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《體育教學(xué)論文：淺談健美操的健身和健心作用》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、淺談健美操的健身和健心作用摘要：隨著社會物質(zhì)生活水平的提高，閑暇時間的富裕，人們體育價值觀念的增強，追求健與美的心理趨向日益強烈。健美操的學(xué)習(xí)與鍛煉使運動者有效地改變體重，體脂等在身體中的成分，提高心血管，呼吸系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的機能；同時在明快的節(jié)奏中讓全身有節(jié)律的運動，使人陶醉于音樂的旋律中。讓人們的身心都能得到一種放松。健美操不僅增強了人們的體質(zhì)，同時培養(yǎng)了良好的氣質(zhì)，頑強的意志及表現(xiàn)力；也提升了人們的審美能力和自信心。關(guān)鍵詞：健美操健身健心前言健美操是以人體為對象，以健美為目標(biāo)，以身體練習(xí)為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融體操、舞蹈、音
2、樂為一體的一項體育項目,具有高度的藝術(shù)性。運動者在明快的節(jié)奏中進(jìn)行全身各關(guān)節(jié)、各部位的節(jié)律運動，沉入節(jié)奏的美境，融化在物我兩忘的藝術(shù)審美境界、陶醉于音樂的旋律之中，在歡樂中健身、健心、美體。健美操正以它強大的生命力風(fēng)靡世界，人們對健美操的理論研究也越來越深入。1健美操的健身作用1.1促進(jìn)人體血液循環(huán)，提高心臟功能人的心血管系統(tǒng)好像一個運輸網(wǎng)，心臟是這個運輸網(wǎng)的動力，血液通過這個運輸網(wǎng)把養(yǎng)料送到全身各部位，供給各部分的需要，同時把體內(nèi)的廢物排出，因此，心血管系統(tǒng)的功能對人體健康有著舉足輕重的影響。健美操是一項具有一定運動負(fù)荷的項目，它的
3、動作節(jié)奏快，幅度大，身體的各個關(guān)節(jié)都在運動，調(diào)動了人體各器官系統(tǒng)的運動。在這種情況下，由于肌肉運動，使心肌收縮力，心搏頻率和靜脈血管的緊張性等這些調(diào)節(jié)機制得到綜合鍛煉，從而達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能效果。1.2改善呼吸系統(tǒng)的功能呼吸是人的一個重要生命現(xiàn)象，呼吸的停止就意味著生命的結(jié)束，可見呼吸系統(tǒng)之重要。健美操這項活動具有較激烈的特點，不像長跑那樣平緩，也不像太極拳那樣柔和，它的動作幅度大，靈活多變，動作的銜接很緊密，髖部動作較多，這便帶動上體和下肢一起運動。由于一段時間這樣激烈的全身運動，能量的消耗增加，新陳代謝也加快，這樣會需
4、要更多的氧氣。為了達(dá)到這個目的，就需要加快、加深呼吸，加大呼吸肌的收縮力量和幅度，來獲得氧氣，從而使呼吸肌更發(fā)達(dá)，達(dá)到改善呼吸系統(tǒng)的功能的效果。1.3改善肌肉形態(tài)和結(jié)構(gòu)的功能健美操運動可以使人體肌肉的形態(tài)、結(jié)構(gòu)和機能發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，健美操運動以有氧練習(xí)為主。在健美操練習(xí)過程中肌肉反復(fù)收縮牽引，促使肌腱和韌帶中的細(xì)胞分裂增殖；肌膜增厚肌肉變得堅實而有彈性。習(xí)慣性的、長時間的肌肉收縮可使肌纖維增粗，肌纖維的增粗和縱裂增殖使肌肉的體積增大、重量增加，其表現(xiàn)為人體肌肉形態(tài)得到了改變。人們在健美操練習(xí)中進(jìn)行大量有氧代謝交換。氧氣在肌肉AT
5、P內(nèi)氧化生成ATP功能增加，因此人們在進(jìn)行健美操練習(xí)時就可以使肌細(xì)胞對血糖的攝取和利用能力增加。這樣一來肌肉中貯氧能力便大大提高，減少了乳酸的生成。肌纖維中的脂滴和肌膜上的脂肪也相應(yīng)減少，提高了肌肉的收縮，肌肉收縮效率得到提高，肌肉中毛細(xì)血管的數(shù)量就增多。機體為適應(yīng)健美操這樣長時間大強度練習(xí)時肌肉中毛細(xì)血管對外開放數(shù)量也相應(yīng)的增多了，血液供給得到很好的改善，這樣就提高了肌肉工作的能力。在健美操練習(xí)過程中肌肉產(chǎn)生了一系列的生理變化，包括肌肉內(nèi)部組織的結(jié)構(gòu)和外部的形態(tài)都得到了完善。肌纖維的增粗使肌肉的最大收縮能力和張力增加，從而提高了肌肉
6、的工作效率和降低了在練習(xí)過程中受傷的幾率。其結(jié)構(gòu)的優(yōu)化使肌肉同內(nèi)環(huán)境和外環(huán)境的代謝時間縮短了，持續(xù)收縮的時間延長了，有利于提高運動能力和運動水平。1.4健美操塑造健美形體的功能3追求形體美是人們選擇健美操的直接動機。形體美主要指人體外形的勻稱、和諧、健美。遺傳因素生成了人的基本體型，但后天塑造卻是完全可能的。健美操是在生理學(xué)、解剖學(xué)、人體造型學(xué)、體育美學(xué)等多學(xué)科的理論指導(dǎo)下進(jìn)行創(chuàng)編的。其動作和程序具有明確的對整體和局部目標(biāo)的針對性。實踐證明它是塑造形體的有效手段之一。因其實效，而受到人們重視。因此，值得我們倡導(dǎo)。 形體美不是單純外觀
7、的輪廊線條美，還必須賦予它動態(tài)美。經(jīng)過健美操訓(xùn)練的人，無論站立或行走的姿態(tài)都是舒展、大方富有生氣的。當(dāng)然，最深層最核心的是人有文化教養(yǎng)和氣質(zhì)所表現(xiàn)出來的儀表風(fēng)度。因此，內(nèi)在美與外形美的完美結(jié)合是人們所追求的高層次的人體美。健美操這種有氧代謝運動，通過較大密度和強度的身體練習(xí)，對身體各關(guān)節(jié)、韌帶、各主要肌群和內(nèi)臟器官施加合理的運動負(fù)荷，從而有效地改變體重、體脂等身體成份，提高心血管、呼吸系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的機能，發(fā)展力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，增強了體質(zhì)，促進(jìn)身體生長發(fā)育日臻完美。使生命健康、強壯，充滿活力和創(chuàng)造力呈現(xiàn)出美的魅力
8、。2健美操的健心價值2.1提高人的注意力 健美操也是實踐活動中發(fā)展起來的。人們出于學(xué)習(xí)的目的和對新奇事物的興趣，容易引起對健美操注意。健美操節(jié)奏明快，動作剛勁有力，對機體有較強的刺激，可以減肥美體，滿足人們對美的追求；
