7天瘦6斤之食譜

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1、7天瘦6斤之食譜.txt蜜蜂整日忙碌，受到贊揚(yáng)；蚊子不停奔波，人見人打。多么忙不重要，為什么忙才重要。你可以正確喝瘦身蔬菜湯，且又能免于吃素的煩惱。棒吧？想要去除多余的脂肪，其實(shí)沒有想像中那么困難，只要你在煩忙的生活中，撥出一點(diǎn)的時間給自己的BODY，為自己做做好吃的蔬菜湯，你的美麗便能手到擒來?！　∏f別告訴我你是個烹飪大白癡(或是大懶蟲)。我們非常了解你的需求，這道7日瘦身蔬菜湯，根本就不須要任何烹飪技巧，營養(yǎng)師已把營養(yǎng)量全面顧及，名廚又把美味給加了進(jìn)去，你還不動口，更待何時？　　專家精心設(shè)計7日瘦身蔬菜湯　　●瘦身原理：食用一碗蔬菜湯所獲取的熱量約40卡，一餐估計吃個5碗就頗令人刮目相

2、看。而統(tǒng)計下來通常一餐攝取約200卡路里左右，加上早、午餐豐富均衡攝取的熱量，一天下來維持在基礎(chǔ)代謝率1200卡以下，想不瘦也難?！　　袷萆硇Ч阂哉５臏p肥速度來看，一周瘦個2～3公斤都算是健康范圍?！　　衽腼兎椒ǎ涸?、午餐以均衡營養(yǎng)為原則，蔬菜湯每日變化以增加新鮮感。使用4～5碗水煮滾，調(diào)味料不限，想添稀釋高湯、雞精也可以。但避免油量過高的調(diào)味，如醬、麻油等?！　　袷秤闷谙蓿阂砸粋€星期為單位，吃完一個星期的蔬菜湯食譜后恢復(fù)三餐正常，稍做營養(yǎng)調(diào)理后再執(zhí)行既調(diào)適腸胃又可瘦身的蔬菜湯食譜：四季清爽瘦身重點(diǎn)　　春季：多食用新鮮的綠色蔬菜，能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾?！　∠募荆憾嗍秤檬卟松忱⑺?/p>

3、果沙拉、清蒸魚和新鮮水果，保持身體“清爽”?！　∏锛荆憾嗍秤媚瞎希錉I養(yǎng)豐富，不僅能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，還有能使肌膚豐美。　　冬季：多食用根莖類蔬菜、谷類食物和海藻類食物。在烹制食物的過程中，添加能讓身體發(fā)熱的調(diào)味品，如姜、丁香、肉桂、辣椒?！　∏逅萆硇枭俪缘氖澄铩　〉?、干酪、紅肉和巧克力：這些食物中含有飽和脂肪。　　精制食物：如意大利面和精米。　　酒精：會令肝臟受損，阻礙身體排除毒素和垃圾星期一：香菇高麗菜湯日　　早餐：1．全麥花生土司四片、花生醬1茶匙2．黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3．稀釋柳橙汁柳橙2個　　午餐：1．胚芽米飯半碗2．菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、

4、油1茶匙3．香菇豆腐：香菇10克、豆腐1／2塊、醬油、醋少量4．蘿卜清湯：白蘿卜60克　　晚餐：香菇高麗菜湯　　烹調(diào)方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當(dāng)調(diào)味料?！　I養(yǎng)成份說明：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當(dāng)水果生食，生津止渴，又無熱量的負(fù)擔(dān)。含豐富鉀質(zhì)，利尿又降壓，是肥胖者的減肥圣品。香菇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進(jìn)鈣的吸收?！　⌒瞧诙憾寡壳嘟方z湯日　　早餐：1．沙拉小餐包2．小麥胚芽牛奶　　午餐：1．胚芽米飯2.蝦卷3．炒芥藍(lán)菜4．海帶湯　　晚餐：豆芽青椒絲湯　　烹調(diào)方式：金針(干)30克、黃豆芽

5、100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。　　主要營養(yǎng)成份說明：午餐的小麥胚芽，舍大量維生素B1及卵磷脂，能協(xié)助腦力的發(fā)展，提升學(xué)習(xí)效能。海帶含有褐藻膠、碘質(zhì)、及多種維生素、礦物質(zhì)，不僅是營養(yǎng)豐富的滋補(bǔ)食品，更是有利于預(yù)防、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強(qiáng)化全身代謝機(jī)能。星期三：黃瓜金針菇湯日　　早餐：1．饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙2．豆?jié){一杯　　午餐：1．如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2．枸杞絲瓜湯3．青蔥蒸茄　　晚餐：黃瓜金針菇湯　　烹調(diào)方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少

6、許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜?！　≈饕獱I養(yǎng)成份說明：豆?jié){含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質(zhì)，具滋潤皮膚及抗癌的功效。絲瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強(qiáng)化身體免疫機(jī)能，是現(xiàn)代人最佳防癌的天然食物。　　星期四：牛蒡蘿卜豆湯日　　早餐：1．蔥花麥片咸粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許2．優(yōu)格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條　　午餐：1．胚芽米飯2．百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙3．香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4．紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。　　晚餐：牛蒡蘿卜豆湯　　烹調(diào)方式：牛蒡100克、

7、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白蘿卜、紅蘿卜切塊、與毛豆加4～5碗水煮，可添加適量調(diào)味料或高湯?！　≈饕獱I養(yǎng)成份說明：優(yōu)格為凝固態(tài)的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積。雪菜，又名雪里紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質(zhì)，對人體生長發(fā)展，維持生理機(jī)能大有幫助。星期五：萵苣花椰菜湯日　　早餐：1．水果：西瓜2片2．通心面沙拉：熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/