減肥美容食譜

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1、減肥美容食譜.txt男人應(yīng)該感謝20多歲陪在自己身邊的女人。因為20歲是男人人生的最低谷，沒錢，沒事業(yè)；而20歲，卻是女人一生中最燦爛的季節(jié)。只要鋤頭舞得好，哪有墻角挖不到？減肥美容食譜.txt30生命的美麗，永遠展現(xiàn)在她的進取之中；就像大樹的美麗，是展現(xiàn)在它負勢向上高聳入云的蓬勃生機中；像雄鷹的美麗，是展現(xiàn)在它搏風擊雨如蒼天之魂的翱翔中；像江河的美麗，是展現(xiàn)在它波濤洶涌一瀉千里的奔流中。一周減肥美容食譜美容減肥一起進行,堅持兩個星期，你會發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。周一早餐：咖啡、蘋果午餐

2、：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜周二早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉晚餐：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根周三早餐：烏龍茶、彌猴桃午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜周四：早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根周五：早餐：咖啡、蘋果午餐：米飯(一小碗)、

3、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜周六：早餐：麥片粥(一小碗)、橙子午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)周日：早餐：綠茶、蘋果午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根限量500卡的健康減肥美容食譜關(guān)于計算熱量，你一時可能會手足無措，在熟練掌握熱量計算方法之前，不妨試試我們推薦的幾道健康美味菜肴，這些菜肴完全符合低脂、低熱量、低糖的要求，又同時具有色香味的視覺與味覺刺激，每道菜熱量均控制在100～500卡之間，可以從中

4、均衡地攝取每日所需的各種營養(yǎng)素，輕松享瘦，健康和美麗是可以吃出來的！核桃苡仁甜椒減肥主食：苡仁苡仁是五谷類中纖維質(zhì)最高的，低脂、低熱量，是減肥的最佳主食。它還含有豐富的蛋白質(zhì)、油脂、維生素、礦物質(zhì)和糖類。有美白、除斑功能，對下半身水腫的人尤具療效。ＭＥＮＵ材料：黃甜椒１個，核桃５０克，熟苡仁１小碗做法：１．將紅甜椒切開１／５頭部，將籽去除；２．熟苡仁加入自己喜歡的調(diào)料與核桃相拌；３．將拌好的苡仁核桃填入黃甜椒內(nèi)即可食用。點評：除了苡仁的美白減肥功效外，核桃的豐富維生素、鈣、鐵質(zhì)，可防止身心老化，讓你腦筋靈光；甜椒的豐富維生素Ｃ，則讓人身體

5、變輕松，皮膚水靈靈。番茄蛋減肥營養(yǎng)食物：蛋蛋包含生命中所需的元素和養(yǎng)分，有人體必需的氨基酸，以及脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等，可補血、預(yù)防老年癡呆癥。材料：水煮蛋１個，番茄醬少許，迷迭香少許做法：１．將水煮蛋切開１／３；２．挖出蛋黃部分；３．將蛋黃淋上少許番茄醬，拌勻；４．將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中；５．裝飾上迷迭香即可。點評：番茄含有糖類、維生素Ｃ及Ｅ、檸檬酸、蘋果酸、鉀、磷，可健胃、解熱，消除宿醉、預(yù)防高血壓及抗癌；迷迭香則可消除脹氣，讓人健康減肥精神好。ＳＰＡ瘦身養(yǎng)生鍋彩虹蔬菜松包減肥主菜：高纖蔬果四季豆、南瓜、牛蒡、蓮藕、蘿卜之

6、類的蔬菜，纖維質(zhì)含量極高，可促進人體新陳代謝，消除脂肪，排除體內(nèi)毒素，水果以生食為佳。材料：榨菜３０克，冬筍３８克，香菇５６克，四季豆３８克，紅甜椒３８克，西芹粒３０克，芥蘭梗３８克，馬蹄３８克，豆干３８克，生菜若干，甜面醬少許。做法：１．將上述材料全部切成細丁，用香油炒熟；２．加入甜面醬少許，拌勻；３．將拌好的蔬菜丁放在剪好的生菜上；４．用少許松子裝飾其上即成。點評：四季豆等蔬果含有胡蘿卜素、維生素Ｂ１、Ｂ２和食物纖維，可維護肝臟機能，預(yù)防癌癥，消除體能脂肪與廢物。北菇豆腐扎減肥營養(yǎng)食物：蛋豆腐蛋豆腐主要成份為植物性蛋白質(zhì)、鈣、鎂、鉀及

7、多種維生素，幾乎百分百為人體消化吸收，富含營養(yǎng)且可消除脂肪。材料：豆腐１塊，黃耳１朵，香菇１朵，豆腐皮１張，四季豆若干，素蠔油少許。做法：１．將豆腐切成８長條，黃耳１朵對切為二，香菇１朵對切為二；２．豆腐皮切成２０ｃｍ×２ｃｍ，稍用油炸過后，取出，浸冷水１０分鐘；３．豆腐炸成金黃色，與黃耳、香菇用素湯煨至入味后，用豆腐皮扎成兩束，再蒸８分鐘；４．最后用素蠔油勾芡，加少許四季豆做裝飾即成。點評：此道菜富含人體不可缺少的植物纖維，香菇既提味又有健腦的功效。檸檬魔芋減肥小菜：魔芋魔芋熱量極低，含高纖維質(zhì)，每１００克含有２．１克膳食纖維，可消除脂

8、肪，排除體內(nèi)毒素、廢物，有改善便秘降體溫等功效。材料：魔芋兩條，檸檬皮少許（裝飾用），檸檬醋汁少許。做法：１．在檸檬醋汁中加入少許蘑菇精做成調(diào)味汁；２．在魔芋上淋上調(diào)味汁；３．將檸檬皮切絲裝飾