∵€有就是要做適量的運(yùn)動(dòng)，魚魚住在11樓，從不坐電梯，每天爬樓梯~每天至少來回2