如何減肥(減肥秘訣)

《如何減肥(減肥秘訣)》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。

1、不知從何時起“減肥”成了一個家喻戶曉的名詞。圍繞著“減肥”也出現(xiàn)了N多種話題，N多種的減肥方式。而對于天生愛美的女性朋友來說“減肥”更是成為女性朋友追求美麗、漂亮其中的一個符號。面對著形形色色的減肥方式，也許每一位女性朋友都有一段不同的減肥經(jīng)歷。如果問到這些經(jīng)歷過減肥的朋友，我想絕大多數(shù)的人都會先說一句“減肥太痛苦了”那今天我們將要告訴大家減肥其實不難，因為“快樂減肥”從現(xiàn)在開始。健康常識在減肥之前，大家首先要弄清楚一些關(guān)于健康減肥的常識性概念和標準·BMI=體重（KG）/身高㎡體重過低<18.5?正常18.5~23.9超重24.0~27.9I度肥胖28.0

2、~31.9II度肥胖32.0~35.9III度肥胖≧36·腰臀比：腰臀比是跟據(jù)測試者的腰臀比例來判斷是否肥胖的標準。腰臀比例：腰圍÷臀圍?男＜0.94正常?女＜0.82正?！んw脂率：體脂率是通過體成份分析儀測試得出的身體脂肪比率，從而判斷一個人是否肥胖；男性女性正常15%22%超重25~30%30~35%肥胖30~35%35~40%中肥35~45%40~50%重肥≧45%≧50%·目標心率：進行減肥運動時目標心率見意在60％－75％之間目標心率=（220-年齡-靜態(tài)心率）×60%-75%＋靜態(tài)心率。對于初習者通常可保持在60～65％即可。如果不顧自己的身體條

3、件一味追求高強度，則將不利于健康?！p肥定律健康美麗的身體＝合理運動＋平衡膳食＋積極心態(tài)＋良好的生活習慣快樂減肥之身體篇1.首先通過一些檢驗肥胖的一些衡量標準，來判斷自己的身體肥胖情況。2.通過體檢了解自己身體內(nèi)在的一些指標。（心血管方面、血脂、血糖、血壓、肝部等方面）1.在減肥要進行體重的測量和身體圍度的測量。2.照一張全身的照片，以月為階段每階段都照一張，你會發(fā)現(xiàn)驚人的變化。3.每個人都是一個個體，都有不同的遺傳基因、不同的體形、不同的身體素質(zhì)，記住你的參照物是你自己。4.減肥不是減重，要看到你的微妙變化，你會發(fā)現(xiàn)你的體形變好了、你的心情變好了、你的狀態(tài)

4、變好了、你的體能變好了，這些都是你努力的結(jié)果?？鞓窚p肥之運動篇?“工作太忙，我實在沒有時間運動”這是很多想要減肥朋友的一大苦惱。你要知道其實運動無處不在，如果實在沒有空閑時間，不用很可意的擠出很長時間來進行專門的運動項目。1.運動方法：走路：加快步速，加大擺臂幅度；是一種很有效的有氧運動方式。2.上樓梯：兩節(jié)臺階為一步，類似平地弓箭步方式上臺階，針對腿部和臀部有很好的塑型功效。1.站立：站立時收緊臀部15秒，放松5秒。反復練習。針對臀部有很好的塑身功效。2.坐在電腦前：①將雙腳慢慢抬起（腳底垂直地面）控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反復練習。針對腹部的塑型訓

5、練。②雙手放在胸前雙手并攏，向中間雙手同時用力。同時挺胸。針對胸部的練習。③手臂抬起，貼在頭側(cè)，大臂與地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘關(guān)節(jié)為軸將小臂慢慢抬起。15次后，換另一側(cè)。反復練習。每次4組即可。針對手臂外測訓練（肱三頭?。┛鞓窚p肥之飲食篇1.以谷類食物為主，每天最低不少于200克。2.多食蔬菜和水果，每天500克。1.適量食用奶類豆類及其制品.牛奶每天2杯，?2.適量食用蛋類、魚類、禽類、瘦肉類，少食肥肉及葷油。3.少吃油脂，不超20克。4.吃清淡、少鹽食物。鹽不超6克/天.5.如飲酒需限量.白酒50ML/周，紅酒100ML/周，啤酒500ML/周。

6、6.吃清潔衛(wèi)生得食品。1.盡量選擇無糖飲料.每天飲用6—8杯水。1.適量食用堅果，50克以內(nèi)?？鞓窚p肥之心態(tài)篇始終保持平衡心態(tài)，積極樂觀。享受運動后的快樂，享受營養(yǎng)均衡的美食，享受減肥后的變化，享受生活的樂趣?？鞓窚p肥之生活篇1.保證良好的睡眠，不少于7小時。1.保證三餐飲食攝入量及時間。一日三餐比例：早餐30%中餐40%晚餐30%很多人在飲用餐時有一個共性吃飯較快，老是感覺沒有吃飽。這很容易發(fā)胖。解決方法：用另一只手拿筷子用餐，每次入口食物嚼20以上。慢慢你會發(fā)現(xiàn)你吃飯比別人苦慢了，比原來吃的少了，但很快就飽了。2.不要經(jīng)常熬夜。注意事項·阻力訓練是女性身

7、體塑型的最好方式。阻力訓練對于減肥女性來講是最好的塑型方法。有一個形象的比喻：減肥就好比一個大蘋果如果只是單一的進行有氧運動，結(jié)果會變成一個小蘋果，但還是圓圓的蘋果要想變成象黃瓜一樣苗條，那就需要雕刻刀，而阻力訓練就是這把雕刻刀?！み\動一定要循序漸進，量力而行。·一定遵循科學的運動方式避免運動損傷。·選擇自己喜歡的運動方式，運動的方式有很多，只要選擇喜歡的去做就好，因為只要運動無處不在，只要你動，就肯定在消耗?！み\動時一定做好熱身和伸展熱身運動可以使身體盡快適應運動防止受傷。伸展運動并不僅僅是拉長肌肉還會讓關(guān)節(jié)擴大運動范圍。這對于保持軟骨強壯和健康，減輕緊張

8、程度并保持肌肉與骨骼的正排列是很重要的。