壓力管理(華東理工課件)

壓力管理(華東理工課件)

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時(shí)間:2019-07-26

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1、壓力管理第一章 有效的團(tuán)體動(dòng)力◇課程準(zhǔn)備課堂筆記角色分配改變自己課程協(xié)議◇課程協(xié)議保守秘密1—2—3—4—5坦率真誠(chéng)1—2—3—4—5主動(dòng)參與1—2—3—4—5敢于嘗試1—2—3—4—5分享經(jīng)驗(yàn)1—2—3—4—5肯定自己1—2—3—4—5肯定別人1—2—3—4—5◇目標(biāo)達(dá)成為了使課程有效進(jìn)行,達(dá)成教學(xué)相長(zhǎng)的教學(xué)目標(biāo)(遞進(jìn)的關(guān)系)關(guān)系建立人際關(guān)系(情感)、關(guān)系意義、信賴(lài)尊重教學(xué)互動(dòng)壓力管理人格完善(終極目標(biāo))◇建立關(guān)系為了使課程有效進(jìn)行,達(dá)成教學(xué)相長(zhǎng)的教學(xué)目標(biāo)(遞進(jìn)的關(guān)系)關(guān)系建立人際關(guān)系(情感)、關(guān)系意義、信賴(lài)尊重教學(xué)互動(dòng)壓力管理人格完

2、善(終極目標(biāo))◆游戲:設(shè)計(jì)個(gè)人名片設(shè)計(jì)體現(xiàn)自己個(gè)性的名片,盡可能展示自己、讓別人記住你。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)交換名片、小組或結(jié)對(duì)分享?!粲螒颍鹤晕医榻B連環(huán)賽◆溝通三元素談話(huà)內(nèi)容語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)身體語(yǔ)言◆溝通三元素談話(huà)內(nèi)容17%語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)32%身體語(yǔ)言51%◆SOFTEN“S”為“微笑”“O”為“坦誠(chéng)的姿勢(shì)”(腿和胳膊不交叉)“F”為“前傾”“T”為“輕撫”即友好的身體接觸“E”為“目光接觸”“N”為“點(diǎn)頭”(證實(shí)你在傾聽(tīng)并領(lǐng)會(huì)了)◆傾訴▼每個(gè)人都有被傾聽(tīng)的需要。▼當(dāng)你能夠借著言詞,敞開(kāi)地把心里的情緒說(shuō)出來(lái),讓你的同伴聽(tīng)到和了解到你內(nèi)心的感受時(shí),你的心靈

3、會(huì)有一種慰藉,你的心情會(huì)輕松許多。▼性別差異。1、用“我”字起頭直接表達(dá)自己內(nèi)心感受。比較:“我很生氣”、“你讓我很生氣”。2、用“當(dāng)你……我覺(jué)得……”。3、盡量少用“你不要”或帶有否定的情緒詞匯。4、避免暗中期盼和猜測(cè)。5、尊重(對(duì)方的獨(dú)立人格)的原則◆標(biāo)明、表達(dá)情緒表明和表達(dá)情緒的意義:▼有效溝通的保證▼了解自己的方式▼探索動(dòng)機(jī)的途徑▼管理情緒的入口情緒層次、情緒層次與理性的關(guān)系▼喜悅——▼愉悅——▼平和——▼低沉——▼煩悶——▼喜悅——快樂(lè)、興奮、▼愉悅——喜愛(ài)、輕松、▼平和——悠閑、滿(mǎn)意、滿(mǎn)足、▼低沉——厭惡、憂(yōu)慮、自責(zé)、內(nèi)疚、

4、不安、冷漠、埋怨、羞怯、灰心……▼煩悶——緊張、焦慮、恐懼、憤怒、煩躁、壓抑、悲哀、失望、絕望……人生不如意十有八九?自添煩惱◆聆聽(tīng)聽(tīng)聆聽(tīng)的意義:▼懂得聆聽(tīng),能夠體諒?fù)榈母惺埽銜?huì)發(fā)現(xiàn)同伴會(huì)覺(jué)得自己被理解而心情變好。▼懂得聆聽(tīng),不僅能夠增進(jìn)彼此的關(guān)系,也能提升自己的價(jià)值感。(謝謝你,讓我來(lái)幫你)▼聆聽(tīng)比傾訴更難聆聽(tīng)三部曲:1、感覺(jué)第一。2、表達(dá)自己的同理心。3、建議第三。盡量少或避免運(yùn)用“意見(jiàn)先于感覺(jué)”聆聽(tīng)的原則:▼空杯的心(基礎(chǔ))▼獨(dú)立、平等;尊重、真誠(chéng)(原則)▼溝通三元素、同理心(能力)▼人因相同而聯(lián)結(jié),因相異而成長(zhǎng)(理念)聆聽(tīng)尊

5、重的原則:▼采取多種鼓勵(lì)的方式,如簡(jiǎn)短的語(yǔ)言、目光接觸、點(diǎn)頭、手勢(shì)等,向?qū)Ψ絺鬟_(dá)這樣一個(gè)信息:“你講的一切很重要,我在仔細(xì)聽(tīng),我能理解,請(qǐng)繼續(xù)講”?!艨毡男挠腥齻€(gè)杯子,第一個(gè)杯子是倒扣著的,第二個(gè)杯口朝上但有內(nèi)容物,第三個(gè)杯內(nèi)空空杯口朝上?,F(xiàn)在往三個(gè)杯里加水,結(jié)果會(huì)是:每個(gè)杯子就如我們接納別人、接納外界的心。我的感悟:◆同理三要素1、站在對(duì)方的立場(chǎng)去理解。2、了解導(dǎo)致如此情形的心理邏輯。3、把設(shè)身處地的了解讓對(duì)方知道同理≠了解同理≠同情同理≠只重視感受同理≠認(rèn)同和贊同對(duì)方的行為和看法◆測(cè)測(cè)你的同理心▼我的要求遭到別人拒絕時(shí),我能體諒對(duì)

6、方。▼在和別人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)時(shí),我能站在對(duì)方的角度考慮問(wèn)題。▼當(dāng)別人遇到煩惱時(shí),我能同情和安慰他。▼我喜歡與人合作,尊重別人的生活習(xí)慣。▼朋友做了令我不愉快的事,我能原諒對(duì)方。▼與別人有不同意見(jiàn)時(shí),我能尊重對(duì)方的意見(jiàn)▼我樂(lè)意接受別人的意見(jiàn)和勸告。▼我樂(lè)意發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)并贊賞他。以己度人OR求同存異◇教、學(xué)動(dòng)機(jī)▼我的動(dòng)機(jī):自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)、豐富完善心理學(xué)的理論體系、對(duì)心理學(xué)的熱愛(ài)……▼你的動(dòng)機(jī):需要、動(dòng)機(jī)、意志和行為、目標(biāo)壓力管理課程是否滿(mǎn)足你的需要?◇我們的信念改變是可能的,即使外在的改變有限,內(nèi)在的改變還是可能的;我們擁有一切內(nèi)在資源,可以成功

7、應(yīng)對(duì)成長(zhǎng);人們因相同而有所聯(lián)結(jié),因相異而獲得成長(zhǎng)?!笳n程考核▼課堂心得60%▼課程論文40%第二章 壓力概述壓力自評(píng)中國(guó)大學(xué)生壓力量表▼根據(jù)自己實(shí)際情況,從0—3中選擇一個(gè)數(shù)字代表以下事件對(duì)你的壓力程度。▼記分方法:0——沒(méi)有壓力1——輕度壓力2——中度壓力3——重度壓力一、個(gè)人煩擾1、渴望真情卻得不到。2、青春期成長(zhǎng)。(同一性)3、同學(xué)關(guān)系緊張。4、外形不佳。5、身體不好。6、同學(xué)間相互攀比。7、居住條件差。8、遭受冷遇。9、社會(huì)上的各種誘惑。10、晚上宿舍太吵。11、沒(méi)有人追或找不到男女朋友朋友。12、沒(méi)有人說(shuō)知心話(huà)。13、沒(méi)有學(xué)到

8、多少真本領(lǐng)。14、獨(dú)立生活能力差。15、各種應(yīng)酬有困難。16、家庭經(jīng)濟(jì)條件差。二、學(xué)習(xí)煩擾17、對(duì)有些科目怎么努力也學(xué)不好。18、學(xué)習(xí)成績(jī)總體不理想。19、討論問(wèn)題時(shí)常反應(yīng)不過(guò)來(lái)。20、考試壓力。21、同學(xué)

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