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1、一周早餐食譜推薦，再忙早餐一定要吃0點(diǎn)星期一云吞面＋西紅柿對于一個(gè)身高165厘米，從事輕體力勞動(dòng)的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養(yǎng)早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡；其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右；肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質(zhì)、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右；搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升；其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營養(yǎng)搭配滿足其他維生素和礦物質(zhì)的早餐需要量。推薦的早餐搭配如下：云吞面（面粉共100克、
2、鮮蝦50、瘦肉25克）＋西紅柿（100克）這款營養(yǎng)早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質(zhì)25克左右，提供早餐熱量的15%；脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。星期二叉燒包＋牛奶燕麥粥對于一個(gè)身高165厘米，從事輕體力勞動(dòng)的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養(yǎng)早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡；其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右；肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質(zhì)、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右；搭配奶類及制品25
3、0毫升、豆類及制品350毫升；其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營養(yǎng)搭配滿足其他維生素和礦物質(zhì)的早餐需要量。推薦的早餐搭配如下：燒包（面粉60克、肥瘦肉45克）＋牛奶燕麥粥（燕麥30克、牛奶200毫升）這款營養(yǎng)早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質(zhì)25克左右，提供早餐熱量的15%；脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。星期三什錦炒飯＋紫菜蛋花湯對于一個(gè)身高165厘米，從事輕體力勞動(dòng)的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養(yǎng)早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡；其中要求主食類提供熱量的60%
4、左右，即主食類要保證在二兩即100克左右；肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質(zhì)、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右；搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升；其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營養(yǎng)搭配滿足其他維生素和礦物質(zhì)的早餐需要量。薦的早餐搭配如下：什錦炒飯（米85克、豌豆25克、什錦丁50克）＋紫菜蛋花湯（紫菜10克、雞蛋25克）這款營養(yǎng)早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質(zhì)25克左右，提供早餐熱量的15%；脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。星期四雪菜肉絲面＋乳清蛋白奶昔對于一個(gè)身高165厘米，
5、從事輕體力勞動(dòng)的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養(yǎng)早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡；其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右；肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質(zhì)、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右；搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升；其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營養(yǎng)搭配滿足其他維生素和礦物質(zhì)的早餐需要量。推薦的早餐搭配如下：雪菜肉絲面（面粉85克、肉絲25克、雪菜50克）＋乳清蛋白奶昔（牛奶150毫升、乳清蛋白25克）這款營養(yǎng)早
6、餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質(zhì)25克左右，提供早餐熱量的15%；脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。星期五雞蛋青菜面＋金槍魚罐頭對于一個(gè)身高165厘米，從事輕體力勞動(dòng)的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養(yǎng)早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡；其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右；肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質(zhì)、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右；搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升；其他由蔬菜水果提供
7、剩余熱量。所有食物營養(yǎng)搭配滿足其他維生素和礦物質(zhì)的早餐需要量。推薦的早餐搭配如下：雞蛋青菜面（面粉85克、雞蛋35克、青菜100克）＋金槍魚罐頭（75克）這款營養(yǎng)早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質(zhì)25克左右，提供早餐熱量的15%；脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供星期六豆沙包＋酸奶＋橙汁對于一個(gè)身高165厘米，從事輕體力勞動(dòng)的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養(yǎng)早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡；其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在
