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1、導讀：夏天自然是最適合減肥養(yǎng)顏的季節(jié)，想要變漂亮的你一定不要錯過這個黃金時間哦!今天海報網編編就為大家?guī)砬逅娜盏乃拇竺利悹I養(yǎng)食譜，讓你在享受美食的過程中輕松完成減肥、美白、去水腫、防暗瘡的保養(yǎng)工作。 清爽夏日的四大美麗營養(yǎng)食譜 夏天自然是最適合減肥養(yǎng)顏的季節(jié)，想要變漂亮的你一定不要錯過這個黃金時間哦!今天海報網編編就為大家?guī)砬逅娜盏乃拇竺利悹I養(yǎng)食譜，讓你在享受美食的過程中輕松完成減肥、美白、去水腫、防暗瘡的保養(yǎng)工作?！ ∠娜諟p肥食譜 穿上泳衣后，大肚腩、“麒麟臂”、“豪華臀”等平日收藏得好好的贅肉，統(tǒng)統(tǒng)都無所遁形。但盲目
2、地節(jié)食減肥，只會弄至容顏憔悴，適得其反。因此在瘦身之余，也要注意吸收均衡營養(yǎng)，飲食應以少油、少鹽為原則，烹調方法亦以白灼及清蒸較為健康?！ ≡绮停喝饨z湯米線1碗 午餐：切雞飯1碗+烚菜1碗+橙1個 下午茶：梳打餅1包 晚餐：糙米飯1碗+姜蔥蒸魚╱云耳蒸雞+上湯白菜1碗+蘋果1個 注意事項：瘦身要適可宜止，理想的瘦身速度為每周約減一至兩磅，每月四至八磅，大家可按照自己的需要來制訂瘦身時間表?！ ∠娜杖ニ[食譜 自問明明不是肥胖一族，奈何“包包臉”、下半身肥胖及手腳腫脹問題實在惱人!要有效改善水腫問題，建議飲食時減少吸收過多鹽分，盡
3、量進食新鮮肉類代替經加工及腌制的肉類，如香腸、煙肉及午餐肉等。另外，多進食含鉀質的食物，也可幫助排走身體內多余的水分?！ ≡绮停好撝烫嶙痈甥溒?碗 午餐：番茄烚蛋三文治+香蕉1條 下午茶：杏脯6?！ ⊥聿停喊罪?碗+薯仔炆雞柳/西芹炒肉片+上湯菠菜1碗+番石榴1個 注意事項：不要誤以為“滴水不沾”便可解決水腫問題，每日八杯水是健康飲食的指定動作。只要少吃高鹽分食品，身體內的水分會自然排出體外?！ ∠娜彰腊资匙V 所謂“一白遮三丑”，保持膚色亮白是不少女士們的夢想。所有含有維他命A、C及E、茄紅素及胡蘿卜素的食物，都具抗氧化功能，有
4、助塑造白晰美肌。 早餐：粟米片1碗+士多啤梨 午餐：紅椒肉絲菠菜面╱南瓜肉碎飯+奇異果1個 下午茶：綠茶1杯 晚餐：糙米飯1碗+菠蘿青椒炒雞柳╱番茄煮牛肉+蒜茸炒西蘭花+西瓜1杯 注意事項：對崇尚古銅色肌膚的女士們來說，美白未必是她們的那杯茶，但上述食譜除了能凈白膚色，對于改善皮膚質素、減少細紋及毛孔亦大有幫助?！ ∠娜辗腊弹徥匙V 天氣悶熱會加速油脂分泌，很容易會引致青春痘爆發(fā)。要避免滿臉痘痘，最好在平日飲食中避免進食油膩及煎炸食物，以及多進食高纖維食品?！ ≡绮停蝴溒?碗 午餐：粟米雞絲沙律/火雞肉生菜青瓜全麥包三文治+木
5、瓜半個 下午茶：番薯1條 晚餐：糙米飯1碗+黑椒焗青口+芋絲雜菜煲+火龍果半個 注意事項：以上餐單于短期內難有明顯效果，抗痘行動要盡早進行。同時要多喝開水，增加皮膚的水分?！ ёx：談體重管理，不少人都會關心食物的熱量和脂肪含量，但有一樣營養(yǎng)素與體重管理息息相關，就是纖維素。根據調查，九成成年人人攝取的纖維不足，超過五成受訪人士的攝取量更低于纖維建議量的一半。長期缺乏纖維不足影響腸胃健康以外，更缺乏進食纖維素后提供的飽感，容易進食過量，繼而引致肥胖。 談體重管理，不少人都會關心食物的熱量和脂肪含量，但有一樣營養(yǎng)素與體重管理息息
6、相關，就是纖維素。根據調查，九成成年人人攝取的纖維不足，超過五成受訪人士的攝取量更低于纖維建議量的一半。長期缺乏纖維不足影響腸胃健康以外，更缺乏進食纖維素后提供的飽感，容易進食過量，繼而引致肥胖。 成人每天的纖維素建議攝取量是25-30克，日常生活飲食中，常吃的精制五谷類有白飯、粉面、白方包等，但它們的纖維含量很低。谷類之中，燕麥片屬高纖維食物，每碗燕麥片(35克)含3.4克纖維素，因此建議日常飲食中多加入燕麥片提高纖維攝取量，提供飽肚感?！ 〗】碉嬍呈潜３掷硐塍w重重要的一環(huán)。大部份人在剛開始進行減肥計劃時，都愿意減少進食高脂肪、高糖份
7、的食物，但當減去體重后，一旦回復以往的飲食習慣，體重便因而反彈，這是難以長久保持健康體重的主因之一。成功減重又能長期保持體重的人，并非完全戒吃致肥食物，而是培養(yǎng)了健康飲食新口味。日常飲食中，他們多以高纖、低脂、低熱量的食物代替較高脂的選擇，亦喜歡及享受健康食物所帶來的美味及對身體的益處?！ 〗】凳澄锍芊稀暗蜔崃?、低脂、高纖”的原則外，也要包括一些我們所需要的營養(yǎng)素，確保減重之余，亦能維持身體健康，燕麥片便其中一個好例子。燕麥片脂肪低，且含豐富纖維素，提供持久能量、飽腹感及有效控制膽固醇水準。燕麥片亦蘊含多種身體所需的礦物質，包括鐵質、
8、鎂質、磷質及鋅質。 要使用燕麥片于體重管理，正餐可以燕麥片取代白飯或粉面，會較飽肚。此外，也可制作一碗燕麥粥，加入瘦肉、蔬菜如粟米粒、磨菇等，加上一碟蔬菜和一個水果，屬于一個低熱量正餐，間中
