心理健康與諮商輔導(dǎo)

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1、心理健康與諮商輔導(dǎo)心理健康與健康心理如何能擁有健康的心理與健康的人生心理與生理的影響心理影響生理生理影響心理心身靈人的心理需求與人格建立人的基本生理與心理需求a.生理需求(PhysicalNeed)：生存b.心理需求(PsychologicalNeed)：安全感(safety)，歸屬感(belongingness)自我認(rèn)同(self-esteem)自我接納(self-acceptance)自我肯定(self-confidence)自我超越(self-actualizing)壓力惡性循環(huán)圖表負(fù)面思考負(fù)面情緒負(fù)面行為表現(xiàn)生產(chǎn)力低心理健康與健康心理“惟有當(dāng)人能認(rèn)識及處理自己的感覺與問題

2、才能接納與包容別人的軟弱也才能包容和解決自己的困擾”心理困擾的產(chǎn)生未完成事件:例如「算了」、「沒關(guān)係」負(fù)面思考:例如「老是悔不當(dāng)初」、「把所有的錯(cuò)誤歸罪與自己」完美主義:例如「期待過高」、「一鍋鏟的烙印」認(rèn)識情緒與壓力情緒的困擾生活的壓力認(rèn)識情緒情緒是一個(gè)人的感覺：不同的時(shí)刻經(jīng)驗(yàn)不同的情緒；每次情緒的產(chǎn)生都必有其原因：如情場失利、職位未獲遷升、力拼之後仍然失敗、、、這些都會(huì)引起傷心、喪氣、或大發(fā)脾氣，反之亦然。情緒行為的表徵情緒行為的反應(yīng)分析內(nèi)在誘因：過去創(chuàng)傷帶來的痛苦外在刺激：外來情境造成的反應(yīng)學(xué)習(xí)行為：經(jīng)驗(yàn)帶來的處理模式第一表徵的內(nèi)含意義意識行為：認(rèn)知的直接反應(yīng)潛意識行為的反

3、射：內(nèi)在潛存的痛苦詹郎二氏論引起知覺的刺激情境由刺激引起的身體反應(yīng)因身體反應(yīng)而導(dǎo)致情緒經(jīng)驗(yàn)歸因論引起知覺的刺激情境生理反應(yīng)對刺激情境的認(rèn)知評估對生理反應(yīng)的認(rèn)知解釋情緒反應(yīng)您有那些表情呢?360o都換過了ㄋ？情緒凹洞：當(dāng)能做的都做了後，想法還是無法轉(zhuǎn)變，情緒仍在低潮，即情緒凹洞，此時(shí)此刻，就該正視自己的情緒，陪伴它?，F(xiàn)代人的精神殺手憂鬱癥憂鬱癥對自己過度的期待對自我的不接納易於情緒低落常出現(xiàn)負(fù)面的情緒無法自拔凡事都在自責(zé)負(fù)面思考有自殺傾向飲食與睡眠障礙情緒管理如何抒解情緒情緒與生活情緒不等於事實(shí)，只是反應(yīng)真實(shí)的感受情緒失控是一種累積的結(jié)果情緒是一種連鎖效應(yīng)改變不合理的想法每一個(gè)人都

4、應(yīng)該喜歡我我必需獲得每一個(gè)人的讚美我決不能讓別人失望發(fā)脾氣是罪大惡極的！若我不能解決，可就真是糟透了！情緒處理的方法換個(gè)角度想適當(dāng)表達(dá)自己的情緒以合宜的方式紓解情緒靜下心來，學(xué)習(xí)Being（活在當(dāng)下）適當(dāng)表達(dá)＆合宜抒解你…怎麼抒解ㄋ?一、音樂法：音樂能使心竅及生理上的緊張得到鬆弛，輕柔的古典音樂能促進(jìn)安眠，道理亦即在此。當(dāng)我們感到情緒緊張或低潮時(shí)，藉由音樂來觸動(dòng)心底的感情，讓心中潛在的壓力能抒發(fā)出來。二、傾訴法：即利用傾訴來當(dāng)作情緒抒發(fā)的管道，不將任何的不滿與委屈壓抑在心中。透過與家人或朋友之間的談心，彼此可以回憶過去、檢討現(xiàn)在、與瞻望未來，以「四兩撥千斤」的方式來克服情緒。情感

5、的管理：傾聽內(nèi)在的自我對話，察覺自我感情的調(diào)整，撿討自我貶抑、負(fù)面思想、或焦慮、憤怒、悲傷等情緒，更了解背後真正的原因。消除不快樂的十種方法大吃一頓睡大覺大哭一場笑一笑大叫花錢獨(dú)處自我檢討找個(gè)出氣筒好好裝扮一下什麼是壓力？壓力是一種威脅的感覺，當(dāng)一個(gè)人遭遇了無法控制的困擾，而在心中產(chǎn)生不舒服的感覺；是個(gè)人主觀對外界的刺激所做的適應(yīng)或所引起的緊張壓迫感，使人必須付出額外的精力去平衡身心之不適。不適的程度因個(gè)人身體、文化、價(jià)值、與規(guī)範(fàn)而異。壓力情境：產(chǎn)生壓力之外在刺激、客觀環(huán)境或事件。包括正的壓力情境(結(jié)婚、戀愛、渡假、成就、過年…)，負(fù)的壓力情境(與人不和、時(shí)間安排不理想、過分負(fù)荷

6、…)中性的壓力情境(家庭變動(dòng)、健康狀況、飲食習(xí)慣、經(jīng)濟(jì)狀況…)壓力反應(yīng)：外界之干擾或壓迫使人身體造成非獨(dú)特性之連鎖反應(yīng)；如緊張、情緒不穩(wěn)、憂慮不安、造成失眠、憤怒…二、壓力控制與調(diào)適：自我分析注意自己對壓力的傾向了解壓力的過程和影響找出壓力的來源分析生活中過多或不及之情況自我認(rèn)知對個(gè)人嗜好、生活習(xí)慣作一評價(jià)注意引起高壓力的個(gè)人嗜好及特殊生活習(xí)慣自我調(diào)適時(shí)間與精力的妥善處理目標(biāo)計(jì)劃與制定實(shí)際而適當(dāng)一般化自我控制學(xué)習(xí)排除壓力鬆弛運(yùn)動(dòng)減壓訓(xùn)練學(xué)習(xí)正確思想對生活採正的態(tài)度，將壓力視為一種正的力量壓力處理：學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)、導(dǎo)引想像、放鬆訓(xùn)練。學(xué)習(xí)採取鬆弛從容的態(tài)度與生活型態(tài)保留一些寧靜時(shí)刻衡量自

7、己能力與資源後再定人生目標(biāo)自我再教育學(xué)習(xí)與人相處：互助合作，知道何時(shí)該挺身領(lǐng)導(dǎo)，何時(shí)該追隨別人的領(lǐng)導(dǎo)。結(jié)論“惟有認(rèn)識自我的壓力與情緒才能有效處理和調(diào)適壓力與情緒也只有學(xué)習(xí)紓解壓力與情緒調(diào)適才能提高自我對壓力和情緒的處理能力”