8款營養(yǎng)早餐減肥食譜

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1、俗話說“一日之計在于晨”，所以一頓營養(yǎng)的減肥早餐是必不可少的，它能提升你一整天的瘦身戰(zhàn)斗力，更好地進行減肥計劃。下面小編就來為你推薦8款營養(yǎng)早餐減肥食譜，讓你吃著變窈窕！水果蘇打餅干＆五谷豆奶　　材料：　　水果蘇打餅干：蘇打餅干6片香蕉1/4根草莓3顆起司1片　　五谷豆奶：五谷粉1湯匙溫開水1杯豆奶粉1湯匙　　調(diào)味料：水果蘇打餅干：美奶滋2茶匙　　五谷豆奶：無　　作法：　　水果蘇打餅干　　1.草莓洗凈，切對半。香蕉切片。起司切成6小片?！　?.餅干分別輕抹上一層美奶滋，再各自疊上起司、香蕉、草莓即可。　　五谷豆奶　　取少量溫開水將五谷粉

2、和豆奶粉調(diào)勻，再沖入剩余開水。　　小叮嚀大瘦益　　減肥的時候仍可以多變化的攝取食物，因為每種食物都有其營養(yǎng)與非營養(yǎng)的成分，對身體機能各有其重要的功用，尤其不應(yīng)該輕易放棄任何天然的山珍海味?！∷麅?yōu)格麥片　　材料：　　即食麥片30克　　優(yōu)格1瓶水蜜桃干2顆　　黑梅2顆葡萄干2茶匙　　調(diào)味料：無　　作法：　　麥片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干，最后倒進優(yōu)格。　　小叮嚀大瘦益　　葡萄是一種甜度相當(dāng)高的水果，通常經(jīng)過干燥的加工過程即可以制成葡萄干等制品，因其質(zhì)地柔韌適口，是小朋友和老人家的營養(yǎng)零食。市售的葡萄干約33個即有一份水果60千卡

3、的熱量。除此之外，每100克黑葡萄干中也1.5毫克的鐵質(zhì)，具有補血的效果。減重者在享受其之高營養(yǎng)時，記得要減少用糖量。皮蛋瘦肉薏仁糙米粥　　材料：　　薏仁糙米40克皮蛋20克　　瘦肉絲20克蔥花少許　　調(diào)味料：鹽1/2茶匙　　作法：　　1.薏仁糙米加3杯水熬煮至略帶黏糊狀（約需20分鐘）。　　2.皮蛋切丁，瘦肉洗凈，一起放入粥中再煮到肉熟，調(diào)味，關(guān)火，撒上蔥花?！　⌒《摯笫菀妗　ΜF(xiàn)代人而言，魚肉不缺甚至是越吃越多，造成心血管疾病、癌癥的罹患率越來越高。為了預(yù)防慢性疾病，于是高纖維飲食抬頭，因為纖維質(zhì)可以增多糞便量、促進腸道蠕動、使排

4、便順暢、增加膽汁排出、降低血液脂質(zhì)、有預(yù)防心血管疾病和大腸癌癥等效用。再者，纖維量能夠增加食物的實體性，增進減肥者對食物的滿足感。蔬菜、水果和全麥的五谷食品都是高纖維的食物。奇異果起司土司＆綠豆沙牛奶　　材料：　　奇異果起司土司：土司2片（75克）奇異果3片（約40克）低脂起司1片　　綠豆沙牛奶:熟綠豆3湯匙冰塊1/2杯低脂牛奶1/2杯　　調(diào)味料：奇異果起司土司：美乃滋1茶匙　　綠豆沙牛奶：白砂糖1茶匙　　作法：　　奇異果起司土司　　1.美乃滋涂抹在土司上?！　?.奇異果切片，與起司一起夾入土司中?！　?.奇異果土司放入烤箱烤到表面呈金

5、黃色?！　【G豆沙牛奶　　將所有材料與糖放進果汁機，以高速攪打約3分鐘即可。培根花生厚片　　材料：　　土司75克起司1片　　培根1/3條花生醬1茶匙　　調(diào)味料：無　　作法：　　1.培根置入150℃的烤箱（或煎鍋）持續(xù)微溫加熱5～10分鐘至大部分的油滴出，再將培根切碎?！　?.土司抹上花生醬，鋪上起司，放進烤箱烤呈黃褐色，把碎培根灑于花生土司上。章魚燒飯團＆抹茶低脂奶　　材料：　　章魚燒飯團：烤章魚30克薏仁5克米35克海苔片1張　　抹茶低脂奶：抹茶粉1茶匙低脂牛奶240C.C.　　調(diào)味料：章魚燒飯團：無　　抹茶低脂奶：無　　作法：　　章魚

6、燒飯團　　1.薏仁、米洗凈，煮熟后放涼?！　?.章魚洗凈后，用鹽腌一下，放進已預(yù)熱的烤箱，用150℃烤約10分鐘至熟，切成丁末?！　?.取三角模型，鋪一層薏仁白飯，包入章魚，蓋上一層薏仁白飯，壓緊成三角形飯團，取出飯團，裹上海苔片?！　∧ú璧椭獭　∧ú璺垡园氡瓬厮疀_開，加入低脂牛奶調(diào)勻?！　⌒《摯笫菀妗　∞踩蕦儆谖骞戎魇愁悾胸S富的蛋白質(zhì)、油脂、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等及適量的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，預(yù)防或治療便秘，也可降血脂、抗過敏及利尿，對于積水虛腫的肥胖有改善的效果。黃金饅頭夾大紅豆　　材料：　　饅頭50克甜大紅豆2

7、0克奶油1茶匙　　調(diào)味料：無　　作法：　　饅頭從中間剖開，內(nèi)面涂上奶油，夾入甜大紅豆，放進烤箱烤至表面為金黃色。綜合爆米香＆芭樂牛奶　　材料：　　綜合爆米香：原味爆米香1杯新鮮蘋果2片新鮮水蜜桃1/2顆（罐頭裝的熱量低）去籽梅干5顆　　芭樂牛奶：新鮮芭樂1/2顆低脂牛奶1杯　　調(diào)味料：綜合爆米香：無　　芭樂牛奶：無　　作法：　　綜合爆米香　　1.蘋果、水蜜桃切小片?！　?.取一湯碗，倒入爆米香，先擺上蘋果、水蜜桃片，再置入梅干。食用前再加入芭樂牛奶?！　“艠放Ｄ獭　“艠啡プ选⑶行K，和低脂牛奶放進果汁杯中攪打約3分鐘。　　小叮嚀大瘦益　

8、　通常罐頭水果的熱量約比新鮮水果略高，這是由于罐頭內(nèi)蜜煉的鳳梨、櫻桃、水蜜桃等等多加了糖的熱量，通常1湯匙的糖水可以增加約15～20千卡的熱量，相對于新鮮水果食用后的熱量大約每1份會增加20～30千卡。