走出減肥極端,看懂這張圖就夠了

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1、走出減肥極端，看懂這張圖就夠了這篇文章是寫給想從節(jié)食、暴食等減肥極端的狀態(tài)中恢復，又屢次因為體重上漲而放棄的朋友們。嗯我知道你是想看圖的，圖在后面。我們先聊聊，你當初是怎么走到這個怪圈中的。你為什么會進入怪圈？從使用錯誤減肥思路，到后來的惡性循環(huán)，一切的一切都在不斷強化你錯誤的認知：食物有胖瘦屬性想瘦就要管住嘴控制攝入才能維持體重當你終于下定決心，想從中走出來，恢復飲食后看到體重上漲，你又會開始動搖。最關鍵的是，你認為體重上漲是因為恢復了飲食，正常吃飯導致的。所以「想維持住體重就不能正常吃飯」的認知，在你心中越來越根深蒂固。在這些認知的

2、影響下，你做出的種種努力和嘗試，很難真正得到不同的結果。除此之外，他人對你的評價、各種瘦身成功的逆襲照片、以瘦為美的大眾觀念也都在刺激著你：要維持住體重，不能再次復胖。你把安全感寄托于一個較低體重數(shù)字上，即便你也覺得這樣的生活狀態(tài)很糟糕，你也知道這一切是自欺欺人——骨子里，你其實「配不上」這樣的體重。每次失控，你都認為是自己的問題，而不曾想過，選擇回到控制攝入的狀態(tài)，才是一切問題的根源。有時候，當你絕望，感到無路可走的時候，不妨想想是否是自己想要的太多了？——什么都想兼顧，包袱自然會很重，不論往哪個方向走，都走不遠。路一直都在，真正讓你

3、絕望的是眼前這個選擇題：維持現(xiàn)狀——但你已經受夠了體重的反反復復，更受夠了這樣的生活狀態(tài)。恢復正?！悴荒芙邮荏w重的上漲，你害怕體重反彈，你不能接受辛苦減肥的成果變成徒勞。此時此刻的你，心里知道要恢復正常飲食，但卻不能坦然接受體重的上漲。不論下再大的決心，做再多的努力，都很難真正恢復正常。畢竟，如果你真的可以看淡體重，你一開始也不會想節(jié)食減肥，現(xiàn)在也不會處在這個尷尬的階段了。樂天沒有辦法讓你恢復正常的同時又能維持體重，這兩者本來就是矛盾的。很遺憾，你必須做出選擇和取舍，但我們可以一起來理清思路。1.停止減肥首先我們要做的是分清主次—

4、—減肥任何時候都可以從頭開始，從現(xiàn)在這樣糟糕的狀態(tài)中解脫出來，才是當務之急。想從節(jié)食-暴食怪圈里跳出來，第一步是停止一切減肥的想法和行動。停止稱體重停止以減肥為目的的運動及攝入控制停止計算卡路里，拋開卡路里這個概念，拋開能量收支的理論現(xiàn)階段你不需要減肥，也還不到能夠開始變瘦的階段。所以你現(xiàn)在不需要做任何跟減肥有關的事情，包括觀測體重。我們真正要做的是改變過去固有的那些錯誤認知。在徹底停止減肥的念頭之后，我們首要目標是：恢復對食物正確的認知，從而正確看待食物以及進食行為：任何食物都沒有原罪（比如熱量高不等于不好，不能吃）。讓你變胖的不是食

5、物。不存在吃了會胖的食物，重點在我們實際所想吃的量，以及實際吃進去的量。食物只有好吃與不好吃，想吃與不想吃。我當然知道，內心真正接受上面三點需要一個過程，打心里「停止減肥」也需要時間。但你一定要明確，這是你當下唯一的目標，以及唯一需要努力的方向。身材、體重、在未來的一段時間里都不重要，因為你現(xiàn)在根本還沒到能夠正常減肥的階段。2.允許自己吃想吃就吃，停止一切自我限制。我在過去的文章有提過「想吃什么吃什么」，這句話很容易被誤解——踐行「想吃就吃」并不意味著你由此得到了一個「胡吃海喝」令牌。你也可以把「想吃什么吃什么」理解成「從心理上允許自己

6、吃任何想吃的」——「想吃就吃」對應的是過去限制飲食的狀態(tài)?！赶氤跃统浴沟木枋牵涸试S自己吃任何想吃的遵從真實的食欲很多朋友看到「允許自己吃」、「不再控制飲食」，會本能的害怕自己會因此吃很多?？墒牵辉贋榱藴p肥自我限制后，你當然會吃的比以前多?。≈攸c在于，你吃多，是因為你本來就想吃這么多，這才是你真實的食欲，而不是因為誰逼你這樣吃。因為過去長期以來的壓抑，放開對飲食的刻意控制，一開始你難免會經歷一段時間的「報復性」飲食。但是，不久以后，如果你真正放下了減肥的念頭，不以吃多「為恥」，不因此懊惱，你會在不知不覺中把注意力轉移到正確的、有價值的

7、地方，關注到腸胃的感受，并逐步嘗試讓自己吃的更加舒服。有一天你會發(fā)現(xiàn)，「允許自己吃」的狀態(tài)，反而并不會吃更多，而且更有助于食量回歸合理化。越控制，越壓抑，越想吃——就是這么簡單的一個道理。不控制飲食，允許自己吃，其目的是：【恢復對食物正確的認知】不再帶著愧疚感進食，不再怕吃胖?！净謴蛯δc胃信號的感知】不再和自控較勁，不再因愧疚懊惱，你才有機會感受到腸胃的信息，把重點從無用的情緒上，轉移到身體的舒適度中。【探究自己的真實食欲】不再為了吃而吃，而是為了喜歡吃而吃。逐步了解自己真正想吃的食物，找到真正合適的份量。你真正要做的是逐步的改變認知，

8、而「允許自己吃」是你擺脫其他情緒干擾、恢復理性思考的必要條件，更是你跳出節(jié)食-暴食惡性循環(huán)的前提。你可以配合樂天記錄減肥法來執(zhí)行，但不要稱體重。通過記錄和評價飽腹度，逐步的（重新）感知到腸胃的感覺，以及它發(fā)