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《普拉提的好處》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、我們希望可以把普拉提介紹給所有的人，希望你可以照顧好你的脊椎，只要你每天騰出15~20分鐘的時(shí)間，你就可以更健康地享受生活。中醫(yī)理論和普拉提有一個(gè)很大的共同之處，就是兩者都認(rèn)為一切疾病的根源是由于脊椎和骨盆的位置不正造成的。每一節(jié)脊椎都相對(duì)應(yīng)于體內(nèi)的一個(gè)器官，當(dāng)脊椎位置發(fā)生改變的時(shí)候，會(huì)壓迫到神經(jīng)，影響相關(guān)器官的病變，成為病灶，當(dāng)有外因影響時(shí)，如勞累，受寒等，就引起了疾病。所以你要照顧好你的脊椎！人們往往會(huì)存在很多誤區(qū)，對(duì)普拉提抱有偏見，比如認(rèn)為他和瑜伽差不多；或者普拉提只適合女人練；亦或者普拉提對(duì)我長(zhǎng)肌肉和提高肌肉質(zhì)量沒什么幫助，等等。也就是因?yàn)檫@樣那
2、樣的偏見，我們對(duì)普拉提沒有得到足夠的重視，所以忽略了他本來的康復(fù)意義。再有一個(gè)原因，教練的傳授影響了會(huì)員。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，每一個(gè)很微小的環(huán)節(jié)都可能影響到實(shí)際的訓(xùn)練效果。如果你僅僅是跟著集體課程去學(xué)習(xí)，只了解了一個(gè)大概的普拉提，而沒有真正得到適合你自己的訓(xùn)練計(jì)劃。?所以，我們來匯總一下，普拉提的真正作用：1．體態(tài)改善：希望擁有迷人的氣質(zhì)和體態(tài)？并不是一件渴望而不可求的事情。普拉提從運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度，從新讓你審視自己的身體，利用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)集合的多種元素，如舞蹈、力量、瑜伽等，來改善身體。你覺得不可能完成的事情，真的可以通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來改善：???????腿型改
3、善（X型腿、O型腿）???????骨盆前傾及后傾???????脊椎側(cè)彎???????駝背，圓肩2．提高肌肉質(zhì)量：在肌肉訓(xùn)練中，圍度很容易增大，但肌肉質(zhì)量的提高就需要時(shí)間去雕琢了。通過普拉提練習(xí)，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉3．對(duì)于力量訓(xùn)練的幫助（可提高肌肉的控制能力）1）?控制能力提高了，你在訓(xùn)練中所募集的肌肉就多了，主動(dòng)肌就會(huì)充分發(fā)揮其作用。提高訓(xùn)練效果。舉例來講，杠鈴臥推時(shí)，如果我們控制能力不夠的話，背部和肩部會(huì)與胸一起用力，而相反，控制能力提高后，可能你的力量會(huì)下降一點(diǎn)，胸部的感覺會(huì)完全在訓(xùn)練中爆發(fā)。2）?身體更穩(wěn)定，保護(hù)不受傷：
4、提高了深層肌肉尤其是腹橫肌的力量，可以代替那厚厚的腰帶了，而且會(huì)幫助你找到氣沉丹田的感覺。3）?同樣提高肌肉質(zhì)量：適合賽前減脂階段和平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中。尤其是腹部的效果非常明顯。你會(huì)體會(huì)到雕刻般的感覺。4．?減肥的會(huì)員：如果你熟練掌握了普拉提運(yùn)動(dòng)，那么她所帶來的效果是力量練習(xí)和有氧練習(xí)的總和，所花費(fèi)的時(shí)間卻是他們的一半。當(dāng)然，熟練掌握還是需要一定的過程的。5．?身體的平衡：身體的不平衡會(huì)影響脊椎的位置不正，從而影響到身體的健康。普拉提有一點(diǎn)和祖國(guó)的中醫(yī)的理論是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改變，會(huì)影響到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。6．?肌肉
5、及骨骼方面有慢性病的會(huì)員：運(yùn)動(dòng)康復(fù)，在國(guó)內(nèi)的醫(yī)院中很少，其實(shí)很多疾病吃藥只能維持，我們希望您可以通過自身的改善來恢復(fù)健康！我們可以做到的是：???頸椎、腰椎、骨盆、膝蓋的相關(guān)改善；心腦血管疾病、糖尿病等的輔助改善；骨折、運(yùn)動(dòng)損傷及術(shù)后的康復(fù)訓(xùn)練；椎間盤的組成：（一）軟骨終板軟骨終板由纖維軟骨組成，在椎體的上、下各一個(gè)。軟骨板如同關(guān)節(jié)軟骨一樣，可以承受壓力，防止椎骨遭受超負(fù)荷的壓力，保護(hù)椎體，主要軟骨終板保持完整，椎體就不會(huì)因壓力而發(fā)生吸收現(xiàn)象。（二）纖維環(huán)纖維環(huán)分為外、中、內(nèi)三層。外層有膠原纖維帶組成，內(nèi)層由纖維軟骨帶組成。各層之間有粘合樣物質(zhì)使彼此簡(jiǎn)牢
6、固地結(jié)合在一起。纖維環(huán)的前側(cè)部和兩側(cè)部最厚，幾乎等與后側(cè)部的2倍。纖維環(huán)十分堅(jiān)固，緊密附著在軟骨終板上，保持脊柱的穩(wěn)定性。（三）髓核髓核位于椎間盤的中央，不接觸椎體。髓核內(nèi)有膠原纖維網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)、粘多糖蛋白復(fù)合體和硫酸軟骨素，使髓核具有與水結(jié)合的能力。依據(jù)年齡的不同，髓核的水分含量可占髓核總量的75－90％。髓核在承受壓力的情況下使脊椎均勻地承受壓力。正常人的高度變化和髓核內(nèi)水分改變有關(guān)。隨著年齡的增加，髓核內(nèi)水分逐漸丟失，髓核的形態(tài)改變。髓核具有可塑性，在壓力下變?yōu)楸馄綘?，使壓力向各個(gè)方向傳遞。在相鄰的椎體活動(dòng)中，髓核起到支點(diǎn)作用，如同滾珠，隨著脊柱的屈伸
7、而向前或向后移動(dòng)。椎間盤的神經(jīng)支配：在纖維環(huán)的后部有許多無髓神經(jīng)纖維，后縱韌帶內(nèi)也有少量相似的纖維，這些纖維起源于背根神經(jīng)節(jié)遠(yuǎn)端。腰椎間盤、椎間孔和神經(jīng)根的關(guān)系：脊髓的背根神經(jīng)纖維和腹根神經(jīng)纖維在背根神經(jīng)節(jié)的遠(yuǎn)端處組合在一起，成為混合神經(jīng)干，經(jīng)椎間孔出椎管。腰神經(jīng)背根節(jié)大部分在椎間孔外，但骶神經(jīng)背根節(jié)位于骶管內(nèi)。腰神經(jīng)在神經(jīng)孔外分為背側(cè)支和腹側(cè)支。神經(jīng)根在椎間孔出最易受壓，椎間孔的上下徑較前后徑大，當(dāng)椎間盤突出、小關(guān)節(jié)突滑膜腫脹、骨質(zhì)增生等均可使椎間孔狹窄，小于神經(jīng)根的直徑，從而壓迫神經(jīng)根而引起神經(jīng)根受壓癥狀。一般情況下，腰3、4椎間盤突出，壓迫腰4神經(jīng)
8、根；腰4、5椎間盤突出，壓迫腰5神經(jīng)根；腰5骶1椎間盤突出，壓迫骶1神經(jīng)根。冬天
