三周減肥食譜

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1、三周減肥食譜.txt不要為舊的悲傷而浪費新的眼淚！現(xiàn)在干什么事都要有經(jīng)驗的，除了老婆。沒有100分的另一半，只有50分的兩個人。三周減肥食譜.txt你不能讓所有人滿意，因為不是所有的人都是人成功人士是—在牛B的路上，一路勃起你以為我會眼睜睜看著你去送死嗎？我會閉上眼睛的第一周：第一周：周一早餐豆?jié){一杯（250ml）雞蛋一只（50g）饅頭兩只（面粉50g）白米飯一碗（大米50g）胡蘿卜炒豆芽（胡蘿卜100g，豆芽250g）牛肉片（100g）絲瓜湯（絲瓜500g）白米飯一碗（大米25g）黑木耳炒西蘭花（西蘭花150g，黑木耳250g）白切雞（去皮）（50g）青菜腐竹湯（青菜500g，腐竹20

2、g）香蕉一根（150g）獼猴桃一個（200g）中餐晚餐加餐烹調(diào)油：烹調(diào)油：25g周二早餐牛奶一杯（250ml）雞蛋一只（50g）全麥面包一片（全麥粉25g）果醬一勺（15ml）白米飯一碗（大米50g）清蒸帶魚（80g）涼拌腐竹（20g）海帶湯（100g）白米飯一碗（大米25g）清炒大白菜（500g）蔥油芋頭（蔥200g，芋頭200g）玉米排骨湯（玉米25g，排骨70g）蘋果一只（200g）葡萄若干個（200g）中餐晚餐加餐烹調(diào)油：烹調(diào)油：25g周三早餐燕麥一杯（燕麥片25g）全麥面包一片（全麥粉25g）花生醬一勺（15ml）白米飯一碗（大米50g）炒三?。?50g、胡蘿卜200g、茭

3、白400g）白切鴨肉（50g）西紅柿蛋湯（雞蛋50g，西紅柿500g）玉米粥一碗（玉米粉25g）醬烤油豆腐（30g）紫菜蝦皮湯（蝦皮100g）牛奶一杯（250ml）桃一只（200g）香蕉一只（150g）中餐晚餐加餐烹調(diào)油：烹調(diào)油：25g周四早餐牛奶一杯（250ml）煎餅一個（面粉25g、熟火腿20g）雞蛋一只（50g）白米飯一碗（大米50g）清炒毛豆肉（250g）麻婆豆腐（內(nèi)酯豆腐150g）榨菜肉絲湯（瘦豬肉25g、榨菜50g）豬肉餛飩（面粉50g、瘦豬肉25g、大白菜500g、香菇50g）中餐晚餐加餐蘋果一只（200g）香蕉一根（150g）烹調(diào)油：烹調(diào)油：25g周五早餐酸奶一杯（250

4、ml）土司兩片（25g）雞蛋一只（50g）花生醬一勺（15ml）中餐晚餐加餐白米飯一碗（大米50g）醋拍黃瓜（500g）梅干菜扣肉（梅干菜500g、瘦肉50g）海帶湯（100g）黑米粥一碗（黑米25g）玉米一根（25g）青菜炒油豆腐（青菜500g、油豆腐30g）糖醋藕片（150g）香蕉一根（150g）橙子一只（200g）烹調(diào)油：25g調(diào)油：周六早餐豆?jié){一杯（250ml）糯米團一個（荷包蛋50g、榨菜50g、糯米25g）中餐晚餐白米飯一碗（大米50g）紅燒芋艿（芋頭100g）萵苣炒肉?。ㄈn苣500g、瘦肉丁50g）榨菜肉絲湯（瘦豬肉25g、榨菜50g）排骨飯（排骨50g、冬瓜500g、千張

5、50g、大米50g）加餐蜂蜜一杯（100ml）獼猴桃一只（200g）香蕉一根（150g）烹調(diào)油：烹調(diào)油：25g周日早餐豆?jié){一杯（250ml）饅頭一只（面粉25g）雞蛋一只（50g）白米飯一碗（大米50g）茭白炒肉絲（茭白400g、肉絲50g）清炒大白菜（500g）榨菜冬瓜湯（榨菜25g、冬瓜500g）中餐晚餐蒸餃一籠（面粉25g、瘦豬肉50g）紅薯一根（25g）紫菜蝦皮湯（蝦皮100g）小番茄（200g）蘋果一只（200g）小核桃（15g）加餐烹調(diào)油：烹調(diào)油：25g第二周：周一早餐豆?jié){一杯（250ml）雞蛋一只（50g）玉米包一只（面粉25g）白米飯一碗（大米50g）南瓜小排（南瓜350

6、g、帶骨排骨70g）麻辣豆腐（內(nèi)酯豆腐150g）涼拌香菜（140g）咖喱牛肉燴飯（牛肉50g、大米50g）涼拌馬蘭頭（180g）火腿黃豆芽（火腿20g、黃豆芽140g）獼猴桃一只（200g）香蕉一只（150g）中餐晚餐加餐烹調(diào)油：烹調(diào)油：25g周二早餐白粥一碗（大米25g）蘿卜絲一碟（50g）雞蛋一只（50g）白米飯一碗（大米50g）油腐青菜（青菜140g、油豆腐30g）芋艿里脊（芋艿150g、里脊20g）涼拌腐竹（腐竹20克）中餐晚餐綠豆湯一碗（綠豆25g）紅薯一根（25g）蒜苗肉絲（蒜苗140克，肉絲20克）牛奶一杯（250ml）香蕉一只（150g）葡萄干半杯加餐烹調(diào)油：烹調(diào)油：25

7、g周三早餐豆?jié){一杯（250ml）炒飯一碗（大米25g、青豆70g、胡蘿卜200g）雞蛋一只（50g）白米飯一碗（大米50g）椒鹽藕塊（蓮藕130g）魚片豆腐（豆腐150g，魚肉40g）炒面一碗（面條50g、青菜140g、肉絲20g）清蒸帶魚（帶魚80g）一杯檸檬汽水香蕉一只（150g）蘋果汁半杯中餐晚餐加餐烹調(diào)油：25g烹調(diào)油：周四早餐牛奶一杯（250ml）玉米包一個（玉米粉25g）雞蛋一只（50g）白米飯一碗（大米50g）咖喱豆腐