x個瘦臂運動,纖纖細臂練出來

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1、x個瘦臂運動，纖纖細臂練出來瘦臂方法很多，這樣可以有效瘦臂，這些有效瘦臂方法讓你擁有纖纖細臂。想自己也有纖纖細臂的mm快來看看，它讓你擁有纖纖細臂哦。瘦上臂　　針對手臂線條，以下這套瘦手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失?！　?、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手?！　?、左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒?！　?、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復動作各10次。以側背袋結實手臂：　　平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結實。瘦臂食譜：早：綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪　　午：鮮茄牛肉飯半碗，清炒蔬菜1碗　　下午茶：香梨1個，杏仁1湯匙　　晚：海鮮

2、湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、魷魚)瘦下臂針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：　　1、先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。　　2、單手舉起塑料水瓶成90度，并至前額位置，維持10秒?！　?、把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒;然后轉手將步驟1至3的動作重復，左右手各做20次。　　以手袋瘦手臂：盡量將手袋掛在手的前臂上，并貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。瘦臂食譜：　　早：胡蘿卜絲、生姜絲、熟花生及烏豆米粥　　午：蒸蘿卜糕1塊，蝦餃2個，蒸腸粉1份，炒青菜1碗　　下午茶：芝士、青瓜、西紅柿

3、夾麥包　　晚：雜煮1碗(瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類)這里告訴妳四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恒，做超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌，屆時可別忘記采買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷。第一種瘦手臂妙方：　　1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。　　2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方：　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動

4、作每天做二十次?！　∪绻趧傋龅臅r候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。第三種瘦手臂妙方：　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬?！　?、雙手畫圓，向外畫圓20次?！　?、再向內畫圓20次?！　?、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。第四種瘦手臂妙方：　　1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉?！　?、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內側，以及胸部的肌肉?！　?、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節(jié)。