形意拳樁功 三體式 之 五五步 與 三七步

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1、形意拳樁功三體式之五五步與三七步簡談形意拳三體式作者：牛勝先談起形意拳，行家里手都知道是萬變不離三體式。三體式是進形意拳大門的總機關(guān)，三體式站不好、練不對則永遠也進不了形意拳之大門。但三體式有五五步三體式和三七步三體式，究竟哪種為更佳呢？我學拳時，老師曾對我說：“這個三體式，老一輩形意拳家改來改去，就改成三七步這種站法為最合適?！苯蓍韵壬谒摹缎我饽溉芬粫摹百N拳說”中披露了這個秘密。姜容樵先生說：“聞李存義、張兆東（占魁）兩先生云，形意拳至郭云深先生一變，不用雙重腿，惟今之傳者，皆雙重腿，取其易習耳，錄之以備參考。”校閱姜容樵所著《形意母拳》一書的有錢硯堂、李景林、張兆東、尚云

2、祥、姚馥春、韓慕俠、黃介梓、劉錦卿諸位先生。姜容樵先生所說的雙重腿，就是五五步，即站三體式是五五步，練五行、十二形、連環(huán)、雜式捶均是就五五步而言的雙重腿。姜容樵先生又言“惟今之傳者，皆用雙重腿，取其易習耳”。郭云深先師改五五步為三七步至今已百多年了，去世都103年了，回過頭來看“今天練五五步雙重腿的依然占練形意拳人數(shù)的大多數(shù)，關(guān)鍵還是五五步易而三七步難練習。我習練形意拳三體式時，老師問我能站多少分鐘，我回說五分鐘。老師說：“好，我看你怎么能站五分鐘。”我站著三體式，老師看著表，十秒，三十秒，一面數(shù)秒，一面給我糾正動作。我竟沒站下兩分鐘來。站到一分45秒時，我的后腿就熱、漲、酸、痛、

3、麻得忍不住了，如同給自己上了刑具一樣的難受。但我從此找到下功夫的要領和努力的目標。從此以后，我天天練，由站不到兩分鐘，到能站三、五分鐘；由站三、五分鐘，到能站七、八分鐘乃至練得能一次站二十五分鐘，只站得后腿麻木，周身發(fā)抖，但樁功有了明顯的進步。老師說能站七、八分鐘，樁步就基本夠用。在老師的指導下，我終于站得一般人推不動，拉不動，抬不起前胳膊，拉不開下面緊貼腹間的胳膊，前胳膊如有數(shù)百斤重，身體如有五、六百斤重，下面的胳膊如同膠沾一般，基本上達到老師對我的要求。常聽不少形意拳家說一個三體式能站一、兩個小時，我感到吃驚，我從沒超過40分鐘。1982年我在東城武術(shù)館教形意、八卦高級班。那些

4、一次能站半小時的學員，原來站的都是五五步。我讓他們站三七步，竟沒一個能站下兩分鐘來，這才恍然大悟，原來那些能站一、兩個小時的老師們站的也是五五步，三七步和五五步竟有這么大的區(qū)別，果如姜容樵先生所言，雙重腿易習罷了。郭云深先師是一位對雙重步改革的大家，在一百多年前就不站五五步。他一個崩拳打遍南北，總結(jié)了雙重步比武實戰(zhàn)的弊端，大膽改革把五五步改成三七步。這是他實戰(zhàn)的總結(jié)，我們后人一定要好好的繼承。郭云深先師否定自己，改革創(chuàng)新的精神，也值得我們學習。這前三后七的三體式要站出八個字來，即一頂、二扣、三圓、四敏、五抱、六垂、七曲、八挺。這八個字，每字又有三項要求：一曰頂。頂有三頂，即

5、：1.頭向上頂，才能提起精神，有沖天之雄姿。頭是周身之統(tǒng)帥，頭上頂，則后三關(guān)尾閭、夾脊，五枕才能通暢，腎氣才能上達泥丸（百會）。2.手掌外頂，如有推山之勁，則使氣貫周身，勁力以達四肢。3.舌要頂（姜容樵先生講有吼獅、吞象之容）能導上升之腎，下行壓于丹田、以固命本。舌頂上腭是參禪打坐的要求，舌頂上顎，舌下兩穴金井、石泉分泌唾液，將此唾液吮吞下咽，入任脈，以助陽精，才能達下固命本之效，舌頂也免在對敵搏斗中，被敵擊中口部以傷舌尖。二曰扣。扣有三扣，即：1.兩肩要扣，使前胸含收，后背撐圓，氣等動力以達肘部。2.手背、腳背要扣，使勁力到手指；腳背要扣，五趾抓地，腳跟前蹬，使腳下力合，如房探之

6、八居?。戏椒Q之馬?。豆α瘛?.牙齒要扣，使筋骨緊縮。三曰圓。圓有三圓，即：1.脊背要圓，其勁力摧于周身，尾閭則要中正，使精神貫于頭頂（西方拳擊都知含胸背圓則勁力達兩臂，挺著胸其拳擊出而無力，我們練太極、形意、八卦者，更強調(diào)含胸拔背之功，挺著胸練太極、形意、八卦純粹是外行，非行家里手之行為）。2.前胸要圓，勁力達兩肘，心窩微向里收，使呼吸之氣通暢（前胸要圓，不是挺胸，圓是要使心窩微向里收，使呼吸氣通暢；挺胸，氣向上行存于肺，使氣不能下沉丹田）。3.虎口要圓，使手心空，指如抓球，手似鷹爪，充分發(fā)揮手的裹抱之勁力。作者：雨云莊主2007-12-315:56　回復此發(fā)言2形意拳樁功三

7、體式之五五步與三七步四曰敏。敏有三敏，即：1.心要敏，如猛虎撲食，貍子捉鼠，能有隨機應變之功。2.眼要敏，如饑餓之鷹去捉田中之兔，能預視四周所發(fā)生的變化，捕捉有力時機。3.手要敏，如撲羊養(yǎng)之獅豹，能主動出擊先發(fā)制敵。（敏是練形意拳者，有文化之人改之，原來稱三毒，即心要毒、眼要毒、手要毒，用三敏，取而代之，補武中之文雅）。五曰抱。抱有三抱，即：1.丹田氣要抱，氣不外散（如果挺胸，氣在肺就談不上氣不外散）擊對手必準確無誤。2.心氣要抱，（心